Kas yra psichinė higiena ir kaip teisingai jos laikytis

Iš ko susideda psichinė higiena?

Daugelis tų, kurie yra susipažinę su netikėtais nerimo ar liūdesio priepuoliais, kylančiais iš niekur, dažnai negali rasti šių neigiamų emocijų šaltinio. Tiesą sakant, nerimo, depresijos ir nuovargio jausmai yra tik signalai, kad laikas patikrinti, kaip gerai laikomės psichinės higienos. Šis terminas reiškia elgesio įpročius, padedančius mums išlaikyti psichologinę sveikatą. Norint jas įgyvendinti savo gyvenime, dažniau palaikyti gerą nuotaiką ir efektyviai susidoroti su kasdiene įtampa, verta laikytis kelių pagrindinių taisyklių.

Kaip išlaikyti psichinę higieną

Miegokite pakankamai

Miego trūkumas turi įtakos tiek fizinei, tiek psichologinei savijautai. Trūkstant miego darosi sunku susikaupti ir įsiminti naują informaciją, o emocinis nestabilumas ir susierzinimas tik stiprėja. Pulmonologas ir miego sutrikimų specialistas daktaras Samuelis Gurevich pažymiAr blogas nakties miegas turi įtakos jūsų sveikatai? / Klivlando klinika

kad miego trūkumas padidina streso hormonų kiekį.

Šios kūno reakcijos verčia mus viską suvokti neigiamai, o tai turi įtakos mūsų sprendimų priėmimui.

Tačiau išlaikyti sveiką miego modeliai Tai vienas iš sunkiausių psichinės higienos įpročių, ypač šiuolaikiniu gyvenimo ritmu. Mokslinė organizacija National Sleep Foundation primenaKiek miego mums iš tikrųjų reikia? / Miego fondaskad jums reikia miegoti nuo 7 iki 9 valandų.

Pratimas

Pratimai mažinaPratimai ir stresas: judėkite, kad valdytumėte stresą / Mayo Clinic ir net įveikti stresą. Be to, sportavimas suteikia malonumo jausmą, kurį dažniausiai patiriame siekdami užsibrėžto tikslo. Ir tai stiprina mūsų pasitikėjimą savimi.

Geriausia sportuoti gatvėje – taip organizmas gausKaip gauti vitamino D iš saulės šviesos / NHS reikiamą vitamino D dozę, kuri taip pat turi teigiamą poveikįKą reikia žinoti apie vitaminą D ir psichinę sveikatą / WebMD apie psichinę sveikatą.

Vaikščiokite dažniau

Koronavirusas stipriai paveikė mūsų gyvenimą. Daugelis turi dirbti ir mokytis iš namų visą savaitę, o mes daug rečiau einame pasivaikščioti. Tai nėra gerai psichinei sveikatai. Organizmui reikia saulės šviesos, kad pasigamintų vitamino D, kuris, kaip mes jau nustatėme, pagerina nuotaiką ir mažina stresą.

Gryname ore taip pat labai patogu neštis naudingą kvėpavimo praktikoskurios atpalaiduoja ir ramina nervus.

Bendrauti

Žmogus yra sociali būtybė, todėl mums visiems kartas nuo karto reikia kitų žmonių draugijos. Tyrimai patvirtinaR. Mushtaqas, S. Shoib ir kt. Santykis tarp vienatvės, psichikos sutrikimų ir fizinės sveikatos? Psichologinių vienatvės aspektų apžvalga / Klinikinių ir diagnostinių tyrimų žurnalas kad vieniši žmonės daug dažniau kenčia nuo psichologinių problemų ir sutrikimų, įskaitant depresiją ir Alzheimerio ligą.

Tuo pačiu metu mus stipriai veikia šiuolaikinės technologijos. Vis mažiau kalbamės gyvai ir vis dažniau siunčiame žinutes ir memus savo artimiesiems. Sherrill Turkle, MIT mokslo ir technologijų profesorė, mano, kad nepaisant to, kad mes bendravimo poreikiui patenkinti naudojame telefonus ir socialinius tinklus, jie tik atitolina vienas nuo kito draugas. Vargu ar būsite pasiruošę ilgam arbatos pokalbiui, kai Instagrame galite tiesiog patikti.

Padėtį apsunkina tas pats covid, dėl ko vyksta žymiai mažiau renginių, kuriuose galima susitikti ir pabendrauti su naujais žmonėmis.

Nepaisant to, bendravimo ratą plėsti galima ir būtina. Verta išeiti iš komforto zonos ir užmegzti naujus ryšius. Iš pradžių gali tekti įdėti daug pastangų, kad išliktumėte pozityvūs, tačiau tai greitai taps jūsų gyvenimo dalimi.

Apribokite savo laiką socialinėje žiniasklaidoje

Pagrįsta suma visų mėgstamos svetainės yra gana nekenksmingos. Jų neigiamas poveikis pasireiškia tik tada, kai pradedame pasikliauti socialine žiniasklaida, kad atsipalaiduotume ir pasijustų geriau. Jie ypač pavojingi įspūdingai prigimčiai: tame pačiame Instagrame gausu nerealių grožio standartų, kurie gali sukelti nepasitenkinimą savimi ir savo gyvenimu.

Dažniausiai socialiniuose tinkluose laiką leidžiame pasyviai. Priešingai nei žiūrint filmą ar skaitant knygą, atnaujinant juostą nereikia analizuoti ar susieti emocijų. Tai yra „Facebook“ patrauklumas, Tik tak arba Instagram – jie leidžia apie nieką negalvoti.

Užuot be tikslo sėdėję svetainėse, naudokite kitus aukščiau aprašytus psichinės higienos metodus. Jie padės jums tikrai atsipalaiduoti, kitaip nei socialiniai tinklai, kurie sukuria atsipalaidavimo iliuziją.

Žinoma, šie penki įpročiai nėra vieninteliai dalykai, padedantys subalansuoti psichinę sveikatą sunkiais laikais. Bet tai yra gera vieta pradėti. Vėliau į sąrašą galite įtraukti savo praktikas ir dar atidžiau stebėti savo psichinę higieną.