Kodėl mieguistos smegenys trokšta saldaus ir riebaus
įvairenybės / / January 07, 2022
Viskas priklauso nuo to, kaip mes suvokiame kvapus.
Kaip miego trūkumas veikia apetitą
Mokslininkai jau seniai pastebėjo, kad reguliarus miego trūkumas yra susijęs 1. F. P. Kapučis, F. M. Taggartas, N. Kandala. Meta – trumpo miego trukmės ir vaikų ir suaugusiųjų nutukimo analizė / miegas
2. S. R. Patelis, F. B. Hu. Trumpa miego trukmė ir svorio padidėjimas: sisteminga apžvalga / Nutukimas (Sidabrinis pavasaris) antsvorio ir nutukimo.
Miego trūkumas sutrikdoS. Taheris, L. Linas, D. Ostinas. Trumpa miego trukmė yra susijusi su sumažėjusiu leptino kiekiu, padidėjusiu grelinu ir padidėjusiu kūno masės indeksu / PLOS medicina hormonų leptino ir grelino, atsakingų už alkio ir sotumo jausmą, gamybą. Po blogos nakties žmonės valgo daugiau nei reikia ir vis tiek renkasi maistą.R. R. Markvaldas, E. L. Melansonas, M. R. Kalvis. Nepakankamo miego įtaka bendroms dienos energijos sąnaudoms, suvartojamo maisto kiekiui ir svorio padidėjimui / PNAS daug riebalų ir angliavandenių.
Viename eksperimenteK. Spiegelis, E. Tasalis, P. Penevas. Trumpas bendravimas: sveikų jaunų vyrų miego apribojimas yra susijęs su sumažėjusiu leptino kiekiu, padidėjusiu grelino kiekiu ir padidėjusiu alkiu bei apetitu / Vidaus ligų metraštis nustatė, kad sveikiems jauniems žmonėms vos dvi miego trūkumo dienos padidino apetitą 24%, o potraukį saldžiam ir riebiam maistui – 33–45%.
Šiaurės vakarų universiteto mokslininkai nusprendė išsiaiškinti, kodėl miego trūkumas nori mėsainio ir šokolado plytelės, o ne vištienos krūtinėlės ir salotų. Paaiškėjo, kad buvo įtraukta uoslės sistema.
Kodėl po prastos nakties norite valgyti kaloringą maistą?
EksperimenteS. Butanis, J. D. Howardas, R. Reinoldsas. Uoslės ryšys tarpininkauja nuo miego priklausomo maisto pasirinkimo žmonėms / eLife 25 sveiki dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes. Vieni miegojo 4 valandas per parą, kiti 8.
Kitą dieną dalyviai buvo įleidžiami į bufetą ir galėjo rinktis, ko tik širdis geidžia. Mieguistai nuolat mėgdavo kaloringesnį maistą, pavyzdžiui, glaistytas spurgas (440 kcal), o ne mėlynių bandeles (190 kcal).
Kraujo tyrimas parodė, kad tiems, kurie miegojo tik 4 valandas, padidėjo 2-oleoilglicerolio (2OG) – dalyvaujančių molekulių.K. B. Hansenas, M. M. Rosenkildė, F. K. Knopas. 2 – Oleoilglicerolis yra GPR119 agonistas ir signalizuoja GLP – 1 išleidimas žmonėms / The Journal of Clinicl Endocrinology and Metabolism endokanabinoidų sistemos darbe. Šis receptorių tinklas yra įvairiuose audiniuose ir organuose, įskaitant smegenis, ir be apetito reguliuoja daugybę funkcijų, įskaitant skausmo pojūtį, nuotaiką, atmintis, treniruotės ir apetitas.
Be kita ko, endokanabinoidų sistema veikia uoslę. Jo receptoriai randami daugelyje smegenų sričių.G. Terralis, G. Marsicano, P. Grandes. Kanabinoidų uoslės procesų kontrolė: kur svarbu / genai (Bazelis)apdoroti informaciją apie kvapą, įskaitant uoslės lemputę ir kriaušės formos žievę.
Mokslininkai nusprendė, kad miego trūkumas padidina 2OG lygį, todėl turėtų pasikeisti ir smegenų uoslės centrų veikla. Norėdami tai patikrinti, dalyviai buvo patalpinti į MRT skaitytuvą ir nuskaitymo metu smegenys privertė juos jausti skirtingus aromatus – ir susijusius su maistu, ir ne santykiai.
Paaiškėjo, kad tiems, kurie neišsimiegojo, į kvapus aktyviau reagavo kriaušės formos žievė. Be to, jie pastebėjo, kad susilpnėja ryšys tarp uoslės centro ir salos skilties, kuri, be kita ko, yra atsakinga už skonio ir skonio pojūčius. apetitas.
Salelė apdorojamaS. Frankas, S. Kulmanas, R. Veit. Su maistu susiję procesai salų žievėje / Žmogaus neurologijos ribos informaciją iš pojūčių, pavyzdžiui, maisto kvapą ir skonį, ir gauna informaciją apie tai, ar organizmas turi pakankamai energijos.
Jei dėl miego stokos sutrinka piriforminės žievės ir salelės ryšys, pastaroji gali praleisti informaciją apie energijos atsargas organizme. Taigi kebabo ar šokolado kvapas paims viršų, ir jūs valgysite, net jei kalorijų jau bus pakankamai.
Be to, prastas šių sričių ryšys gresia susilpninti kontrolę, o tai gali baigtis impulsyviu elgesiu tokiu stiliumi: „Matau šokoladinį plytelę, nematau jokių kliūčių“.
Ką daryti, kad šis mechanizmas nepriaugtų svorio
Prisiminkite keletą taisyklių.
- Siekite kasnakt miegoti 7-8 valandas. Įsisavinkite įpročius, kurie jums padės tai padaryti: eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu, nebarstykite naktimis, o likus valandai iki miego atidėkite savo prietaisus.
- Po prastos nakties būkite ypač atsargūs rinkdamiesi porcijas. Net jei tikrai jaučiate apetitą, o ne bandote užgauti blogą nuotaiką, mieguistos smegenys gali priversti jus suvartoti daug daugiau, nei iš tikrųjų reikia jūsų kūnui.
- Įtemptais gyvenimo laikotarpiais, kai trūksta miego, laikykitės atokiau nuo kaloringo maisto: nevakarieniaukite greito maisto kavinėje, nepirkite saldumynų namams. Su savimi turėkite kalorijų ir makroelementų turinčių paruoštų patiekalų, kad gautumėte pakankamai energijos ir neviršytumėte dienos poreikio.
Taip pat skaitykite🧐
- Kurie svorio metimo papildai tikrai veikia, o kurie ne
- Kaip atsikračiau priverstinio persivalgymo ir priėjau prie sveikos mitybos
- Ką valgyti po švenčių, kad palengvėtų organizmas
Rašau apie sportą ir kūno rengybą. CCM sunkiosios atletikos sporte, konkuruojantis funkcinės universalios sporto šakos sportininkas, jogos ir bėgimo gerbėjas. Su Pubmed pasineriu į mokslinius tyrimus ir metaanalizes, kad skaitytojai gautų tik patikrintą informaciją. Kuriu intervalinę treniruotę namams ir visada išbandau pati. Myliu žmones ir noriu, kad visi būtų laimingi.