Siurbimas: treniruotė, kuriai net nereikia keltis

Bet kokia veikla yra geriau nei jokios veiklos. Jei visiškai neturite energijos, išbandykite šią nedidelę treniruotę. Ir tikrai jausitės daug energingesni.

Kaip atlikti treniruotę

Nustatykite laikmatį ir kiekvieną judesį atlikite 30 sekundžių:

1. Glute tiltas ir sukimo presas.
2. Šoninė lenta su sūpynės ant dešinės rankos.
3. Šoninė lenta su sūpynės ant kairės rankos.
4. Skrandžio traukimas.
5. Apvalios kojos guli ant nugaros.
6. Vaiko poza.

Jei procese atsirado jėgos ir jaučiatės geriau, atlikite dar du ratus.

Kaip atlikti pratimus

Glute tiltas ir sukimo presas

Sulenkite kelius ir patraukite kojas kartu. Sulenkite rankas per alkūnes ir laikykite dilbius statmenai grindims. Nuplėškite dubenį nuo grindų, kad kūnas išsitiestų viena linija nuo kelių iki menčių, įtempkite sėdmenis. Atsisėskite ant grindų, įtempkite abs ir atsisėskite.

Padėkite kairę ranką ant kojų ir pasukite liemenį į dešinę, kad krūtinė būtų nukreipta į sieną į dešinę. Pažvelkite per dešinįjį petį. Keletą sekundžių ištieskite, tada grąžinkite kūną į tiesią padėtį ir atsigulkite ant grindų.

Pirmiausia pakartokite, bet dabar viršutiniame taške pasukite į kairę.

Šoninė lenta su sūpynėmis

Atsigulkite ant kairiojo šono, uždėkite kairę ranką ant dilbio, dešinę laikykite sulenktą šalia peties. Atsiremdami į dilbius ir pėdas, nuplėškite klubus ir kūną nuo grindų, eidami į šoninę lentą.

Ištieskite dešinę ranką ir pasiekite sieną už galvos. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite. Atlikite 30 sekundžių kiekvienoje pusėje.

Traukimas ant skrandžio

Atsigulkite ant pilvo, ištiesinkite ir prijunkite kojas. Ištieskite rankas į priekį ir šiek tiek išskleiskite, kad kūnas būtų panašus į raidę "Y". Įtempkite kojas ir sėdmenis, nuplėškite pečius ir krūtinę nuo grindų, bandydami pakilti aukščiau.

Sulenkite alkūnes, traukdami jas link savęs. Tuo pačiu metu pabandykite pakelti krūtinę dar aukščiau. Neatpalaiduokite kojų. Grąžinkite rankas prie raidės "Y" ir nuleiskite krūtinę ant grindų. Pirmiausia pakartokite.

Apvalios kojos guli ant nugaros

Atsigulkite ant nugaros, rankas išskleiskite į šonus ir apverskite delnais žemyn, ištieskite ir sujunkite kojas. Pakelkite kojas nuo grindų, sulenkite kelius ir pritraukite juos kuo arčiau dešiniojo peties.

Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį kitoje pusėje. Laikykite kulnus ant grindų iki intervalo pabaigos. Laikykite įtemptus pilvus ir stenkitės nepakelti apatinės nugaros nuo grindų, kai kojos yra tiesios.

vaiko poza

Atsisėskite ant kelių, sujunkite didžiuosius pirštus, šiek tiek paskleiskite klubus į šonus ir ant jų nusileiskite pilvu. Ištieskite rankas į priekį, nuleiskite kaktą ant kilimėlio ir atsipalaiduokite.

Na, kaip atsirado jėgos?

Iya Zorina