Kaip rūkymas ir mankšta dera kartu

Kaip nikotinas veikia organizmą

Nikotinas dirbantysNikotino kiekis įprastose daržovėse kaip stimuliatorius: stiprina norepinefrino išsiskyrimą ir slopina jo reabsorbciją. Dėl to suaktyvėja simpatinė nervų sistema – padažnėja širdies plakimas ramybės būsenoje, pakyla kraujospūdis.

Nikotinas taip pat gerina pažinimą funkcijasNikotino pažinimo poveikis: naujausia pažanga: koncentracija, dėmesys ir darbinė atmintis, skatina didesnį atsipalaidavimą dopaminasPRIKLAUSOMYBĖS NIKOTINUI FARMAKOGENETIKA: DOPAMINO VAIDMUO - neuromediatorius, suteikiantis malonius pojūčius.

Visa tai prisideda prie priklausomybės.

Nikotino galite gauti ne tik rūkant tabaką, bet ir uždėjus jo ant gleivinės (snus, uostymas), taip pat naudojant pakaitinę nikotino terapiją - tablečių, kramtomosios gumos, pleistrų pavidalu, purškalai.

Tokios formos dažniauŪmus nikotino vartojimo poveikis anaerobiniams pratimams sportininkai naudoja tam, kad pasiektų, jų nuomone, teigiamą poveikį. Tačiau kadangi dauguma žmonių nikotino dažniau gauna iš cigarečių, pradėsime nuo rūkymo.

Kaip rūkymas veikia bendrą ištvermę

Kadangi rūkymas padidina širdies susitraukimų dažnį ramybės būsenoje, širdies susitraukimus ir širdies išstūmimą (kraujo kiekis, kuris išpumpuojamas iš širdies per minutę), atrodo, kad jis turėtų padėti aerobiniam dirbti. Juk kuo daugiau kraujo pumpuos širdis, tuo daugiau deguonies pateks į raumenis. Tačiau iš tikrųjų nėra jokio pranašumo.

Po rūkymo kraujyje padidėja anglies monoksido (CO), arba anglies monoksido, kiekis. Jis jungiasi su hemoglobinu ir trukdoŪmus nikotino vartojimo poveikis anaerobiniams pratimams pernešti deguonį.

Rūkančiųjų organizmas ne taip efektyviai aprūpinamas deguonimi, o tai turi įtakos sportinei veiklai.

Tai ypač svarbu sportuojant, kai pagrindinis darbas tenka kojų raumenims: bėgimas, važinėjimas dviračiu, slidinėjimas, čiuožimas. Viename tyrimai Tiesioginis rūkymo poveikis širdies ir kvėpavimo sistemos atsakams atliekant dinaminius pratimus: ranka prieš. Kojų ergometrija Tyrėjai palygino, kaip rūkymas veikia ištvermę dirbant rankomis ir kojomis. Paaiškėjo, kad jei žmonės rūkė prieš mindami pedalus kojomis, pavargdavo daug greičiau nei nerūkantieji, tačiau dirbant rankomis didelio skirtumo nebuvo.

Faktas yra tas, kad kojose yra daug daugiau lėtųjų raumenų skaidulų, kurių darbui reikalingas deguonis. Todėl deguonies trūkumas po rūkymo labai sumažina galimybę: esi greitesnis nuvargtiRūkymo sukeltas karboksihemoglobino kiekio kraujyje padidėjimas. Poveikis maksimaliam deguonies pasisavinimui. ir tu gali padaryti mažiau.

Kaip rūkymas veikia jėgos treniruotes

Poveikis jėgos treniruotėms nėra toks ryškus kaip ištvermės sporto šakų atveju. Rūkantiems netgi šiek tiek padidėja gebėjimas savanoriškai sutraukti raumenis. Nors galų gale tai neturi įtakos gebėjimui gaminti jėgą.

Mokslininkai to nedaro atradoSkeleto raumenų savybės ir atsparumas nuovargiui, palyginti su rūkymo istorija didžiausio stiprumo skirtumas, kiekisSkeleto raumenų morfologija, metabolizmas ir funkcija rūkantiems ir nerūkantiems. Rūkymo nesuderinamų monozigotinių dvynių tyrimas. raumenų masė, jos gebėjimas susitraukti, kapiliarų tūris raumenyse ir trumpalaikė raumenų ištvermė rūkantiems ir nerūkantiems.

Skirtumas atsiranda, kai atsiranda jėgos ištvermė – gebėjimas sukurti jėgą laikui bėgant. Čia rūkaliai pralaimi nerūkantiems: greičiau pavargsta jų raumenys.

Mokslininkai teigia, kad šis poveikis paaiškinoSkeleto raumenų savybės ir atsparumas nuovargiui, palyginti su rūkymo istorija citochromo oksidazės, fermento, dalyvaujančio kuriant energiją ląstelių mitochondrijose, aktyvumo sumažėjimas. Tai patvirtina studijuotiSkeleto raumenų morfologija, metabolizmas ir funkcija rūkantiems ir nerūkantiems. Rūkymo nesuderinamų monozigotinių dvynių tyrimas., atliekama dalyvaujant dvyniams: vienodo genetinio profilio, raumenų masės ir jėgos kiekio, rūkančių brolių ir seserų raumenys pavargsta greičiau nei nerūkančių.

Taigi, jei darote didelį svorį ir mažai pakartojate, rūkymas neveiks. duos neigiamą efektą, bet jei dirbsite kelis kartus, padarysite mažiau nei jei nerūkė.

Poveikis nepriklauso nuo lyties, cigarečių skaičiaus per dieną ir rūkymo trukmės. Jei rūkote, jūsų raumenys pavargs greičiau.

Tačiau yra ir gerų naujienų: citochromo oksidazės aktyvumas ateinaMetimo rūkyti poveikis mitochondrijų kvėpavimo grandinės funkcijai. grįžti į normalią per 7–28 dienas atsisakyti cigarečių.

Kaip kitos nikotino formos veikia sportuojant

Daugelis sportininkų, ypač komandinėse sporto šakose – ledo ritulyje, amerikietiškame futbole, beisbole – vartoja nikotiną nerūkančiomis formomis, tikėdamiesi ergogeninio poveikio. Tačiau metaanalizėNikotinas: sporto draugas ar priešas? Sportininkų naudojimo, veiklos rezultatų ir kitų svarstymų apžvalgaapie nikotino poveikį sportiniams rezultatams, nepatvirtino jo naudos.

Iš 16 tyrimų tik dviejuose buvo pastebėtas našumo pagerėjimas: viename ištvermė padidėjo 17%, o kitame didžiausias sukimo momentas padidėjo 6%. Kituose tyrimuose mokslininkai nerado jokio poveikio.

Prisiminkite, kad tyrimuose dalyvavo žmonės be priklausomybės ir net nikotinas jiems nepadarė ypatingo poveikio.

Jei esate pripratę prie šio stimuliatoriaus vartojimo, neturėtumėte tikėtis jokio poveikio.

Galbūt todėl nikotino vartoti negalima draudžiamaNikotinas: sporto draugas ar priešas? Sportininkų naudojimo, veiklos rezultatų ir kitų svarstymų apžvalga Pasaulinė antidopingo agentūra. Kokia prasmė drausti, jei vis tiek nėra prasmės?

Ar galiu rūkyti ir sportuoti

Jei galite mesti mesti. Tai naudinga jūsų produktyvumui ir bendrai sveikatai. Bet jei dar nepavyksta, sportuokite.

Fizinė veikla sumažinaFizinio aktyvumo trajektorijos ir mirtingumas: populiacijos kohortos tyrimas padidėjusi rizika susirgti gyvybei pavojingomis ligomis dėl rūkymo: vėžys, širdies ir kraujagyslių ligos, insultas.

Nors bet kokio mokymo nėra padėtiAr mankšta gali padėti žmonėms mesti rūkyti? mesti rūkyti, bent jau šiek tiek sumažinsite savo riziką.