Kas yra krūva įpročių ir kaip tai daro gyvenimą geresnį
įvairenybės / / January 25, 2022
Šis metodas ypač tinka tiems, kurie retai turi minutėlę pasirūpinti savimi.
Mes gyvename produktyvių žmonių pasaulyje. Jie puikiai atlieka savo darbą, palaiko tvarką namuose, reguliariai skiria laiko artimiesiems ir nepamiršta apie save. Matydami, kaip kiti subtiliai balansuoja tarp profesinio ir asmeninio gyvenimo, galime pasijusti nereikalingi ir bejėgiai. Jei jūsų kasdienybė nelieka laiko pasirūpinti savimi, išbandykite naują požiūrį: krūvą įpročių.
Koks yra krūvos įpročių ypatumas
Tai paprastas protinis triukas, padedantis viską paversti tikru ieškojimu ir lengvai jį užbaigti. Metodas dar 2014 m. savo knygojeS. J. Skotas. Įpročių kaupimas: 97 nedideli gyvenimo pokyčiai, kurie trunka penkias minutes ar mažiau „Habit Stacking“ apibūdino Steve J. Skotas. Įpročių krūvos sudarymo procesas yra paprastas: turite užsirašyti visas jau reguliariai atliekamas užduotis, pavyzdžiui, vedžioti šunį ar važiuoti į darbą, ir pridėti prie jų savitarnos metodus.
Kaip pradėti formuoti krūvą įpročių
Pasirinkite naują įprotį
Tai gali būti visiškai bet kas. Paklauskite savęs, ką norėtumėte dirbti. Galbūt yra kokia nors veikla, kuriai ne visada turi pakankamai laiko, bet kuri leidžia jaustis geriau.
Svarbiausia pridėti kuo daugiau detalių. Tarkime, kad norite gyventi sportiškesnį gyvenimo būdą. Neįtraukite į savo darbų sąrašą abstraktaus žodžio „treniruotė“. Geriau tai pataisyti konkrečiau, pavyzdžiui, "atlikti pratimą"alpinistas„10 kartų miegamajame“. O paskui šią veiklą „pririšti“ prie kito kasdieninio įpročio, tarkime, kad po pusryčių rastumėte laiko tokiai nedidelei mankštai.
Minimalistinių mamų podcast'o vedėja Dian Boden tai praktikuoja taip: kiekvieną rytą ji atlieka kelis atsispaudimus iškart po dantų valymo. „Jei jau turiu vieną stabilų įprotį, kodėl nepridėjus prie jo dar vieno? Šis ryšys padeda išlaikyti naujus įpročius ir palaipsniui jie tampa natūralia gyvenimo dalimi“, – komentare HuffPost sakė Diane Boden.
Sudarykite kasdienių įpročių sąrašą
Pažvelkite į savo kasdienybę ir pabrėžkite dalykus, kuriuos automatiškai darote kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, kasdien pasiklojate lovą, gaminate kavą arba važiuojate metro į darbą.
Surašykite viską ant popieriaus. Taip suvokiate savo galimybes ir galite pasirinkti užduotis, tinkančias jas papildyti naujais įpročiais. Pavyzdžiui, psichoterapeutas Allison Chawla rekomenduoja vakarienę derinti su dėkingumu – prieš valgydami užsirašykite arba garsiai pasakykite tris dalykus, už kuriuos šiandien esate dėkingas.
Galimi ir kiti galimi deriniai: pamedituokite minutę, kol verda kava; atlikite keletą jogos pozų iškart po darbo persirengę; Prieš miegą skirkite 5 minutes žurnalui.
Pranešėja Dian Boden pataria suskirstyti įpročius į kategorijas. Pavyzdžiui, derinkite du sveikus – išgerkite stiklinę vandens prieš ir po kasdienio pasivaikščiojimo.
Neskubek
Pagrindinis krūvos kūrimo tikslas yra išmokyti smegenis automatiškai susieti vieną įprotį su kitu. Tačiau tam reikia laiko.
Neperkraukite savęs. Įsivaizduokite, kad vienu metu turite kelis įpročius, kuriuos norite pradėti, pavyzdžiui, pereikite prie sveikos mitybos ir tempimas. Nereikia derinti abiejų iš karto arba apsunkinti savo dienos derinant juos su kitais dalykais. Pradėkite nuo sveikos mitybos, o kai šis įprotis įsitvirtins ir taps jūsų gyvenimo dalimi, pereikite prie tempimo.
Stenkitės neprarasti kantrybės, jei naujo įpročio įvedimo procesas vėluoja. Gydytojas ir akademinis patarėjas Andre Pinesette pažymi, kad krūva įpročių yra savotiškas gyvenimo būdo pokytis. Ir galbūt nematysite norimų rezultatų, nes nauji įpročiai padidina produktyvumą vienoje srityje, o mažėja kitoje.
Be to, nepamirškite, kad įpročių kaupimas nėra daugiafunkcinis darbas. Jūs neturėtumėte daryti dviejų dalykų vienu metu. Vietoj to naudokite vienos užduoties atlikimą kaip signalą, kad laikas pereiti prie kitos.
Stebėkite savo pažangą
Svarbu, kad progreso matavimas taptų įpročiu, kai judate link savo tikslų. Stebėkite save, ar visada prieš miegą rašote į dienoraštį, ar prisimenate atsispaudimus išsivalę dantis. Galite užsirašyti savo pažangą arba pažymėti bloknotą – tai nudžiugins.
Taip pat skaitykite🧐
- Kodėl kasdieniai įpročiai yra svarbesni už tikslų išsikėlimą
- Kaip pakeisti blogus mitybos įpročius gerais
- Neįprastas būdas pradėti naujus įpročius ir jų neapleisti