23 mikro įpročiai, kurie praskaidrins jūsų gyvenimą
įvairenybės / / January 30, 2022
Šie veiksmai leis tobulėti bet kurioje srityje, be to, juos atlikti labai paprasta.
Įvesti gerus įpročius į savo gyvenimą sunku, ypač iš pradžių. Sprinto režimas čia neveikia. Daugelis didelių pakeitimų vienu metu retai veda prie norimo rezultato. O pernelyg ambicingas užduotis ne visada pavyksta išspręsti iš karto.
Daugelis tikisi specialių sveikų įpročių įvedimo metodų. Jei susidursime su gera sistema, galime sutelkti dėmesį į pasikartojančius veiksmus, kurie duoda rezultatų. Gera ir gerai išmokta sistema gerus įpročius pamažu pavers kažkuo automatiškai. Tačiau bet kuriam metodui reikia laiko, kad jis pradėtų veikti. Geriau laikytis nuoseklaus ir paprasto plano. Kaip tik tokia yra mikrohabitų sistema.
Kas yra mikrohabitai
Maži kasdieniai pokyčiai yra daug naudingesni nei dideli pokyčiai, kurių ne visada galime suvaldyti. Taip veikia mikroįpročiai – tai paprasti veiksmai, kurie lėtai, bet užtikrintai gerina gyvenimą.
Jimas Rohnas
Pranešėjas, autorius ir verslo treneris.
Sėkmė yra ne kas kita, kaip kelios paprastos taisyklės, kurių laikomės kiekvieną dieną. O nesėkmė – tai kelios klaidos, kurias kartojame kasdien.
Mikropapročiai turėtų būti tokie lengvi ir neapsunkinti, kad jų nesilaikyti tiesiog neįmanoma. Palaipsniui pasireikš kaupiamasis efektas, kuris lavins gebėjimą būti sistemingam. Ir tai padės įvesti naujus įpročius į jūsų gyvenimą.
Kokie mikro įpročiai gali būti jums naudingi?
Kiekvienas iš jų plėtoja tam tikrą gyvenimo sritį ir padeda kurti kokybiškus elgesio modelius.
1. Pradėkite dieną bent viena stikline vandens. Prieš gaivinantį puodelį kūnui reikia drėgmės kavos.
2. Kiekvieną rytą skirkite kelias minutes būsimai dienai pagalvoti ir jai pasiruošti.
3. Atidėkite el. pašto ir socialinių tinklų tikrinimą, kad galėtumėte mėgautis ryto ramybe.
4. Išsikelkite tikslą perskaityti vieną ar du knygos puslapius, o ne visą skyrių.
5. Nepaverskite rytinės treniruotės darbu. Praleiskite 5 minutes ar mažiau lenta, atsispaudimai ir bet kokie kiti pratimai, užuot darę 1,5 val.
6. Medituokite ne dešimt, o vieną minutę per dieną. Bet kokia sunkiai atliekama veikla vargu ar taps įpročiu.
7. Pusryčius rinkitės sveikus – su nesmulkintais grūdais, baltymais ir kitais sveikais ingredientais.
8. Nustatykite ryte priimamų sprendimų skaičiaus limitą. Jei vienu metu atliksite per daug užduočių, tai greitai sukels nuovargį. Taip pat naudinga stebėti savo energijos lygį, kai ryte atliekate svarbiausius dalykus.
9. Prieš pradėdami dirbti, atsikratykite bet kokių trukdžių. Jie apima pranešimai telefone arba papildomuose naršyklės skirtukuose. Pabandykite įjungti raminančią muziką, kad pasiruoštumėte dienai.
10. Prieš miegą susidarykite darbų sąrašą ir kiekvieną rytą pažiūrėkite į jį, kad dieną pradėtumėte produktyviai. Į savo tvarkaraštį įtraukite viską, ką turite padaryti, kokius susitikimus suspėti ir pan. Tai padės sutelkti dėmesį tik į užduočių atlikimą.
11. Suplanuokite trumpas pertraukėles darbo dienos metu, pavyzdžiui, padarykite 5 minučių pertrauką po kiekvienos sunkaus darbo valandos.
12. Per šias pertraukas klausykite internetinių transliacijų, skaitykite informatyvius straipsnius arba eikite į lauką. Tai padės išlaisvinti galvą nuo nereikalingų minčių ir grįžti prie produktyvaus darbo.
13. Padalinkite viską į paprasčiausius veiksmus, kuriuos galima greitai atlikti, o ryte susitelkite į mažus laimėjimus.
14. Planuoti pasivaikščiojimai savaitę lauke. Net po 10 minučių, praleistų parke, jausitės daug geriau.
15. Kiekvienos dienos pabaigoje susitvarkykite savo stalą, kad nereikėtų to daryti ryte.
16. Sudarykite sveiką valgiaraštį – valgykite daugiau daržovių, uogų, vaisių, juodojo šokolado, žuvies, riešutų ir kito sveiko maisto, kuris suteiks energijos visai dienai.
17. Kiekvieną vakarą bent 30 minučių skirkite savo pomėgiui. Tebūnie tai veikla, kuri atpalaiduoja ir teikia džiaugsmo.
18. Praktikuokite trijų minučių dienos apžvalgą – prieš eidami miegoti užsirašykite tris pergales arba mintyse pasižymėkite, kas nutiko šiandien.
19. Svarbius gyvenimo tikslus suskaidykite į kasdienius žingsnius ir stenkitės jų nepraleisti.
20. Sugalvokite specialų ritualas prieš miegą, pavyzdžiui, skaitydami knygą, kad nusiramintumėte.
21. Nustatykite miego modelius. Tai padidins produktyvumą.
22. Bendraukite – stenkitės daugiau laiko praleisti su draugais ir šeima.
23. Kiekvieną mėnesį investuokite šiek tiek pinigų ir stebėkite savo finansus. Taip bus sukurta „saugumo pagalvė“, jei kas nors nutiktų ne taip.
Taip pat skaitykite🧐
- 30 sveikų įpročių, kurie paskatins visas gyvenimo sritis
- 9 įpročiai, kurie pakeis jūsų gyvenimą per metus
- Neįprastas būdas pradėti naujus įpročius ir jų neapleisti