3 būdai, kaip susidoroti su perdegimu darbe

Daugelis žmonių mano, kad perdegimas įvyksta tik tada, kai dirbame ne itin mėgstamą darbą. Tačiau tai ne visai tiesa. Kiekviena perdegimo patirtis yra visiškai skirtinga. Nuovargis, nerimas ir kiti ne itin malonūs jausmai gali pasireikšti visiškai skirtingai. Norėdami įveikti perdegimą, turite tiksliai suprasti, kaip jaučiatės, kada ir kodėl. Tam gali padėti trys paprastos taktikos.

1. Išanalizuokite situaciją

perdegimas yra psichinio, fizinio ir emocinio nuovargio jausmas, kurį sukelia ilgalaikis stresas. Ir geriausias būdas susidoroti su šiuo jausmu yra savęs suvokimas. Tačiau mes taip įpratę atsakyti į klausimą „Kaip sekasi? pasiruošę „gerai“, „neblogai“ ar „gerai“, kad darosi vis sunkiau įsiklausyti į savo tikras emocijas.

Asmeninis dienoraštis padės suprasti save. Jei nerandate tinkamo apibrėžimo savo patirčiai apibūdinti, naudokite "emocijų ratas„Jausmų ratas“ atskleidžia jūsų emocijų sudėtingumą / gerai + gerai».

Pabandykite kiekvieną savaitę praktikuoti „jausmų analizę“. Skirkite 20 minučių savo psichinei, fizinei ir emocinei būklei išsiaiškinti ir užsirašykite pastebėjimus. Ir kiekvieno mėnesio pabaigoje patikrinkite ankstesnius įrašus. Tai leis jums pastebėti panašius jūsų būklės modelius.

Jei pastebėjote, kad esate fiziškai išsekęs, pataisykite miego grafikas, pabandykite daugiau judėti ir peržiūrėti savo meniu. Jei problemų šaltinis yra psichinė būsena, svarbu teisingai pažymėti ribas tarp darbo ir asmeninio gyvenimo – reguliariai darykite pertraukas ir skirkite laiko smagiems pomėgiams. O dėmesingumas, bendravimas su kitais ar terapija yra puikus būdas atsikratyti emocinio nerimo, kuris veda į perdegimą.

2. Naudokite premijas

Pakelkite ranką, jei jums patinka dalykai, dėl kurių jaučiatės geriau. Laikykite jį, jei tokie dalykai taps patrauklesni, kai jie yra nemokami. Tavo ranka vis dar pakelta, tiesa?

Premijos yra darbinio atlygio paketo dalis ir, kaip bebūtų keista, jos gali labai palengvinti perdegimo simptomus. Nepaisant to, labai mažai naudojasi maksimaliai premijomis.

Sužinokite, kurie iš jų yra jūsų darbo vietoje. Galbūt įmonė darbuotojams suteikia kur kas daugiau nei nuolaidas jų gaminiams ir paslaugoms, papildomą atostogų laiką ar apmokėjimą už mokymus ir perkvalifikavimą. Visa tai galima gauti iš personalo vadovo arba personalo skyriaus.

3. Skirkite laisvo laiko

Daugelis iš mūsų nesuvokia, kaip svarbu poilsis. Tuo tarpu reguliarios pertraukos yra pagrindinis būdas kovoti su perdegimu. Deja, tai ne visada pavyksta. Galbūt jūsų viršininkas duoda nurodymus nepaisant atostogų, o net po savaitgalio grįžtate į darbą pavargę ir išsekę.

Pastarieji įvykiai, įskaitant pandemiją, išsekino mūsų energijos atsargas ir priartino perdegimą arčiau nei bet kada anksčiau. Laisvas nuo darbo intervalų padės pagerinti jo kokybę ir leis smegenims pailsėti. Eikite į muziejų, pasivaikščiokite į netoliese esantį miestelį arba tiesiog gerai išsimiegokite. Iš karto pastebėsite patobulinimus.