5 pavojingi mąstymo modeliai, kurie žudo produktyvumą

Nesvarbu, ar atsakome į el. laiškus, krauname indaplovę, ar leidžiame laiką socialiniuose tinkluose, mūsų smegenys nuolat dirba. Profesorė Melody Wilding, tyrinėjanti žmogaus elgesį, sako, kad kartais toks neproduktyvios mintys mus okupuoja ne daugiau nei tylus šaldytuvo ūžesys, o kartais ir visiškai sugerti dėmesį.

Tuo pačiu metu foninės mintys gali mus tiek pakelti į naujas aukštumas, tiek nuleisti į dugną. Wildingas nustato keletą ypač pavojingų mąstymo modelių, kurie neleidžia mums būti efektyviems.

1. Laikykitės principo „viskas arba nieko“.

Jis verčia mus pamatyti situaciją įvairiausiais kraštutinumais be jokio aukso vidurio. Įsivaizduokite, kad jūsų laukia svarbi užduotis ir viena iš pirmųjų jūsų minčių yra „Jei man nepavyks, vadinasi, esu nesėkmingas“. Tai yra standartinis tokio mąstymo modelio pavyzdys.

Dažnai principas „viskas arba nieko“ pasireiškia tikėjimu, kad reikia kažkuo pasiekti maksimumą, kad tai taptų gyvenimo dalimi. Tarkime, sugalvojote sveikų ir skanių naminių patiekalų receptus ir norite jais pasidalinti su visu pasauliu. Tačiau manote, kad negalite jų tiesiog paskelbti socialiniuose tinkluose. Pirmiausia turite tapti sertifikuotu sveikos gyvensenos specialistu

virėjas. Tik tada gausite teisę skelbti savo receptus.

Wildingas mano, kad tiesa slypi kažkur tarp jų. Be reikalo neapsunkinkite ir nesupaprastinkite situacijos. Kiekvienas atskiras atvejis turi savų niuansų, o radikalus žvilgsnis į problemą vargu ar padės ją išspręsti.

2. Apibendrinti

Šis modelis veikia panašiai kaip „viskas arba nieko“ – maksimaliai padidina situaciją. Tačiau tarp šių mąstymo modelių yra skirtumas. Jei „viskas arba nieko“ metodas taikomas konkrečiai situacijai, apibendrinimas tampa visuotiniu modeliu. Pavyzdžiui, jei jūsų paskutiniame darbiniame pristatyme buvo klausimų, galite manyti, kad kitas taip pat bus nesėkmingas.

Tuo tarpu apibendrinimas niekada nėra tiesa. Kai pradedate taip mąstyti, Wildingas pataria sustoti, giliai įkvėpti ir pažiūrėk į faktus. Taip, galbūt paskutinis pristatymas pavyko ne taip, kaip norėjote. Tačiau dėl to tikrai ypač uoliai ruošiesi kitam. Labai teisingai?

Praeities nesėkmės nenulemia jūsų ateities. Ir jūs galite pakeisti savo mąstymo scenarijų, kad atsisakytumėte šio neproduktyvaus modelio.

3. Atmeskite teigiamus įvertinimus

Šis mąstymo modelis ypač paplitęs tarp žemos savivertės žmonių. Įsivaizduokite, kad ilgai ir sunkiai dirbote prie projekto ir jis pagaliau baigtas. Kolegė jums sako, kad esate puikus ir puikiai atlikote savo darbą. O atsakydami jūs susigėdote ir sakote, kad tai yra komandos pastangų rezultatas ir jūs neturite su tuo nieko bendra.

Nesugebėjimas priimti komplimentų yra vienas iš šio mąstymo modelio apraiškų. Melody Wilding pateikia dar vieną pavyzdį: kai ką nors darai gerai, bet pasakyk sau, kad bet kas galėtų tai padaryti.

Norėdami kovoti su šia mąstysena, Wildingas pataria sukurti savo „pasirodymo knygą“. Kiekvieną dieną ar kas savaitę skirkite laiko savo pergalėms užrašyti. Jie neturi būti siejami su iškiliais pasiekimus. Tai gali būti akimirkos, kai išlaikėte savo poziciją sunkiame ginče arba bandėte padaryti ką nors už savo komforto zonos ribų. Laikui bėgant išmoksite vertinti save ir savo sugebėjimus.

4. Pasikliaukite emocinėmis reakcijomis

Kai emociškai reaguojame į situaciją ir analizuojame savo elgesį, visiškai pasitikime savo jausmais ir laikome juos visiškai tiesa.

Pavyzdžiui, jaučiate, kad nesate tinkamas tam tikram darbui. Ir tau atrodo, kad tai tiesa, nes ne veltui visa tai jauti. Arba pagaliau nustatote ribas santykiuose su žmogumi, kuris nuolat pažeidinėjo jūsų asmeninę erdvę. Tada jautiesi kaltas ir pradedi galvoti: „Tikriausiai neturėjai to daryti“.

Tačiau mūsų emocijos ne visada tiksliai atspindi, kas mes esame ir kas vyksta mūsų gyvenime. Wildingas pataria su tokiais impulsais elgtis taip. Įdėkite laikmatis bet kokiam laikotarpiui nuo 90 sekundžių iki 30 minučių. Šiuo laikotarpiu leiskite sau jausti bet kokias emocijas – liūdesį, kaltę, nerimą ar dar ką nors. Pasibaigus laikui, susiimk ir judėk toliau. Tai padės iš karto išmesti emocijas, o ne jaudintis visą dieną.

5. Naudokite žodį "turėtų"

Teiginiai su žodžiu „turėtų“ yra sukurti remiantis mūsų lūkesčiais. Tarkime, jūs negalite išsiaiškinti ekonominių problemų, kurias turite spręsti darbe. Kažkuriuo metu jums tikriausiai kils mintis „Aš turiu tai išmokti dabar“.

Wildingas pataria paanalizuoti, iš kur mūsų galvoje kyla lūkesčiai, kuriuos vėliau suformuluojame žodžiu „turėtų“. Galbūt to iš mūsų tikisi viršininkas, mylimasis ar tėvai.

Atidžiai išstudijuokite savo vidines nuostatas ir pagalvokite, kaip jos atsirado jūsų galvoje ir ar jos netrukdo gyventi taip, kaip norite. Užuot sutelkę dėmesį į tai, ko negalite, sutelkite dėmesį į tai, ką galite padaryti.

Pavojingų modelių, kurie yra tvirtai įsišakniję smegenyse, beveik neįmanoma visiškai atsikratyti. Bet tai nereiškia, kad turėtume leisti jiems mus užvaldyti. Galime išmokti laiku pastebėti jų apraiškas ir su jomis susidoroti. Šiek tiek praktikos – ir neigiamas nuostatas pakeis teigiamos.