Kaip atkurti miegą, kai patiriate stresą
įvairenybės / / March 13, 2022
Evoliuciniu požiūriu streso užduotis yra stumti veiksmus, kurie suteikia saugumą. Manoma, kad žmonija išgyveno dėl nerimo: tie, kurie nesijaudino ir nuėjo apkabinti tigro, mažiau išgyveno ir susilaukė palikuonių. Užmigti kūnui nesaugioje situacijoje reiškia rizikuoti. Todėl kūnas neleis mums miegoti, kol neišspręsime situacijos.
Prieš vartojant migdomuosius, svarbu pasitarti su specialistu. Tai padės pasirinkti vaistą su reikiamais veikimo mechanizmais. Yra priemonių, kurios gerai padeda esant miego sutrikimams, susijusiems su laiko juostų keitimu, tačiau neduoda norimo efekto, jei nemigą sukelia kita.
Corvalol, Valocordin ir kitų barbitūratų pacientams nerekomenduoju. Šie vaistai padeda užmigti, tačiau blogai veikia miego trukmę ir gylį. Pradėti galima nuo natūralių vaistų nuo nerimo – vaistažolių preparatų su mėtomis, valerijonais, motininėmis žolelėmis, melisomis ir pasifloromis.
Rekomenduoju savo pacientams meditacija kvėpuoti. Atsistokite patogioje padėtyje ir nustatykite laikmatį 10 minučių. Jūsų užduotis yra galvoti tik apie įkvėpimo ir iškvėpimo procesą. Tai ne visada lengva: pagal niekšybės dėsnį šiuo metu į galvą ateina genialios idėjos ar mintys apie svarbius dalykus. Stenkitės nebarti savęs dėl išsiblaškymo, o vėl grįžti prie kvėpavimo. Galbūt pirmą kartą galėsite susikaupti vos minutę. Tačiau kuo daugiau treniruositės, tuo lengviau bus susikaupti.
Treniruotės tipas turėtų būti parenkamas atsižvelgiant į streso tipą. Jei esate „kovok arba bėk“ būsenoje, tuomet labiau tiks aktyvi veikla - supimas, šokiai, bėgimas, buto tvarkymas. Jei jauti, kad niekam nebeturi jėgų, norisi tik atsigulti ir verkti antklode, aktyvios treniruotės gali dar labiau demoralizuoti. Geriau pabandyti ką nors lėtesnio ir kontempliatyvesnio, pavyzdžiui, qigong ar joga. Įsivaizduokite drovų gyvūną: jei norite prie jo prieiti, nedarysite staigių judesių. Tą patį reikia daryti su savimi atsargiai ir atsargiai.
Jei gulite lovoje, bet negalite užmigti, pabandykite atitraukti dėmesį. Užsiimkite kokia nors monotoniška veikla: pradėkite plauti šaldytuve, nuvalykite dulkes, perdėliokite knygas lentynoje. Po 20 minučių galite grįžti į lovą ir vėl bandyti užmigti.
Žiniasklaidoje dirbu daugiau nei 10 metų. Ji rašė apie startuolius ir produktų kūrimą, vartotojų raštingumą, mediciną ir kultūrą.