Kas yra emocinis nuovargis (nepainioti su perdegimu!) ir kaip su juo kovoti

Kas yra ilgesys

Terminą „emocinis merdėjimas“ (languishing) pasiūlėCorey L. M. raktai. Psichikos sveikatos tęstinumas: nuo skurdo iki klestėjimo gyvenime / Sveikatos ir socialinio elgesio žurnalas Amerikiečių psichologas Corey Keyesas. Jis teigia, kad psichinė sveikata yra spektras ir kad tarp dviejų kraštutinumų – depresijos ir klestėjimo – yra ir kitų sąlygų. „mergstantieji“ neserga, bet sakyti, kad jie jaučiasi gerai, negalima. Jie nepatiria džiaugsmo, linksmybių ar susidomėjimo, jaučia emocinę sąstingį, monotoniją ir tuštumą. Keyeso tyrimo duomenimis, apie 12% amerikiečių nuo 25 iki 74 metų patyrė panašių problemų.

„Tai nebuvo perdegimas – dar turėjome energijos. Tai nebuvo depresija – nesijautėme beviltiški. Tiesiog jautėmės šiek tiek be džiaugsmo ir be tikslo “, - aprašoBlaha, kurią jaučiate, yra pavadintas: tai vadinama slogu / The New York Times nuovargio būsenos psichologas Adamas Grantas „The New York Times“ straipsnyje.

„Atsiliekantiems“ žmonėms sunkiau susikoncentruoti ties užduotimis, mažėja motyvacija. Ateityje jie rizikuoja susidurtiTeigiamos psichikos sveikatos lygio pokytis kaip būsimos psichikos ligų rizikos veiksnys / American Journal of Public Health su depresijos ar nerimo simptomais. Neseniai atliktas tyrimas taip pat patvirtinoRyšys tarp potrauminio streso ir teigiamų psichikos sveikatos simptomų tarp sveikatos priežiūros darbuotojų COVID-19 pandemijos metu Lombardijoje, Italijoje / Žurnalas „Affective Disorders“ emocinio ilgesio ryšys ir potrauminio streso sutrikimas.

Kaip susidoroti su nuovargiu

1. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės

Neigiamų emocijų ignoravimas nėra geriausia strategija – taip ir tapsPsichologai atranda agresijos prasmę: „Monty Python“ scena padeda tyrinėti / ScienceDaily tik stipresnis. Svarbu ne tik priimti savo jausmus, bet ir atskirti išgyvenimų atspalvius: nerimą, pyktį, apmaudą, pavydą, nerimą. Norėdami lavinti emocinių detalių gebėjimą, galite kreiptis į žodynus, knygas ir internetines transliacijas, kuriose žmonės dalijasi savo patirtimi.

2. Nepamirškite poilsio

Šiuolaikinis pasaulis reikalauja, kad mes visada išliktume produktyvūs. Bet jei dirbsi visą parą, daugiau negalėsi. Ekonomistas Johnas Pencavelis atvyko 2014 mDžonas Penkavelis. Darbo laiko produktyvumas / Darbo ekonomikos institutas prie išvados, kad dėmesys užduotims pablogėja po 6 valandų darbo per dieną ir 40 valandų per savaitę. Reguliarus apdorojimas kenkia sveikatai: augaK. Wongas, A. Chanas, S. C. Ngan. Ilgų darbo valandų ir viršvalandžių poveikis profesinei sveikatai: 1998–2018 m. įrodymų metaanalizė / Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas didėja streso ir depresijos lygisIlgos darbo valandos padidina mirčių nuo širdies ligų ir insulto skaičių / Pasaulio sveikatos organizacija insulto ir mirties nuo koronarinės širdies ligos rizika.

Žinoma, kartais aplinkybės susiklosto taip, kad esame priversti blaškytis biure. Kad tokiais laikotarpiais jaustumėtės geriau, darykite pertraukas ir stenkitės išsimiegoti nustatyta 7-8 valandas per dieną.

3. Stenkitės sutelkti dėmesį į procesą, o ne į rezultatą.

Būsena, kai žmogus stačia galva eina į užduotį, kartais vadinama srautu. Jame lengva pamiršti laiką, o pats procesas suteikia pasitenkinimo jausmą. Pasinėrimas į jums svarbius dalykus gali grąžinti aktyvumą ir efektyvumą. Tuo pačiu darbas turi būti įmanomas: ne per lengvas, kad nenuobodžiautumėte, ir ne per sunkus, kad nepatirtumėte streso.

Stenkitės pašalinti blaškymąsi: netikrinkite pašto kas 5 minutes ir neperjunkite užduočių. Režimu daugiafunkcinis darbas dirbsite lėčiau ir negalėsite susikaupti.

4. Raskite veiklą, kuri jums teikia malonumą

Pavyzdžiui, sportas, pomėgiai, bendravimas su draugais ar pasivaikščiojimas gamtoje. Gali tobulėti veikla, kuri teikia malonumąS. D. Pressmanas, K. A. Matthews ir kt. Malonaus laisvalaikio veiklos susiejimas su psichologine ir fizine gerove / Psichosomatinė medicina bendra savijauta ir streso mažinimas. Jie veikia kaip „atsipirkėjai“, papildydami išeikvotus išteklius.

Norėdami pradėti, nelaukite įkvėpimo. Kartais malonumas ateina proceso metu, o pradžioje iš mūsų reikalaujama šiek tiek valios. Pradėkite nuo ko nors paprasto, pavyzdžiui, skirkite pusvalandį skaitymui prieš miegą arba pabandykite auginti kambarines gėles.

5. Iškelkite sau mažus tikslus

Stenkitės kiekvieną dieną skirti laiko tam, kad susitelktumėte ties tuo, kas jums svarbu, nesvarbu, ar tai įdomus projektas, ar prasmingas pokalbis. Tai padės atkurti energiją. Jei bandote naują hobį, nepulkite iš karto į kažką didelio. Švęskite nedidelius pasiekimus: pavyzdžiui, norėdami išmokti šokti, turite įvaldyti pagrindinius elementus ir tik tada pereiti prie sudėtingų derinių. Išspręskite akimirkas, kai net paprasti judesiai pradeda jums padėti.

6. Kreipkitės pagalbos į psichologą

Daugeliui sunku suprasti, kodėl psichologasjei turi draugų. Tačiau terapija skiriasi nuo pasibuvimo su draugais. Geras specialistas kreipia dėmesį tik į jūsų interesus, o apie savo sunkumus nesistengia kalbėti. Jis nesakys: „Nagi, viskas bus gerai! arba duoti patarimą remiantis subjektyvia patirtimi. Psichologo užduotis – padėti suprasti situaciją ir pačiam rasti išeitį.

Norint susisiekti su specialistu, nereikia laukti rimtų problemų. Jei jaučiate, kad nesusitvarkote su situacija, jaučiate apatiją, nusivylimą ir kitas nemalonias emocijas, tai gali būti priežastis registruotis konsultacijai.