Kaip augimo hormonas padeda sportuojant ir ar jį galima padidinti
įvairenybės / / March 03, 2022
Nenuostabu, kad jis naudojamas kaip dopingas.
Kas yra augimo hormonas ir kodėl jo reikia suaugusiems
Augimo hormonasC. P. Velloso. Raumenų masės reguliavimas augimo hormonu ir IGF-I / British Journal of Pharmacology, arba somatotropinas, yra peptidinis hormonas, gaminamas priekinėje hipofizėje, veikiantis baltymų sintezę, reguliuojantis angliavandenių apykaitą, dalyvaujantis daugelio sistemų ir organų darbe.
Visą gyvenimą somatotropino kiekis keičiasi: pasiekiaJ. M. Garcia, G. R. Merriam, A.Y. Kargi. Augimo hormonas senstant / Endotekstas pikas būna paauglystėje (150 ng/kg kūno svorio per dieną), o po 30 metų sumažėja apie 15 % per dešimtmetį.
Kai žmogaus kūnas visiškai susiformuoja, augimo hormonas ir toliau atlieka daugybę svarbių užduočių. Jis valdoJ. Devesa, C. Almenglo, P. Devesa. Daugybė augimo hormono poveikio organizmui: ar tai tikrai augimo hormonas? / Klinikinės medicinos įžvalgos: endokrinologija ir diabetas kepenų ir širdies darbas, palaikoR Nassas 1, R M Huberis, V Klaussas. Augimo hormono (hGH) pakaitinės terapijos poveikis fiziniam darbingumui ir širdies bei plaučių būklei funkcija pacientams, kuriems yra hGH trūkumas, įgytas suaugus / The Journal of klinikinės endokrinologijos ir medžiagų apykaitą fizinę ištvermę ir pažinimo funkciją, ir saugo1. S. A. Beshyah, C. Freemantle, E. Tomas. Nenormali kūno sudėtis ir sumažėjusi kaulų masė suaugusiems, kuriems trūksta augimo hormono hipofizės / Klinikinė endokrinologija,
2. N. Moleris, J. Oi L. Jørgensenas. Augimo hormono poveikis gliukozės, lipidų ir baltymų metabolizmui žmonėms / endokrininės sistemos apžvalgos nuo riebalų kaupimosi ir raumenų praradimo.
Nuo augimo hormono sumažėjimo prijungtas1. A. Bianas, Y. Mama, X. Džou. Ryšys tarp sarkopenijos ir augimo hormono bei į insuliną panašaus augimo faktoriaus-1 lygio vyresnio amžiaus žmonėms / BMC raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai,
2. S. A. Beshyah, C. Freemantle, E. Tomas. Nenormali kūno sudėtis ir sumažėjusi kaulų masė suaugusiems, kuriems trūksta augimo hormono hipofizės / Klinikinė endokrinologija Išsekus raumenims ir padidėjus riebalams, galima daryti prielaidą, kad padidinus somatotropino kiekį galite greitai išsiurbti ir išsausėti. Tačiau ne viskas taip paprasta.
Ar augimo hormonas tikrai padeda auginti raumenis?
Somatotropinas paveikiaN. Moleris, M. H. Vendelbo, U. Kampmanas. Augimo hormonų ir baltymų apykaita / Klinikinė mityba dėl hormonų insulino tipo augimo faktoriaus (IGF-1) ir insulino gamybos, kurie suteikia anabolinį poveikį – padidina baltymų sintezę ir mažina jo skilimą.
Tačiau papildomas augimo hormonas padeda treniruoti raumenis tik pacientams, kuriems yra somatotropino trūkumas. Sveikiems žmonėms toks papildas bus mažai naudingas, tiek jauniems, tiek seniems.
Trijuose moksliniuose straipsniuose somatotropinas naudojamas1. K. H. Lange, J. L. Andersonas, N. bejeris. GH vartojimas keičia miozino sunkiosios grandinės izoformas skeleto raumenyse, bet nepadidina raumenų jėgos ar hipertrofijos, arba atskirai, arba kartu su atsparumo pratybomis sveikiems vyresnio amžiaus vyrams / The Journal of klinikinės endokrinologijos ir medžiagų apykaitą,
2. J. v. Hennessy, J. A. Chromiak, S. D. Rizika. Augimo hormono vartojimas ir pratimų poveikis raumenų skaidulų tipui ir skersmeniui vidutinio silpnumo vyresnio amžiaus žmonėms / Amerikos geriatrijos draugijos žurnalas,
3. D. R. Taaffe, L. Pruitt, J. Reimas. Rekombinantinio žmogaus augimo hormono poveikis raumenų jėgos reakcijai į atsparumo pratimus vyresnio amžiaus vyrams / Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnalas tiek vienas, tiek kartu su jėgos treniruotėmis ir nematė naudos raumenų augimui.
Kiti du tyrimai parodė, kad augimo hormonas dideja1. K. E. Jarašeskis, J. J. Zachveja, J. A. Campbell. Augimo hormono ir atsparumo pratimų poveikis vyresnio amžiaus vyrų raumenų augimui ir stiprumui / Amerikos fiziologijos žurnalas,
2. K. E. Jarašeskis, J. A. Campbell, K. Kalvis. Augimo hormono ir atsparumo pratimų poveikis jaunų vyrų raumenų augimui / Amerikos fiziologijos žurnalas baltymų sintezė organizme po jėgos treniruočių, tiek jauniems, tiek seniems žmonėms. Tačiau abiem atvejais raumenys auga ne daugiau nei tie, kurie tiesiog atlieka jėgos treniruotes ir gauna placebą.
Faktas yra tas, kad po augimo hormono vartojimo vyksta baltymų sintezė įsibėgėja1. K. E. Jarašeskis, J. J. Zachveija, T. J. Angelopulas. Trumpalaikis gydymas augimo hormonu nepadidina raumenų baltymų sintezės patyrusiems svorio kilnotojams / Taikomosios fiziologijos žurnalas,
2. K. E. Jarašeskis, J. A. Campbell, K. Kalvis. Augimo hormono ir atsparumo pratimų poveikis jaunų vyrų raumenų augimui / Amerikos fiziologijos žurnalas[ ne raumenyse, o kituose audiniuose – pavyzdžiui, jungiamajame. Taigi kūno svoris be riebalų gal būtD. Rudmanas, A. G. Felleris, H. S. Nagraj. Žmogaus augimo hormono poveikis vyrams, vyresniems nei 60 metų / The New England Journal of Medicine padidinti, tačiau tai neturės įtakos raumenų apimčiai.
Analizuojant 27 mokslinius straipsnius pažymėjoH. Liu, D. M. Bravata, I. Olkinas. Sisteminė apžvalga: augimo hormono poveikis sportinei veiklai / Vidaus ligų metraštiskad augimo hormono vartojimas 20 dienų padidina liesą kūno masę 2,1 kg, bet neturės įtakos jėgai. Be to, fizinio krūvio metu jis padidina laktato kiekį ir gali sukelti minkštųjų audinių patinimą ir nuovargį.
Pavyzdžiui, sporto aplinkoje augimo hormonas dažnai derinamas su kitais anaboliniais preparatais testosteronoir vartojamas didelėmis dozėmis. Tokie „kokteiliai“ tikrai gali padėti augti raumenims, tačiau mokslinių darbų apie jų efektyvumą ir saugumą beveik nėra.
Kodėl augimo hormonas yra svarbus sportininkams ir kultūristams
Nepaisant to, kad augimo hormonas nepadeda auginti raumenų, jis vis tiek naudingas sportuojant ir sportuojant dėl kelių priežasčių vienu metu.
Sumažina riebalų procentą ir neleidžia raumenims „džiūti“
Augimo hormonas stimuliuojaN. Moleris, O. Schmitzas, N. Pörksen. Dozės ir atsako tyrimai dėl augimo hormono impulso metabolinio poveikio žmonėms / metabolizmas laisvųjų riebalų rūgščių išsiskyrimas ir oksidacija ir suteikia gerų rezultatų metant svorį.
Vieno tyrimo metu augimo hormonas padėjo prarastiD. Rudmanas, A. G. Felleris, H. S. Nagraj. Žmogaus augimo hormono poveikis vyrams, vyresniems nei 60 metų / The New England Journal of Medicine 14% riebalų vyresniems vyrams, kitur - pagerėjoC. Franco, J. Brandbergas, L. Lonn. Gydymas augimo hormonu sumažina pilvo visceralinius riebalus moterims po menopauzės, turinčioms pilvo nutukimą: 12 mėnesių placebu kontroliuojamas tyrimas / Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnalas padidino jautrumą insulinui ir sumažino visceralinių riebalų kiekį moterims po menopauzės.
Pagal apžvalgaH. Liu, D. M. Bravata, I. Olkinas. Sisteminė apžvalga: augimo hormono saugumas ir veiksmingumas sveikiems pagyvenusiems žmonėms / Vidaus ligų metraštis 18 tyrimų rodo, kad pusmetis augimo hormono vartojimas vyresnio amžiaus žmonėms padeda sumažinti riebalų masę vidutiniškai 2 kg.
Tai taip pat naudinga jauniems žmonėms. Viename eksperimentasK. R. Kimas, S. Y. Nam, Y. D. Daina. Gydymas mažomis augimo hormono dozėmis su dietos apribojimu pagreitina kūno riebalų mažėjimą, daro anabolinį poveikį poveikį ir pagerina augimo hormono sekrecijos disfunkciją nutukusiems suaugusiems / Europos apžvalga endokrinologija Per 12 savaičių, kai kartu su dieta vartojo augimo hormoną, jauni žmonės prarado 1,6 karto daugiau svorio ir 6,8% daugiau pilvo riebalų nei kontrolinės grupės dalyviai. placebas.
Be to, jie neprarado raumenų masės, o placebo grupė dėl kalorijų deficito prarado apie 2,6 kg sausos masės.
Galima daryti išvadą, kad augimo hormono gebėjimas sulėtinti baltymų skilimą ir išsaugoti raumenis netinkamos mitybos ir sunkių krūviai gali būti naudingi sportininkams „džiovinimo“ laikotarpiu – kai svarbu numesti kuo daugiau riebalų ir tuo pačiu palaikyti raumenis.
Gali padėti atsigavimo metu
Kadangi somatotropinas išsaugo raumenis laikantis dietos, mokslininkai manė, kad jis padės išlaikyti raumenų masę nejudrumo laikotarpiu po operacijos, ir jie neklydo.
Viename tyrimaiC. L. Mendias, E. R. S. Enselmanas A. M. Olševskis. Rekombinantinio žmogaus augimo hormono naudojimas siekiant apsaugoti nuo raumenų silpnumo pacientams, kuriems atliekama priekinė Kryžminių raiščių rekonstrukcija: bandomasis, atsitiktinių imčių placebu kontroliuojamas tyrimas / Amerikos sporto žurnalas vaistas vartojo augimo hormoną pacientams, kuriems buvo atliktas kelio priekinio kryžminio raiščio chirurginis taisymas.
Žmonėms, kurie jį gavo 6 savaites, pratęsimo jėga kelio buvo 29 % didesnis nei tiems, kuriems buvo švirkščiamas placebas. Be to, kremzlės degradaciją rodančio fermento lygis buvo 36 % mažesnis nei kontrolinėje grupėje.
Kitame eksperimentasS. Doesingas, K. M. Heinemeier, L. Holm. Augimo hormonas stimuliuoja kolageno sintezę žmogaus sausgyslėse ir griaučių raumenyse, nepaveikdamas miofibrilinių baltymų sintezės / The Journal of Physiology nustatė, kad dvi savaites vartojant augimo hormoną, kolageno sintezė sausgyslėse padidėja 1,3 karto, o raumenyse – 5,8 karto.
Ateityje tai gali pagreitintiS. Doesingas, M. Kjaer. Ar augimo hormonas gali sustiprinti raumenų ir sausgyslių jungiamąjį audinį? / Fiziologų draugija atsigauti po raumenų ir sausgyslių traumų ir apsaugoti nuo žalos ateityje.
Kaip natūraliai padidinti savo augimo hormono lygį
Be to, kad yra augimo hormonas skaičiuojaDraudžiamas sąrašas 2022 m. Pasaulio antidopingo kodeksas dopingo ir yra draudžiamas sportininkams, jo įsigyti vaistinėje be recepto nebus galima.
Be to, galima vartoti be gydytojo recepto skambinti J. M. Garcia, G. R. Merriam, A.Y. Kargi. Augimo hormonas senstant / Endotekstas šalutinis poveikis: minkštųjų audinių patinimas, artralgija (sąnarių skausmas), riešo kanalo sindromas, ginekomastija, gliukozės apykaitos sutrikimai ir cukrinis diabetas.
Tačiau augimo hormoną galite padidinti natūraliai, nenaudodami injekcijų ir nekeldami pavojaus sveikatai.
Išbandykite protarpinį badavimą
Pagal tyrimai1. M. L. Hartmanas, J. D. Veldhuisas, M. L. Johnsonas. Padidėjęs augimo hormono (GH) sekrecijos pliūpsnio dažnis ir amplitudė sąlygoja padidintą GH sekreciją normalių vyrų dviejų dienų badavimo metu / Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnalas,
2. N. Goldenbergas, J. F. Horowitzas A. Gorgey. Pulsuojančio augimo hormono (GH) sekrecijos vaidmuo reguliuojant nevalgiusių žmonių lipolizę / Klinikinis diabetas ir endokrinologija2–5 dienos nevalgius žymiai padidina augimo hormono lygį.
Žinoma, toks ilgas laikotarpis be maisto sportininkams neįmanomas, tačiau protarpinis ar protarpinis badavimas gali būti naudingas.
Didelis insulino kiekis reaguojant į valgymą sumažinaR. Lanzi, L. Luzi, A. Caumo, A. C. Andreotti. Padidėjęs insulino kiekis prisideda prie sumažėjusio augimo hormono (GH) atsako į GH atpalaiduojantį hormoną nutukusiems asmenims / Metabolizmas augimo hormono gamyba ir maisto atsisakymo laikotarpiai gali teigiamai paveikti somatotropino kiekį.
Yra įvairių protarpinio badavimo būdų:
- 16/8 – galite valgyti 8 valandas, o likusį laiką nevalgyti.
- 20/4 yra griežtesnis variantas, kai valgyti galima tik 4 valandas, o likusį laiką reikia apsieiti be maisto.
- 6/1 arba 5/2 – 5–6 dienas per savaitę valgykite kaip įprastai, o paskui pasninkaukite 24–48 valandas.
Planuodami badavimo intervalus, pirmenybę teikite ankstesniam valgymui. Pavyzdžiui, jei jūs Eik į lovą 22 val., geriau valgyti nuo 10 iki 18, o ne, tarkim, nuo 14 iki 22 val.
Eik miegoti laiku
Didžiausia augimo hormono gamyba sąskaita1. W. J. Krameris, N. A. Ratamesas, W. C. Hymer. Augimo hormonas (-ai), testosteronas, į insuliną panašūs augimo faktoriai ir kortizolis: ląstelių vystymosi ir augimo su mankšta vaidmenys ir integracija / Endokrinologijos ribos,
2. Y. Takahashi, D. M. Kipnis ir W. H. Daughaday. Augimo hormono sekrecija miego metu / Klinikinių tyrimų žurnalas pirmoje nakties pusėje – maždaug nuo 22 iki 2 val., ir vyksta1. E. v. Cauteris, L. Plat. Augimo hormono sekrecijos fiziologija miego metu / The Journal of Pediatrics,
2. J. R. Davidsonas, H. Moldofskis, F. A. Lue. Augimo hormono ir kortizolio sekrecija, susijusi su miegu ir budrumu / Psichiatrijos ir neurologijos žurnalas ne REM miego metu.
Kad jūsų organizmas pagamintų daugiausiai somatotropino ir gerai atsigautų, stenkitės eiti miegoti prieš vidurnaktį, geriausia 22–23 val.
Be to, miego trūkumas gali vadovautiA. Bhatas, A. S. Piresas, V. Tanas, S. b. Chidambaram, G. J. Guilleminas. Miego trūkumo poveikis triptofano metabolizmui / Tarptautinis triptofano tyrimų žurnalas sumažėjus kito hormono kiekiui, melatoninokuris padeda kovoti su uždegimu organizme ir dideja1. M. L. Forslingas, M. J. Wheeleris, A. J. Williamsas. Melatonino vartojimo poveikis hipofizės hormonų sekrecijai žmogui / Klinikinė endokrinologija,
2. E. Nassaras, C. Mulliganas, L. Teiloras. Vienos N-acetil-5-metoksitriptamino (melatonino) dozės ir atsparumo pratimų poveikis augimo hormonas / IGF-1 ašis jauniems vyrams ir moterims / Tarptautinės sporto draugijos žurnalas Mityba somatotropino gamyba.
Tad pasistenkite ne tik laiku eiti miegoti, bet ir lovoje praleisti bent 7-8 valandas.
Išbandykite papildus
Štai keli papildai, galintys teigiamai paveikti augimo hormono lygį:
- Glutaminas. Viename tyrimaiT. C. Welbourne. Padidėjęs bikarbonato ir augimo hormono kiekis plazmoje po geriamojo glutamino kiekio / Amerikos klinikinės mitybos žurnalas Praėjus 1,5 valandos po 2 g papildo vartojimo, sveikų vyrų augimo hormono lygis žymiai padidėjo.
- Kreatinas Viename eksperimentasJ. M. Schedelis, H. Tanaka A. Kiyonaga. Ūmus kreatino kiekis padidina žmogaus augimo hormono sekreciją / Sporto medicinos ir fizinio pasirengimo žurnalas išgėrus 20 g šios rūgšties sveikų vyrų augimo hormono kiekis padidėjo 83%.
-
Gama-aminosviesto rūgštis (GABA). Dviese eksperimentai1. M. E. Powersas, J. F. Yarrow, S. C. McCoy. Augimo hormono izoformos atsakas į GABA nurijimą ramybėje ir po fizinio krūvio / Medicina ir mokslas sportuojant ir mankštinant,
2. F. Cavagnini, C. Invitti, M. Pinto. Ūmaus ir pakartotinio gama aminosviesto rūgšties (GABA) vartojimo poveikis žmogaus augimo hormono ir prolaktino sekrecijai / Acta endokrinologica vartojant 3–5 g GABA, jaunų vyrų augimo hormono kiekis žymiai padidėjo.
Žinoma, yra per mažai tyrimų, kad būtų galima daryti išvadą, kad papildai yra veiksmingi, ypač visiems žmonėms, ne tik jauniems sveikiems vyrams.
Bet kadangi glutaminas, kreatino ir GABA jau suteikia nemažai naudos sportininkams, galimas poveikis somatotropinui būtų gera premija.
Atsisakykite cukraus ir alkoholio
Cukraus vartojimas smarkiai sumažina augimo hormono kiekį, o lėtinė hiperglikemija – didelis gliukozės kiekis kraujyje – pažeidžiaM. Hage, P. Kamenickis, P. Chansonas. Augimo hormono atsakas į geriamąjį gliukozės kiekį: nuo normalių iki patologinių būklių / Neuroendokrinologija jo gamyba.
Atsisakydami saldumynų galite padidinti augimo hormono kiekį, taip pat sumažinti uždegimą organizme – tai dviguba nauda sveikatai ir atsigavimui.
Kalbant apie alkoholį, vienas eksperimentasP. N. Princas, T. A. Rohrsas, P. P. Vitalianas. Alkoholio poveikis miegui ir nakties plazmos augimo hormono ir kortizolio koncentracijai / Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnalas nustatė, kad 0,8 g etanolio 1 kg kūno svorio (apie 150 g degtinės 75 kg sveriančiam vyrui) prieš miegą tą naktį augimo hormono gamybą sumažino 70–75%.
Taigi, jei negalite nustoti gerti, gerkite mažiau ir darykite tai gerai prieš eidami miegoti.
Atlikite intensyvias treniruotes
Fiziniai pratimai turi gerą poveikį augimo hormono kiekiui, nors sunku pasakyti, dėl kokių treniruočių jis labiausiai pakils.
Pavyzdžiui, viename eksperimentasL. A. Konsitas, R. J. Bloomeris, L. Widemanas. Pratimų tipo poveikis imunofunkciniam ir tradiciniam augimo hormonui / Europos taikomosios fiziologijos ir profesinės fiziologijos žurnalas pažymėjo, kad jėgos pratimai veikia geriau nei ilgalaikiai kardio pratimai. Ir į draugasK. L. Gilbertas, K. A. Stoksas, G. M. Salė. Augimo hormono atsakas į 3 skirtingus pratimus 18–25 ir 40–50 metų vyrams / Taikomoji fiziologija, mityba ir medžiagų apykaita gavo priešingus rezultatus: 30 minučių aerobinio darbo sukėlė didesnį somatotropino padidėjimą nei su pertrūkiais sprintais ar jėgos treniruotėmis.
Tikėtina, kad bus lemiamas Tai turiC. J. Pritzlaffas, L. Widemanas, J. Y. Weltmanas. Ūmaus pratimo intensyvumo įtaka pulsuojančiam augimo hormono išsiskyrimui vyrams / Taikomosios fiziologijos žurnalas intensyvumo. Taip, viename tyrimaiN. E. Felsingas, J. A. Braselis, D. M. kooperis. Mažo ir didelio intensyvumo pratimų poveikis vyrų cirkuliuojančiam augimo hormonui / Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnalas nustatė, kad norint gauti efektą, reikia mankštintis bent 10 minučių viršijant anaerobinį slenkstį, tai yra, pulsu maždaug 70–80 % maksimalaus širdies susitraukimų dažnio.
Kitame eksperimentasK. Pirmyn, N. Ishii, T. Kizuka. Metabolinio streso įtaka hormonų atsakams ir raumenų adaptacijai / Medicina ir mokslas sportuojant ir mankštinant pastebėjo, kad vyrai, kurie ilsėjosi 30 sekundžių per sunkų kompleksą, išskiria daug mažiau augimo hormono nei tie, kurie dirbo be perstojo.
Taigi galite pasirinkti kardio esant 70–80% maksimalaus širdies ritmo pulsui, jėgos apkrovoms ar didelio intensyvumo intervalų kompleksams – visi šie treniruočių režimai gerai padidins somatotropino lygį.
Tik nedaryk visko iš karto. Viename eksperimentasK. Pirmyn, M. Higashiyama, N. Ishii. Ankstesni ištvermės pratimai susilpnina augimo hormono atsaką į vėlesnius atsparumo pratimus / Europos taikomosios fiziologijos ir profesinės fiziologijos žurnalas nustatė, kad jei prieš apkrovą treniruokliu valandą minsite pedalus, treniruotės pabaigoje augimo hormono lygis bus mažesnis nei sumažinus kardio treniruotę iki 5 minučių.
Taip pat skaitykite💪💪💪
- Ar testosterono stiprintuvai tikrai veikia ir ar verta juos pirkti?
- Kaip nugalėti genetiką ir pasiekti rezultatų sporte
- Kas yra glutaminas ir ar jis padės auginti raumenis ir palaikyti imunitetą
- Kas yra PAI išmaniuosiuose laikrodžiuose ir ar verta sutelkti dėmesį į šį rodiklį
- Ar blogai sportuoti su pagiriomis?