Kaip išsigelbėti nuo streso su dantų šepetėliu ir koldūnais. Lifehacker komandos patirtis
įvairenybės / / March 13, 2022
Redakcija dalijasi būdais, kaip išlaikyti ramybę sunkiais laikais.
Paverskite nerimą grynumu
Viktorija Kuračeva
Specialių projektų autorius.
Nerimo akimirkomis imu seną dantų šepetėlį, valymo miltelius (tiks net skalbimo milteliai), kibirą karšto vandens ir einu valyti siūlių tarp plytelių. Pradedu nuo grindų, o jei leidžia pykčio rezervas, pereinu prie sienų. Pirma šepetėlis į vandenį, paskui į pudrą – ir pradedi šveisti. Emocijų purslų intensyvumas gali būti bet koks – plytelė atlaikys. Dėl to siela lengviau, o butas švarus. Dar patogiau sujungimus poliruoti elektriniu dantų šepetėliu su senu antgaliu.
Geriausiai parduodamas „Laimės projekto“ autorius. Svajonės. Planuoti“. Gretchen Rubin patarė pradėti kelią į laimę stalo valymasLaimės paslaptis: nuvalykite mano stalą. / Psichologija šiandien: užsakymas viduje yra susijęs su užsakymu išorėje. Todėl, kai didysis pasaulis pasineria į chaosą, daugelis imasi sutvarkyti savo namus.
Almazas Zagrutdinovas
Specialiųjų projektų vyriausiasis redaktorius.
Prieš savaitę su nervais visur išploviau grindis ir supratau, kad tai veikia: pirma, tavo rankos užimtos ir fiziškai neslenkai naujienų, antra, matai, kad aplinka aplink tave gerėja ir švarėja. Ypač mėgau po to vaikščioti basomis ant dar šlapių grindų – galbūt tai mano psichologinio įžeminimo technikos variantas.
Valydami galite išvalyti savo mintis nesutepdami rankų. Išardykite spintą ar naktinio staliuko stalčių, sulankstykite marškinėlius į tvarkingus ritinėlius arba supakuokite dribsnius ir makaronus į gražius indus – namuose tikrai bus monotoniška veikla, kurios rezultatas bus matomas.
Ksenija Krasnova
plėtros direktorius.
Kai galvoje tik išgyvenimai, pasiimu granulių kirpimo mašinėlę. Žinoma, nuotaikos tai labai nepagerins. Tačiau taip galima šiek tiek prasiblaškyti ir, be to, pagaliau sutvarkyti dalykus, kurių anksčiau rankos nepasiekdavo.
Gaminkite ir gaminkite
Jevgenija Mitkevičius
Specialiųjų projektų redaktorius.
Maisto gaminimas man padeda pabėgti iš skaudžių minčių sūkurio. Šauniausias laiko praleidimo būdas – koldūnų gaminimas. Minkykite tešlą, paruoškite faršą, iškočiokite, išpjaukite apskritimus... Apskritai, paprastas mechaninis darbas, kuriam nereikia įtempti smegenų. Ir apskritai šiek tiek ramiau, kai šaldiklyje yra apie 150 naminių koldūnų. Su šeima net juokaujame, kad tai savotiška „maisto saugumo programa“ vienai šeimai.
Streso nukreipimas į kūrybą yra išeitis. Pavyzdžiui, maisto gaminimas daugeliui tapo streso mažinimo priemone pandemijos metu. Eksperimentavimo virtuvėje privalumai akivaizdūs: tai ne tik būdas atitraukti nuo blogų minčių, bet ir teigiamų emocijų šaltinis vėlesnių pietų ar vakarienės metu. Šedevrų kūrimas lėkštėje yra namų menas, prieinamas kiekvienam, o klasikinės kūrybos formos naudojamos net medicinoje: dailės terapijos programos. padėtiMeno ir muzikos terapija / Klivlando klinika žmonės gali priimti sunkias diagnozes, atsipalaiduoti, numalšinti skausmą ir stiprų nerimą.
Anastasija Merluškina
Projekto vadovas.
Neseniai atradau naują atsipalaidavimo būdą. Iškasiau seną paveikslą pagal maksimalaus sudėtingumo skaičius. Labai blaško dėmesį. Lavinate smulkiąją rankų motoriką, o galvoje sukasi vienintelė mintis: „Kur yra laukai su skaičiumi 22, dabar jus visus nupieščiau!“. Tai taip pat nuramina, kad iš karto matai apčiuopiamą savo darbo rezultatą. Ir nebūtina būti menininku – darbas vis tiek išeina gražus.
Nerimas ir stresas dažnai sukelia dėmesio sutrikimus: nuolat kylančių stiprių jausmų akivaizdoje gali būti sunku susikaupti darbui ir reikalams. O spalvinimo puslapiai šiuo atveju yra vaikų sprendimas suaugusiųjų problemoms spręsti. Neuropsichologas Stanas Rodskis palygintiTerapinis suaugusiųjų spalvinimo knygų mokslas: kaip ši vaikystės pramoga padeda suaugusiesiems sumažinti stresą / Medicina kasdien paprasto dažymo efektas su meditacijos pelnu: abu procesai suaktyvina atsipalaidavimą ir padeda susikoncentruoti į akimirką.
Kita svarbi dažų savybė yra ta, kad jų rezultatas yra nuspėjamas, ir tai raminaTerapinis suaugusiųjų spalvinimo knygų mokslas: kaip ši vaikystės pramoga padeda suaugusiesiems sumažinti stresą / Medicina kasdien net fiziologijos lygmenyje: kinta širdies ritmas ir smegenų bangų aktyvumas. Mezgimas ir siuvinėjimas kryželiu dirba panašiai.
Daria Poleščikova
„Degančios trobelės“ autorius.
Kad šiek tiek nusiramintų, didžiulį paveikslą išsiuvinu kryželiu. Jame yra upė, miškas ir saulėlydis. Siūlau dar vieną dygsnį ir svajoju, kaip anūkams pasakysiu apie viską, kas vyksta, tarsi apie tolimą prisiminimą. Žinoma, tikiuosi, kad viskas bus gerai, kol nebaigsiu siuvinėti.
Raskite įdomų žaidimą
Anna Krachek
Specialiųjų projektų skyriaus vedėjas.
Kažkaip susidūriau su žaidimu Manor Matters, kuriame tam tikrą laiką reikia rasti visus paslėptus objektus. Iš pradžių į programą įeidavau, kai porą minučių reikėdavo ką nors veikti: eilėje ar metro. Tačiau netrukus pastebėjau, kad smulkmenų paieškos ne tik linksmina, bet ir padeda susidoroti su jauduliu. Svarbiausia yra visiškai sutelkti dėmesį į procesą, kad smegenys persijungtų ir nerimas atsitrauktų.
Taigi žaidimas prasidėjo prieš sunkius pokalbius ar apsilankymus pas gydytoją. Na, o pastarieji mėnesiai ir dar daugiau savaičių buvo tokie, kad staiga atsidūriau 2473 lygyje. Jei jaučiu artėjančią paniką, atsidarau aplikaciją ir pereinu šešias paieškos scenas – ne daugiau, nes žaidime baigiasi energijos atsargos. Tačiau to užtenka, kad nusiramintų ir neužstrigtumėte prie telefono kelioms valandoms.
Žaisti naudinga – tokią išvadą padarė airių autoriai tyrimaiŽaidimas savo psichikos sveikata: depresijos ir nerimo simptomų mažinimo, naudojant komercinius vaizdo žaidimus, apžvalga / JMIR rimti žaidimai apie vaizdo žaidimų įtaką depresijos ir didelio nerimo simptomams. Pergalės virtualioje erdvėje suteikia žmogui pasitikėjimo ir optimizmo realybėje. Ir internetinės strategijos paprastai yra pažinimo mokymo lobis: padėti siurbtiVeiksmų realiuoju laiku strategijos žaidimų patirtis, susijusi su didesniais dėmesio ištekliais: dėmesio mirksėjimo tyrimas / Frontiersin atmintis, reakcijos greitis ir orientacijos erdvėje įgūdžiai. Paprasti galvosūkiai išmaniajame telefone12 programų, padėsiančių atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti / Lifehacker vargu ar turės tokį įspūdingą efektą, tačiau jie vis tiek gali tapti atrama emocinės krizės akimirkomis. Žaidimas, dalinamas su draugais, yra proga aptarti mažas sėkmes, juoktis ir pereiti nuo slegiančios darbotvarkės.
Ksenija Krasnova
Daugelis mano draugų žaidžia kiekvieną dieną žodis: padeda bent trumpam atitraukti dėmesį, ir smagu, kad kasdien pokalbyje dalinamės rezultatais.
Atpalaiduokite galvą per raumenis ir kūną
Jevgenija Terekhova
Paskirstymo skyriaus vadovas.
Pasauliniu mastu laikausi taisyklės visada uždaryti atsako į stresą ciklą. Po darbo užsiimu joga, guliu vonioje, valgau ką nors skanaus, o jei labai sunku susivaldyti, atsistoju ant vaikščiojimo treniruoklio ir einu tol, kol nebelieka jėgų patirti.
Fizinė veikla - žinomas metodasLėtinis aplinkos ar genetinis galanino padidėjimas noradrenerginiuose neuronuose suteikia pelėms atsparumą stresui / JNeurosci kovoti su stresu. Tuo pačiu metu nereikia sekinti savęs pratimais ir slėptis supamojoje kėdėje nuo kiekvienos nerimą keliančios minties. Užtenka pasitempti skambant raminamai muzikai ar atlikti mėgstamą Zumba mankštą, kai užklumpa dar viena nerimo banga. Ir jei treniruotės tikslas yra atsipalaiduoti ir išvengti beviltiškumo jausmo, treniruotės namuose yra bene geriausias sprendimas. Salėje ar parke yra daug informacinio triukšmo šaltinių ir panikos minčių stimuliatorių.
Elena Avdeeva
Specialių projektų autorius.
Kai mano nerimo lygis yra didelis, išsiimu kilimėlį, susirandu yin jogos mokomąjį vaizdo įrašą, įjungiu telefoną tyliai ir 40 minučių išjungiu. Treniruotės metu reikia įsitvirtinti vienoje pozicijoje ir kelias minutes pagulėti, ramiai kvėpuoti ir atsipalaiduoti – šaunus būdas minčių srautą nuo visų blogų dalykų perjungti į pojūčius kūne. Kitas šaunus pasirinkimas yra kikboksas. Puikiai tinka susidoroti su neigiamomis emocijomis!
Sukurkite aplink save valdymo zoną
Elena Gritsun
Korektorius.
Susidoroti su nerimu taip, kaip pataria visi psichologai (visų pirma atsijungti nuo naujienų darbotvarkės), aš negaliu. Pastebėjau, kad man padeda tik vienas dalykas: pažįstamų knygų skaitymas, geriausia lengvų, humoristinių. Būtent pažįstami: tu jau žinai siužetą, ir tai tampa atskaitos tašku – čia, čia pat, viskas gerai, nuspėjama, jokios netikrumo. Tuo pačiu metu vaizdo įrašai, filmai ir serialai taip neveikia. Judantis paveikslas neužima smegenų, mintys rieda žemyn. Vakar su vyru nusprendėme pažiūrėti komediją, bet 15-ą minutę supratau, kad abu skaitome naujienas.
Kai nerimas yra toks didelis, kad neįmanoma eiti į sportą, žaidimus ar valytis, įprasti scenarijai taps atrama. Ir ne tik literatūroje, bet ir gyvenime.
Jevgenija Terekhova
Rutina labai padeda. Atrodo, kad ji visai neturi jėgų, bet iš tikrųjų rytinis dušas, stilizavimas, šviežiai užplikyta kava ir kelias į biurą pagyvina ir atgaivina.
Mokslas taip pat balsuoja už rutiną: net indų plovimas gali padėti susidoroti su stresu – tai įrodyta studijuotiDarbas ar streso malšintuvas: tyrimas rodo, kad indų plovimas mažina stresą / Floridos valstijos universitetas Floridos universitetas. Jei bandysite sutelkti dėmesį į ploviklio kvapą, kempinės minkštumą ir vandens garsą, galite pridėti taškų į vidinę ramybę. Kasdienių reikalų sisteminimas, mokymasis įžvelgti juose naudą ir džiaugsmą, mėgavimasis atsakomybe už smulkmenas – taip pat geras algoritmas vidinei ramybei pasiekti.
Almazas Zagrutdinovas
Ekspertai, kuriuos skaičiau, sako, kad per ekstremalias situacijas to negalima padaryti įtaką, svarbu nubrėžti aplink save erdvę, kurioje kiekvienas jūsų veiksmas turi kainą ir pasekmė.
Nuomojamės butą su drauge, sugalvojome savo taisykles ir pavadinome „Planu išgelbėti gegutę“. Kas tris dienas plauname grindis, indų nepaliekame kriauklėje ilgiau nei dvi valandas, stebime švarą šaldytuve ir nesikaupia šiukšlių, vakare paliekame vandenį ąsotyje su filtru, kad ryte būtų švarus. Taisyklės yra tobulinamos ir plečiamos kiekvieną dieną, o visų šių manipuliacijų tikslas paprastas – sukurti aplink save stabilią ir nuspėjamą erdvę. Viskas čia priklauso nuo jūsų ir jums reikia. Kol veikia.
Nepamirškite ir apie bendravimą – kartais jėgų ir išteklių šaltinis gali būti kitų žodžiuose ir veiksmuose. Net jei kitas žmogus visai kitaip suvokia problemas.
Anika Turchan
Iliustratorius.
Keista, bet man tai padėjo bendrauti su žmogumi, kuris taip pat turėjo ekstremalios gyvenimo patirties. Kai jis apie tai kalbėjo šaltai ir racionaliai, pagalvojau, kad jis nėra empatiškas ir neemocionalus. Bet tada paaiškėjo, kad man tiesiog nereikia empatijos. O ko tikrai reikia, tai paramos šalto proto pavidalu.
Taip pat skaitykite🧐
- 22 netikėti būdai, kaip susidoroti su nerimu
- Siurbimas: trumpa treniruotė stresui ir įtampai sumažinti
- Sunkiais laikais gyvūnai taip pat patiria stresą. Štai kaip padėti savo augintiniui susidoroti su nerimu