8 naudingos knygos, kurios išmokys susidoroti su nerimu ir stresu
įvairenybės / / March 19, 2022
Su jais kiekvienas gali susikaupti bet kurioje situacijoje.
1. Vaistas nuo nervų, Robert Leahy
Robertas Leahy yra psichologijos mokslų daktaras ir ilgametis kognityvinio elgesio terapeutas. Jis parašė 28 knygas, kurios gali tapti atrama kiekvienam susidomėjusiam žmogui. „Vaistas nuo nervų. Kaip nustoti nerimauti ir mėgautis gyvenimu “ – vienas žinomiausių autoriaus darbų.
Knygoje yra programa, kurią sudaro teorinė dalis ir praktiniai darbo su nerimu metodai. Viską, apie ką Leahy rašo, palaiko gyvenimo situacijos, todėl skaitytojui bus daug lengviau suprasti ir išspręsti jam rūpimas problemas.
„Vaistas nuo nervų“ gali būti vadinamas universaliu žinynu, kurį daugeliui bus patogu karts nuo karto pavartyti. Kruopščiai perskaičius ir laipsniškai įgyvendinus pratimus, bus lengviau suprasti ir valdyti savo emocijas.
Kaina: 766 → 651 rublis su reklamos kodu lifehacker15.
Pirkti
2. Marko Mansono „Subtilus menas pasišikuoti“.
Jei nerimaujate, kad visi aplinkiniai yra protingesni, gražesni, turtingesni ir pajėgesni už jus, ši knyga išsklaidys tas iliuzijas. Jos autorius, tinklaraštininkas ir rašytojas Markas Mansonas įsitikinęs, kad daugybė problemų šiuolaikiniame žmoguje kyla būtent dėl sėkmės kulto. Jo formavimąsi palengvina socialiniai tinklai, kuriuose gyvenimas nušviečiamas į pergalingą šviesą, o viskas, kas negražu, lieka už kadro.
Autorius mano, kad nuolatinis kitų žmonių pasiekimų stebėjimas yra tiesioginis būdas fiksuoti savo nesėkmes. Knygoje Mansonas pasakoja, kaip abstrahuotis nuo informacinio triukšmo, išmokti atskirti svarbų nuo antrarūšio, nustoti koncentruotis į kitų gyvenimus ir įsiklausyti į savo poreikius.
Kaina: nuo 299 rublių.
Pirkti
3. Jennifer Shannon „Nemaitink beždžionės“.
Jennifer Shannon yra praktikė, turinti ilgametę patirtį. Ji teikia pirmenybę kognityvinei elgesio terapijai ir specializuojasi nerimo sutrikimų gydyme. Jennifer apie juos žino iš pirmų lūpų: pati daugelį metų kankino lėtinius košmarus ir panikos priepuolius, tačiau galiausiai jai pavyko pažaboti nuolatinį nerimą.
Autorius knygoje nagrinėja tokias nerimo apraiškas kaip perfekcionizmas, hiperatsakomybė, neracionalus nerimas, baimė. Šias būsenas ji vadina „beždžionėmis“ ir dalijasi technikomis, padedančiomis ją prisijaukinti ir treniruoti. Šenonas pasakoja, kaip nepasiduoti baimėms, pakeisti reakciją į griaunančias mintis ir suprasti, kas sukelia stresą.
Kaina: 1255 rubliai.
Pirkti
4. Scottas Stosselis „Nerimo amžius“.
Amerikiečių žurnalistas Scottas Stosselis nuo mažens žino, kas yra panikos priepuoliai, stresas ir baimė. Daug metų jis ieškojo būdų, kaip palengvinti šias sąlygas. Remdamasis mokslininkų darbais, savo žiniomis ir pastebėjimais, autorius savo knygoje tiria nerimo prigimtį.
Jis analizuoja nerimo priežastis, pasakoja apie antidepresantų darbą ir trankviliantus, taip pat dalijasi patarimais, kaip įveikti neurozę ir atsikratyti panikos priepuolių, nemiga ir fobijos.
Kaina: nuo 379 rublių.
Pirkti
5. Nerimo terapija David Burns
Psichoterapeuto Davido Burnso nerimo terapija – tai knyga, darbo knyga ir kognityvinės elgesio terapijos principų taikymo vadovas. Leidinys tinka žmonėms, kurie visada viskuo abejoja, kamuoja nemiga nuo įkyrių nerimo minčių, patiria panikos priepuolius.
Autorius mano, kad šios būsenos yra pagrįstos neracionaliais įsitikinimais, tokiais kaip: „Aš nieko vertas, jei negausiu šio projekto“. Tokios mintys gerokai pablogina gyvenimo kokybę. Knygoje Burnsas siūlo nerimo profilio testą ir pateikia 40 paprastų ir veiksmingų metodų, padėsiančių suprasti nerimo priežastis ir įveikti jo padarinius.
Viduje taip pat yra nuotaikų žurnalo šablonas, kurį reikia pildyti kasdien. Ši praktika padės jums sužinoti apie veiksnius, turinčius įtakos jūsų psichoemocinei būklei, atpažinti savo trigerius, laiku pastebėti neigiamus pokyčius ir greitai pradėti su jais dirbti.
Be to, Davidas Burnsas pasakoja apie sveikimo požymius ir moko, kaip susidoroti su nerimo sutrikimo atkryčiais. Atidžiai skaitydami ir reguliariai atlikdami užduotis galėsite kontroliuoti savo būklę ir pradėti mėgautis gyvenimu.
Kaina: nuo 299 rublių.
Pirkti
6. Atleidimas nuo nerimo ir depresijos, Michaelas Tompkinsas
Daktaro daktaro Michaelo Tompkinso knyga.
Daugelis žmonių nerimo ir streso būsenoje nori pamiršti ir greitai atitraukti dėmesį nuo savo patirties. Autorius mano, kad toks požiūris negali būti vadinamas veiksmingu ilgalaikėje perspektyvoje. Jame siūlomas įrankių ir praktikų rinkinys, padedantis suprasti jausmus ir emocijas, išmokti valdyti savo būklę ir išlikti ramiems stresinėse situacijose.
Kaina: 707 rubliai.
Pirkti
7. „Nerimo tironija“, Anna Pogrebnyak
Anos Pogrebnyak, praktikuojančios psichologės, knyga leidžia susipažinti su savo baimėmis ir neigiamomis mintimis, taip pat suprasti jų atsiradimo priežastis. Juk problemos priėmimas ir susidūrimas su ja yra pirmas žingsnis sveikimo link.
Autorius pasakoja apie įvairias būsenas, ar tai būtų lengvas nerimas, ar panikos priepuolis, apie smegenų darbą tokiomis akimirkomis. Nerimo tironijoje yra pratimų, skirtų palengvinti nerimastingų žmonių gyvenimą. Būtent padėti suvaldyti emocijas, nepaisant situacijos, jaustis patogiai ir atsipalaiduoti bet kokiomis aplinkybėmis.
Kaina: nuo 399 rublių.
Pirkti
8. „Būk ramus“ Weberis Gillas
Ši knyga yra tikras vadovas, kaip susidoroti su visomis jo apraiškomis. Jill Weber yra klinikinė psichologė ir nerimo specialistė, kuri surinko apima tik patikrintus kognityvinės-elgesio terapijos metodus, naudojamus net ypač ūmiomis sąlygomis atvejų. Pavyzdžiui, su stipriais panikos priepuoliais. Priėmimo terapijos pratimai, mindfulness praktikos yra papildomas arsenalas kovojant su nerimo priepuoliais.
Šios knygos dėka galite išmokti analizuoti savo būseną, sekti sukeliančias mintis, užkirsti kelią nerimo apraiškoms ir jį suvaldyti.
Kaina: 537 rubliai.
Pirkti
Knygas iš atrankos ir daugybę kitų leidinių iki kovo 22 dienos galite įsigyti litres.ru su 15% nuolaida. Norėdami tai padaryti, eikite į nuorodapatikrinkite, ar nėra reklamos kredito kodo lifehacker15 laukelyje ir paspauskite mygtuką „Gauti dovaną ir nuolaidą“. Svetainėje alpinabook.ru taip pat taikoma 20% nuolaida naudojant reklamos kredito kodą gyvybės įsilaužėlis iki gegužės 31 d.
Atkreipkite dėmesį: visos kainos galioja paskelbimo metu. Parduotuvės gali atnaujinti prekių kainą per dieną.
Taip pat skaitykite🔥
- Reklamos kredito kodai perkant knygas su nuolaida
- Būtina perskaityti: 8 naudingos knygos besimokantiems anglų kalbos
- 10 knygų, kurios išmokys priimti savo emocijas