Kaip neleisti kitiems patarti dėl jūsų svorio ir dietos
įvairenybės / / January 06, 2022
Ginti savo nuomonę ir ribas reikia užtikrintai ir ramiai – be ginčų, rėkimo ir asmeniškumo.
Dietos kultūra yra visur, o kas nemaloniausia – kone kiekvienas laiko savo pareiga atkreipti dėmesį į tai, kaip valgome ir kiek sveriame.
Deja, apsisaugoti gali būti sunku, ypač jei tokių komentarų sulaukiame iš artimųjų. Artimieji dažnai nieko negalvodami ištaria frazes „Aš nerimauju dėl jūsų sveikatos“ arba „Manau, kad būsite daug laimingesni, jei pradėsite reguliariai mankštintis“. Taip mus bando motyvuoti, bet net neįtaria, kad generuoja naujus kompleksus.
Svarbu atsiminti, kad gyvename visuomenėje, kuri mums nuolat kartoja, kad būti lieknam reiškia būti laimingam. Norint atsikratyti šio stereotipo, reikia daug laiko. Fatshaming vis dar klesti, ir žmonės daro tam tikras išvadas apie mus vien pažvelgę į mūsų figūrą. Be to, tai gali ateiti bet kas: gydantis gydytojas ar teta Nadia, atvykusi aplankyti savo tėvų vestuvių metinių proga.
Kiekvienu iš šių atvejų turite išmokti užtikrintai nustatyti ir apginti savo ribas. Ir įvairiose situacijose tai galima padaryti įvairiais būdais.
Kaip elgtis, kai reikia laikytis dietos
Situacija numeris 1
Kompanijoje ar vakarėlyje kažkas pradeda kalbėti apie savo mitybą ir mankštos programą. Jūs nenorite apie tai kalbėti.
Esant tokiai situacijai, jūs galite išvykti pretekstu, kad jums reikia su kuo nors pasisveikinti. Arba būkite sąžiningi ir pakeiskite temą, pavyzdžiui: „Ar nemanai, kad mes per daug apie tai kalbame dietos? Geriau aptarkime knygas. Ką įdomaus pastaruoju metu perskaitėte?
Mitybos kultūra taip giliai įsišaknijo į mūsų gyvenimą, kad daugeliui kalbėjimas apie maistą tapo bendravimo būdu. Keisdami temą parodote, kad yra ir kitų būdų rasti bendrą kalbą. Na, o jei nuspręsite tiesiog išvykti, sutaupysite savo nervus ir laiką.
Situacija numeris 2
Šeimos šventėje vienas iš tavo giminaičių žiūri į tavo lėkštę ir sako: „Jei visa tai suvalgyčiau, priaugčiau tiek kilogramų“.
Atsakydami į tokias pastabas geriau susikoncentruokite į save. Pavyzdžiui: „Anksčiau buvau per griežtas sau, kai kalba eina apie savo meniu. Bet tai tik padidino mano apsėstą maistą. Dabar stengiuosi klausytis savo kūno ir valgyti tai, ką mėgstu, ir nudžiuginti“.
Niekas nesiginčys su tuo, kas jums tinka. Jūsų giminaitis, žinoma, gali pabandyti tai padaryti, juk šiurkštumas niekas neatšaukė. Tačiau šis metodas padės veiksmingai kovoti su visais išpuoliais. Jei nenorite tam eikvoti energijos, tiesiog pasakykite, kad nenorite diskutuoti šia tema, ir atsisėskite su malonesniu pašnekovu. Nesvarbu, ar giminaitis supras tavo reakciją, ar ne. Svarbiausia, kad jaustumėtės patogiai.
Kaip elgtis, kai maistas skirstomas į „gerą“ ir „blogą“
Situacija numeris 1
Kai perkate ar valgote saldainius ar nesveiką maistą, draugas pateikia tokį komentarą: "Ar nusprendėte suvalgyti ką nors blogo?"
Atsakydami pabandykite tiesiai paklausti, kas yra tokio blogo saldainiuose. Taip pat galite pastebėti, kad nevalgote itin saldžių ir mėsainių, arba atsakyti fraze: „Gerai kartais užkandžiauti kuo nors skanaus“.
Kita galima strategija – eiti į viską ir atvirai pasakyti, kad tau nepatinka šios linijos. Tai išryškins maisto skirstymo į „blogą“ ir „gerą“ absurdiškumą. Mes visi turime teisę valgyti tai, ką norime. O jei organizmas kartas nuo karto paprašo šokolado plytelės, nieko blogo jo klausytis.
Situacija numeris 2
Po savaitės atostogų jūsų mylimasis siūlo maitintis „švariai“ ir sveikai.
Tokiu atveju reakcija gali būti tokia: „Aš iki galo nesuprantu, kas yra“ švarus ir teisingas „maistas, kitaip paaiškėja, kad yra „nešvarus ir neteisingas“, bet taip nėra. Be to, kai sąmoningai vengiame kokių nors produktų, priešingai, tik labiau prie jų užsifiksuojame.
Taip pat galite patikslinti, kas sukėlė partnerio norą keisti mitybą. Galbūt jis nori aiškesnio meniu po atostogų, kai visą laiką eini į restoranus ir spontaniškai užkąsdavo.
Esant tokiai situacijai, svarbu paaiškinti mylimam žmogui, norinčiam palaikyti sveikesnę mitybą, kad yra ir kitų būdų tai padaryti.
Situacija numeris 3
Sėdi sporto salėje ant suoliuko, atgauni kvapą, o kažkas šalia tavęs sako: „Ar bandai numesti kilogramus po pilvo šventės?“
Pratimai neturi būti atsvara tam, ką valgote. Galų gale, fizinis aktyvumas turi daug privalumų, neskaitant svorio. Mintys, kad būtinai reikia sportuoti, norint „pasitaisyti“ po skanių pietų, tik sukelia problemų su maistas.
Be to, tokia eilutė tiesiog nemandagu. Ir jums nereikia atsakyti. Nekreipkite dėmesio į nemandagų komentarą ir toliau praktikuokite. Arba pasakykite: „Man nereikia niekieno nuomonės apie savo kūną ar tai, kaip aš praktikuojuosi“.
Jei jūsų draugas ar bičiulis pakomentavo apie kilogramus, paaiškinkite, kad tai ne taip. Einate į sporto salę, nes jums patinka mankštintis ir tai neturi nieko bendra su jūsų meniu. Taip bus aišku, kad apie savo kūną ir tai, ką valgote, kalbėti nereikėtų.
Kaip elgtis, kai specialistai kalba apie maistą
Pavyzdžiui, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas pamini, kad priaugote keletą kilogramų ir turite „stebėti savo mitybą“. Kad ir kaip jaustumėtės dėl savo svorio, toks komentaras skaudina, ypač jei jau bandėte sulieknėti. O tokia pastaba gali priversti jausti, kad tavo pažanga visai nepastebima ir nieko nereiškia.
Jei jums nepatogu svertis gydytojo kabinete, būkite atviri. Galite patikslinti, kad nesilaikydami skaičių jaučiatės daug geriau fiziškai ir protiškai, ir priminti, kad stresą sukelia grožio standartai, provokuoja dar daugiau sveikatos problemų. Atkreipkite dėmesį, kad esate pasirengę užlipti ant svarstyklių tik tada, kai tikrai to reikia. Jūs, kaip pacientas, turite visas teises išsakyti savo pageidavimus. Taikant šį metodą, jums nebereikia su siaubu laukti susitikimo su gydytoju ir stoti ant svarstyklių sugniuždyta širdimi. Visa tai padės labiau kontroliuoti situaciją.
Tiesa paprasta: tavo kūnas priklauso tik tau. Jūs turite visas teises nustatyti aiškias ribas, jei tokios situacijos sugadina jūsų nuotaiką ar sukelia mitybos problemų. Žinoma, ne visada pavyksta suformuluoti „idealų“ atsakymą į kažkieno pretenzijas, ir tai yra normalu. Kartais visai nereikia nieko sakyti, ypač jei nesinori to daryti.
Atminkite, kad klausytis savo kūno ir atsiskaityti su jo norais yra geriausias būdas pasirūpinti savimi. Tik taip galima sukurti sveiką ir teigiamą santykį su maistu ir su savimi.
Taip pat skaitykite🧐
- „Kūnas yra gyvenimo įrankis“. Kas yra kūno neutralumas ir kaip jis padeda priimti save
- Kaip nustoti bendrauti su toksiškais draugais ir šeima
- 8 priežastys ugdyti sveiką egoizmą
Daugiavaikei sesei, progresyviai močiutei ir intravertui draugui: 4 idėjos technologinei dovanai, kuri pradžiugins bet kurį