7 gero poilsio taisyklės tiems, kurie negali išmesti darbo iš galvos

Kodėl svarbu pailsėti

Reguliarus poilsis, kaip ir darbas, yra esminis gero gyvenimo ir sėkmingos karjeros elementas. Tyrimai rodo, kad perdirbimas žymiai sumažinaS. Viviersas, L. Lachance ir kt. Perdegimas, psichologinis kančia ir pervargimas: Kvebeko oftalmologų atvejis / Canadian Journal of Ophthalmology produktyvumą ir sukelti perdegimą.

Daugelis puikių mokslininkų, rašytojų ir kitų didžių protų poilsiui skyrė ypatingą dėmesį. Pavyzdžiui, amerikiečių politikas Benjaminas Franklinas išskyrė20 žinomų žmonių, praeities ir dabarties tvarkaraščiai [Infographic] / Kai aš dirbu poilsis 2,5 val. O Charlesas Darwinas kas valandą darė dvi pertraukas, kad tik gulėtų ant sofos.

Tyrimai patvirtina teigiamą reguliaraus poilsio poveikį. Vienas iš jų parodėJ. Smallwood, J. W. moksleivis. Mokslas apie klajojimą protu: empirinis naršymas sąmonės sraute / Kasmetinė psichologijos apžvalgakad daugiau nei 40 % kūrybinių idėjų ateina per pertraukas. Be to, nieko neveikimas padaugėja

Kaip daugiau ilsėdamiesi gali padidinti jūsų produktyvumą / „Greater Good Magazine“. produktyvumas.

Kaip tinkamai pailsėti

Poilsis yra kaip kvėpavimas ar bėgimas. Viena vertus, poilsis yra visiškai natūralus kiekvienam iš mūsų. Kita vertus, galite labai lavinti savo gebėjimą ilsėtis ir gauti iš to dar daugiau naudos. Kaip ir budistų vienuoliams svarbu išmokti atlikti kvėpavimo techniką, tausoti energiją ir norėdami nuraminti protą, užsiėmę žmonės turi mokėti atsipalaiduoti taip, kad maksimaliai pasikrautų ir užmegztų ryšį Mano kūrybiškumas. Tai galima padaryti keliais būdais.

1. Į atostogas žiūrėk rimtai

Leiskite jam pakilti aukščiau jūsų prioritetų sąraše. Jei skaitote šį straipsnį, vadinasi, jau esate teisingame kelyje. Deja, gyvenimas retai suteikia mums atokvėpį. Visada yra ką veikti, ko jau seniai reikia. Todėl norint gauti naudos iš poilsio, būtina tai branginti ir vertinti.

Pažvelkite į savo kalendorių. Jei jis perkrautas susitikimais, terminais ir namų ruošos darbais, pagalvokite, kur išspausti pertraukėlę gerai pailsėti. Jei tai neįmanoma pagal jūsų dabartinį tvarkaraštį, paklauskite savęs, ką esate pasirengę paaukoti, kad pailsėtumėte.

Gali prireikti įjungti fantaziją, pavyzdžiui, paprašyti tėvų ar draugų, kad jie prižiūrėtų, kai reikia pasikrauti energijos. Arba susitarkite su mylimu žmogumi, kad dabar daugiau laiko kartu skirsite poilsiui net ir chaoso apsuptyje buities darbai.

2. Nustatyti ribas

Žmonės, kurie aiškiai atskiria darbą ir asmeninį gyvenimą, visada daro pertrauką savaitgaliais ir reguliariai atostogauja, daug rečiau užsitarnauja perdegimą. Nesvarbu, kaip praleisite atostogas. Vienintelė klaida, kurią galite padaryti, yra jos nepriimti.

Nemėginkite ilsėtis ir dirbti tuo pačiu metu. Jei atsakysite į elektroninius laiškus sėdėdami žaidimų aikštelėje, negalėsite tinkamai suformuluoti atsakymo ar tinkamai prižiūrėti savo vaiką. Griežtas sienų tarp darbo ir asmeninio gyvenimo padidins investicijų grąžą abiejose srityse.

Norėdami pradėti, išbandykite paprastą dalyką – nustokite tikrinti el. paštą vakarais ir savaitgaliais. O dirbdami stenkitės vengti bet kokių trukdžių.

Įtraukite į savo tvarkaraštį keletą „socialinių“ pertraukėlių, pavyzdžiui, kas vakarą išeikite su mylimu žmogumi arba kartą per mėnesį susitikite su draugais kavinėje. Tai padės laikytis savo planų ir susitelkti į atostogas.

3. Gebėjimą atsipalaiduoti paverskite įgūdžiu

Jei esate ypač užsiėmęs žmogus, kuriam sunku atsipalaiduoti, skirkite sau laiko. Neskubek. Atminkite, kad poilsis yra įgūdis, kuris tobulėja praktikuojant. Kai grįšite iš atostogų ar ateisite į naują darbą, jums reikia šiek tiek laiko įsijausti. Tas pats nutinka, kai išmoksti tinkamai ilsėtis. Nesitikėkite momentinių rezultatų. Norėdami pastebėti teigiamą poveikį, turite šiek tiek palaukti.

Jei buvote kantrus ir vis dar nepastebėjote jokio pagerėjimo, pakeiskite savo tvarkaraštį ir požiūrį. Nereikėtų per daug laiko skirti pertraukoms ar atsisakyti bandymų, nes po savaitės Bethoveno ar Dali sugebėjimai jumyse nebepažadėjo. Būkite realistai ir pakeiskite savo atostogų planą taip, kad jis būtų patogus ir duotų maksimalią naudą.

4. Tvarkaraštis

Jūsų dienos grafikas yra puikus atspirties taškas eksperimentams ir tobulėjimui. Visi dirbame skirtingai, priklausomai nuo profesijos, reikalavimų rezultatams ir net asmeninių savybių, tokių kaip ekstravertiškumas ar intravertiškumas. Tačiau bet kokiomis aplinkybėmis galite rasti pusiausvyrą tarp užimtumo ir laisvalaikio atlikdami du paprastus veiksmus.

Pirma, planą dirbti 90–120 minučių laikotarpiais. Daugumai tai yra optimalus laikas, per kurį galima išlikti dėmesingam ir susikaupusiam. Tada pailsėkite 20-30 minučių.

Antra, suplanuokite savo darbo valandas taip, kad galėtumėte atlikti svarbiausias užduotis esant produktyvumo viršūnei. Dažniausiai daugiausiai energijos reikalaujantys darbai atliekami ryte, o susitikimai ir pašto rūšiavimas nukeliami į pietus ir vėliau. Tačiau jei vakare jaučiate darbingumo antplūdį, imkitės ypač svarbių darbų šiuo metu.

Kad ir koks būtų jūsų tvarkaraštis, kintantys darbo ir poilsio laikotarpiai padės geriau valdyti laiką ir dirbti efektyviau, taip pat suteiks galimybę smegenims persikrauti.

5. Pagalvokite apie pomėgius

Kad gerai atliktumėte savo darbą, laikas nuo laiko jus reikia atitraukti nuo visiškai kitokios veiklos, kuri keičia dėmesį. O pomėgiai tam ir skirti. Jei tu darbštuolis, kurį erzina net mintis sustoti, šis metodas kaip tik tau. Jausmas, kad ilsitės aktyviai, o ne pasyviai, padės visiškai persikrauti.

Kuri veikla jums labiau patinka, priklauso nuo jūsų. Daugelis verslininkų ir Nobelio premijos laureatų buvo priklausomi nuo sudėtingų dalykų, kuriems reikia laiko ir pastangų, pavyzdžiui, laipiojimo uolomis, tapybos ar muzikos. Kad ir ką pasirinktumėte, hobis turi užimti visas jūsų mintis ir teikti tokį patį pasitenkinimą kaip ir darbas.

6. Miegokite po pietų

Ir net ne vieną kartą. Tyrimai rodo, kad geras miegas gerinaMiegas, sportiniai rezultatai ir atsigavimas / miego pagrindas sportininkų rezultatus, taip pat teigiamai veikia ne tik fizinę, bet ir psichinę sveikatą.

Specialistai patariaKiek laiko yra idealus miegas? /sleep.org miegokite po 15-30 minučių kelis kartus per dieną. Jei negalite nusnūsti darbe, susitarkite miego režimas Namuose stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu.

7. Įkvėpkite aplinkinius

Deja, kitiems žmonėms ne visada patinka, kai pradedame gerbti ir vertinti savo atostogas. Galite susidurti su viršininku, kuris tvirtai tiki, kad pervargimas yra teisingas kelias. Arba suprasite, kokia sudėtinga jūsų profesija ir grafikas jums. Pasaulis mums nuolat kartoja: „Darbas yra svarbus“. Bet jums tereikia atsakyti į tai: „Poilsis yra ne mažiau svarbus“.

Jūsų naujos perspektyvos gali paskatinti vienatvė. Yra tikimybė, kad kolegos jūsų nesupras, o santykiai su mylimu žmogumi įtemps dėl buitinių problemų. Štai kodėl reikia artimuosius sieti su atsipalaidavimo filosofija.

Su jais pradėkite kurti naujus įpročius, ritualus ir tvarkaraščius, kad įtrauktumėte nieko nedarymo pertraukas. Pavyzdžiui, jei jūsų darbo komandą sudaro ankstyvieji įsisavintojai, pabandykite kartu išspręsti svarbias problemas ryte, o smulkmenas palikite vakarui. Gali būti, kad toks pokytis patiks kolegoms. Jūs netgi galite parodyti jiems šį straipsnį, jei jie vis dar abejoja.