0
Peržiūros
Kaip nepapulti į neviltį padedant stokojančiam artimam žmogui
įvairenybės / / February 17, 2022
Prisiminkite taisyklę iš lėktuvo: pirmiausia užsidėkite kaukę.
Padėti turinčiam problemą, kad ji nepablogėtų, yra sunku. Neatsitiktinai ši problema yra plačiai aptarinėjama, taip pat ir žiniasklaidos erdvėje, o psichologai pataria, kaip Daryk teisingą dalyką.
Tačiau yra dar vienas svarbus dalykas, apie kurį mažai kalbama – kas atsitiks tam, kuris padeda. Jam reikia žiūrėti žodžius ir darbus, kad auka galėtų lengviau išgyventi savo sielvartą. Tačiau kuo arčiau žmogus yra prie kitų žmonių problemų branduolinio sprogimo epicentro, tuo labiau jis jį apšvitina. Asistentas mato, kaip kenčia mylimas žmogus, jis nerimauja, nerimauja. Būna, kad jis nebegali numoti ranka ką nors ištraukti iš nevilties duobės. Jis pats jau beveik jame.
Kartu su psichologais išsiaiškinsime, kaip padėti ir tuo pačiu nenukentėti pačiam.
Pasirūpink savimi
Dažniausiai tarp pirmųjų rekomendacijų, kaip padėti, atsiras ir gana kasdienių problemų sprendžiantys patarimai. Norėdami susidoroti su problema, turite būti sveiki ir stiprūs. Taigi gerai pamaitinti žmogų, duoti jam pailsėti, pamiegoti ir pan.
Tačiau tie, kurie jam padeda, taip pat turi išlikti sveiki. Todėl svarbu stebėti savo savijautą.
Natalija Djudneva
Emociškai susitelkęs terapeutas.
Lėktuvuose sakoma: jei salone sumažėja slėgis, pirmiausia užsidėkite kaukę ant savęs, o tada ant vaiko. Tai pavadinčiau pagrindiniu šūkiu tam, kuris ketina padėti žmogui, kuriam reikia pagalbos.
Kai institute studijavome traumų temą, mokytoja nuolat primindavo, kad reikia pasirūpinti savimi. Net pokalbiai sudėtingomis temomis atima išteklius. Ir tiesioginis kontaktas su sielvartu, su sunkiu netekties jausmu, kartumu, beviltiškumu, beviltiškumu – ir juo labiau.
Negali padėti tie, kurie negali atsistoti ant kojų nuo nuovargio ir yra visiškai išsekę emociškai. Todėl svarbu gerai maitintis, ilsėtis ir rūpintis savo gerove.
Natalija Dyudneva pataria sudaryti sąrašą galimi atvejaikurie suteikia ramybės ir saugumo jausmą, ir naudokite jį. Parinktys gali būti visiškai bet kokios, bet gerai, jei jos apima skonį ir lytėjimo pojūčius. Pavyzdžiui, miegokite, gerkite saldžią arbatą, valgykite sūrius sausainius, įsisukite į minkštą antklodę, dainuokite, šokite, gaminkite mankštintis, žaisti su šunimi, pasivaikščioti, dirbti su žeme ar moliu, pabendrauti su draugais ir pan. Toliau
Atskirkite save nuo artimųjų
Atrodo, kad viską mesti ir nuolat būti šalia stokojančio žmogaus – puiki idėja jį palaikyti. Taip nėra, nes ilgainiui negalėsite padėti, jei būsite visiškai panirę į kažkieno sielvartą. Svarbu rasti ribą tarp savo ir ne savo gyvenimo.
Elena Masolova
Psichologas, geštalto terapeutas.
Tokiose situacijose labai lengva prarasti save, tarsi susilieti su gedinčiu. Ir tada žmogus pradeda nerimauti, tarsi tai būtų jo nelaimė, jausti, ką išgyvena mylimasis. Net kūno pojūčiai gali sutapti.
Vienintelis būdas nepasiklysti tokioje situacijoje yra palaikyti ryšį su savo patirtimi. Paklausk savęs, kaip aš dabar jaučiuosi? Kokius kūno pojūčius jaučiu? Tai padės jums grįžti į save ir savo emocijas. Ir jie tikrai skirsis nuo gedinčiojo išgyvenimų. Svarbu nuolat sugrąžinti save į realybę, priminti, kad tai ne tavo situacija.
Kartais tai padaryti gana sunku, nes jau esi patyręs panašių išgyvenimų ir nesulaukei palaikymo.
Natalija Djudneva
Emociškai susitelkęs terapeutas.
Galbūt palaikydama mylimą žmogų nori padėti sau. Šiuo atveju svarbu įsidėmėti, kad jūs ir dabar bėdų ištiktas žmogus esate skirtingi žmonės. Ir todėl verta atskirai paklausti sielvartą patiriančio žmogaus, ko jis nori, ir atskirai pasirūpinti ta savo dalimi, kuri pradėjo „serga“ ir priminti apie save. Lygiai taip pat paklauskite jos, ko ji nori, ir padarykite tai, kad ji pasveiktų. Pavyzdžiui, kreipkitės į psichologą, pasikalbėkite apie tai, kas nutiko su artimu žmogumi.
Sunkias emocijas geriausia patirti su kuo nors. O jausmas „aš čia ne vienas“ suteikia neįkainojamos patirties. Juk esate pasirengęs palaikyti gedintįjį, todėl šalia tikrai yra kas nors, kas jums nori padėti.
Stenkitės įžvelgti ne skausmą, o problemą
Kai mylimam žmogui kyla bėdų, pirmiausia susiduri su jo jausmais ir emocijomis. Ir pasinerti į juos, kur be jo. Tačiau norint padėti, verta spręsti problemą racionaliau.
Marija Erilė
Psichologė ir verslo kalbos komunikacijos psichologijos vadovė.
Jei nuspręsite padėti artimam žmogui, neturinčiam specialaus išsilavinimo, turite būti pasiruošę, kad dalis jo išgyvenimų liks jums.
Pagrindinė rekomendacija yra tokia: stenkitės įžvelgti ne skausmą, o problemą. Jį reikia tiksliai apibrėžti. Pavyzdžiui, ne „mano mylimasis save sugadina alkoholiu“, o „alkoholizmas“. Ne „mano nėščia draugė buvo ant išgyvenimo slenksčio“, o „finansiniai sunkumai“. Svarbu atskirti problemą nuo žmogaus ir dirbti tiesiai link sprendimo.
Atminkite, kad atsakomybė už išgelbėjimą tenka kitam asmeniui, o ne jums.
Jei esate per daug uolus padėti, galite tik viską sugadinti.
Olga Malkovskaja
Psichoterapeutas, psichologas.
Būna situacijų, kai žmogus nėra pasirengęs prisiimti atsakomybės ir spręsti problemos, o tikisi, kad mylimas žmogus viską nuspręs už jį. Dėl to galite patekti į užburtą Karpmano ratą „Persekiotojas-gelbėtojas-auka“. Pradedi gelbėti auką, bet tada pamatai, kad ji nenori nieko keisti, ir virsi persekiotoja, kuri „daro gera“. Tada pritrūksta jėgų, gali neišlaikyti sienų ir prisiimti kažkieno atsakomybę. Tave ima užvaldyti kaltės jausmas, o tu pats tampi auka.
Norint nepakliūti į šį trikampį, svarbu pasidalyti atsakomybe sprendžiant gyvenimo sunkumus. Netapk gelbėtoju.
Viskas čia beveik kaip palyginimas. Jei galite išmokyti vyrą žvejoti, padarykite tai. Jei tikimasi, kad kasdien jam veši karpius ir lydekas – tai meškos paslauga.
Marija Erilė
Psichologė ir verslo kalbos komunikacijos psichologijos vadovė.
Pavyzdžiui, norint išgelbėti žmogų nuo finansinių sunkumų, nereikia gauti pinigų iš savo piniginę, bet parodyti, kad gali išmokti naujos profesijos ar tinkamai susiorganizuoti jūsų išlaidas.
Įsitikinkite, kad jūsų mylimasis išmoksta išspręsti problemą, o ne tik perkelia ją jums. Paaiškinkite, kad nesate ta, kuri visada ką nors dėl jo padarys, kaip mama, rišanti vaikui batų raištelius. Tu esi tas, kuris tavęs nepaliks bėdoje ir palaikyme, kuris bus šalia, kol žmogus išmoks savarankiškai susidoroti su sunkumais.
Kartais svarbi pagalba yra atsitraukti laiku ir aiškiai suprasti, kad mylimasis gali eiti toliau nepasikliaujant tavimi.
Taip pat skaitykite🧐
- 5 mitai apie sielvartą, neleidžiantys atsigauti po netekties
- Kodėl reikia dažniau padėti kitiems ir kaip tai padaryti
- 7 paprasti, bet svarbūs būdai padėti žmogui, atsidūrusiam keblioje situacijoje
Prenumeruoti
YOU MIGHT ALSO LIKE
