Geriausi straipsniai apie sportą ir kūno rengybą 2021 m. „Lifehacker“.

Kaip greitai išmesti tai, ką valgėte per Naujųjų metų šventes

Norint greitai numesti svorio, pakanka sumažinti dietą, tačiau bus sunku išlaikyti rezultatus.

Parodysime, kaip pakeisti savo mitybą, kad atsikratyti tų papildomų kilogramų nepatiriant nepakeliamo alkio jausmo, ir kaip sportuoti, kad paspartintumėte progresą ir išlaikytumėte rezultatus. Taip pat paaiškinsime, į ką reikia atsižvelgti, kad svorio metimas vyktų greitai ir be problemų.

Skaityti straipsnį →

5 Moksliškai patikrintos XXI amžiaus mokymo taisyklės

Mokslas vieną po kito paneigia populiarius sporto mitus, vis daugiau trenerių ir sportininkų atsisako pasenusių metodų. Tiriame, kodėl šiuolaikiniame fitneso pasaulyje ramus kardio pratimas nėra geriausias būdas numesti svorio, o dėl hipertrofijos nereikia nuolat dirbti su štanga.

Skaityti straipsnį →

Dienos treniruotė: puiki pradžia absoliučiai pradedantiesiems

Pagrindinė pradedančiųjų klaida – sunkių pratimų pasirinkimas ir alinančios treniruotės. Šiame straipsnyje rasite paprastą ir efektyvų 30 minučių kompleksą, kuris neprivers užgniaužti kvapo ir neprakeikti noro sportuoti. Dirbkite savo tempu, ilsėkitės tiek, kiek jums reikia, ir linksminkitės.

Skaityti straipsnį →

5 įpročiai, kurie žudo mankštos naudą

Mankšta gerina kūno sudėjimą, apsaugo nuo pavojingų ligų, pailgina gyvenimą. Tačiau jie taip pat gali sukelti traumų, išsekimo ir nusivylimo. Šiame straipsnyje aptariame dažnas klaidas, kurios trukdo siekti rezultatų, jei net nepaverčia treniruotės sveikatai pavojinga veikla.

Skaityti straipsnį →

Niveliavimas: 5 pratimai „mediniam“ kūnui išvengti

Jei neturite laiko visavertei treniruotei, išbandykite šį nedidelį rinkinį 20 minučių. Jame raumenų jėgos pratimai derinami su dinamiškais tempimo judesiais – tai derinys, padedantis išlaikyti formą. Tuo pačiu metu jums nereikia jokios sporto įrangos – net ir horizontalios juostos.

Skaityti straipsnį →

15 laikysenos pratimų, kurie trunka tik 10 minučių

Kiekvienas žmogus turėtų žinoti šį judesių sąrašą. Ypač jei jis ilgai sėdi ir periodiškai jaučia įtampą ir skausmą apatinėje nugaros ir kaklo srityje.

Šiame straipsnyje rasite pratimų pečių ir klubų sąnarių paslankumui, minkštus tempimus įvairiems lankstūs ir stiprinantys šerdies, klubų ir sėdmenų judesiai – pilnas komplektas puikiai laikysenai ir sveikai atgal.

Skaityti straipsnį →

Kas yra piriformis sindromas ir kaip jo atsikratyti

Deginantis ar šaudantis skausmas sėdmenų srityje gali atsirasti po fizinio krūvio arba visiškai nepriklausyti nuo fizinio aktyvumo. Gydytojo reabilitologo pagalba suprantame, kas yra piriformio sindromo priežastis, kokių priemonių imtis, jei problema jau atsirado ir kaip apsisaugoti nuo nemalonių pojūčių ateityje.

Skaityti straipsnį →

15 pratimų klubams, kuriuos turėtų žinoti visi

Šiuolaikinis gyvenimas ne tik sumažina fizinio aktyvumo lygį, bet ir priverčia sąnarius judėti ribotu diapazonu. Sėdime ant kėdžių ir sofų, retai grimztame į grindis ir pakeliame kojas aukščiau nei reikia, kad pakiltume laiptų pakopa. Šiame straipsnyje pateikiami pratimai padės padidinti judrumą, sustiprinti šlaunis ir sėdmenis bei sumažinti būsimų ligų riziką.

Skaityti straipsnį →

Ar vaikščiojimas ant sėdmenų padeda numesti svorio ir pakelti užpakalį?

Internete galite rasti daugybę straipsnių, skelbiančių, kad vaikščiojimas ant sėdmenų yra super pratimas lieknėjant, atsikratyti celiulito ir net nevaisingumo. Nepaisant to, kad dauguma šių teiginių yra nepagrįsti, vaikščiojimas ant sėdmenų vis tiek negali būti laikomas nenaudingu pratimu.

Šiame straipsnyje apžvelgsime, kokie raumenys iš tikrųjų dirba, kai judate ant grindų tokiu keistu būdu ir kam šis smagus judesys gali būti panaudotas.

Skaityti straipsnį →

10 frazių, kurių niekada neturėtumėte išgirsti iš savo trenerio

Dirbti su treneriu yra puiku. Jis pristatys techniką, parašys programą, padės pasiekti užsibrėžtų tikslų ir išvengti traumų. Žinoma, jei jis geras treneris.

Deja, sporto salėse ir sveikatingumo klubuose yra ir kitų: neraštingų, neabejingų savo globotiniams ir susitelkusių tik į pinigų gavimą. Ypač liūdna, jei tavo pirmasis mokytojas yra toks, o tu tiesiog nežinai, kad yra kitų.

Šiame straipsnyje analizuojame, kurios kūno rengybos instruktoriaus ar trenerio frazės kelia rimtų rūpesčių dėl jo kompetencijos. Neleisk, kad tai nuspaustų stabdžius!

Skaityti straipsnį →

Iya Zorina