Kaip nustoti kentėti dėl nesėkmės
įvairenybės / / December 30, 2021
Kodėl tau nepavyksta ir tai niekada nesibaigia
Bet kokios nesėkmės esmė ta, kad turėjai ką nors padaryti, o tada nepadarei to, ko norėjai. Pavyzdžiui, jie nusprendė numesti svorio ir atsisakė dietos arba ruošėsi gauti paaukštinimą, bet buvo išmesti iš tarnybos.
Nesigilinant į smulkmenas, yra du pagrindiniai bet kokio gedimo kriterijai:
1. Jūs nusprendėte, kad turite ką nors padaryti.
2. Nusprendei, kad tau nepavyko.
Pagrindinė abiejų pastraipų koncepcija yra jūsų pačių mintys šiuo klausimu. Būtent jie ir nulemia, ar tai, kas įvyko, priskirsite nesėkmei ir dėl to kentėsite, ar suvoksite kaip kitą įvykį ir nekreipsite daug dėmesio.
Knygoje "Kaip gimsta emocijos„Profesorė Lisa Barrett paaiškina, kaip mūsų smegenys kuria patirtį bet kokiai progai ir kaip ją sureguliuoti taip, kad jaustųsi mažiau neigiamas ir lengviau susidorotų su nemaloniais gyvenimo įvykiais.
Tačiau prieš pereidami prie konkrečių patarimų, išsiaiškinkime teoriją.
Kaip smegenys kuria aplinkinį pasaulį
Smegenys, užrakintos kaukolės viduje, tyrinėja pasaulį per pojūčius. Tačiau išorinės informacijos yra per daug, ir jis nesugeba jos nuolat analizuoti.
Kad dirbtų greičiau ir išeikvotų mažiau energijos, nuo pat pirmųjų žmogaus gyvenimo dienų jo smegenys mokosi kurti prognozes arba prognozes – vaizdus, kas turėtų vykti.
Dėl to jam nereikia visko analizuoti – užtenka sukurti simuliaciją ir tada ją išbandyti. Jei viskas susilieja, šablonas yra fiksuojamas ir naudojamas ateityje toms pačioms situacijoms.
Pavyzdžiui, vaisių skyriuje visada yra obuolių. Žvilgsnis į apvalių raudonų daiktų padėklą supras, kad tai vaisius, o ne klouno nosys. Jei kada nors juos ten rasite, net nepastebėsite, kol nepradėsite rašyti jų į paketą.
Lisa Feldman Barrett
Šiaurės rytų universiteto daktaras ir psichologijos profesorius. Nacionalinio sveikatos instituto direktoriaus pradininko apdovanojimas už emocijų tyrimus, Kanados karališkosios draugijos narys.
Per prognozes jūsų smegenys kuria pasaulį, kurį jūs suvokiate. Jis sujungia jūsų praeities dalis ir įvertina, kiek tikėtina, kad kiekviena tokia dalis gali būti pritaikyta dabartinei situacijai.
„Matomas“ pasaulis iš tikrųjų yra smegenų modeliavimas, kuris remiasi savo prognozėmis, o vėliau yra išbandomas. Lygiai tokie patys modeliai yra kitų žmonių jausmai, įvykiai ir visi kultūros objektai, tokie kaip pinigai, meilė, sėkmė ir nesėkmės.
Tačiau prognozės daromos remiantis ne tik išorine informacija. Lygiai taip pat svarbu ir tai, kas vyksta jūsų kūne – būtent tai lemia, kas jums apskritai svarbu, o kas ne.
Kaip smegenys pasirenka, ko ieškoti
Kiekvieną akimirką smegenys gauna informaciją apie jūsų kūno išteklius. Tai vadinama interocepcija ir apima visų pojūčių iš vidaus organų ir audinių, hormonų kraujyje ir imuniteto pateikimą.
Tuo remdamosi smegenys sukuria afektą – jausmą, kuris gali būti malonus arba nemalonus. Tai savotiška įvykių, vykstančių su kūnu, suvestinė ir signalas, ar reikia ką nors daryti, ar taip gerai.
Lisa Feldman Barrett
Afektas yra nuolatinis jūsų gyvenime, net kai esate visiškai ramus arba miegate. Kai jūsų smegenys numato interoceptinius pokyčius, jūs patiriate malonius ir nemalonius pojūčius, susijaudinimą ir ramybę. Afektas jus lydi nuo gimimo iki mirties.
Gavusios šią informaciją, smegenys naudojasi praeities patirtimi ir tiksliai nuspėja, ką reikia padaryti, kad paveiktų organizmo išteklių pasiskirstymą ir pakeistų poveikį. Pavyzdžiui, suvalgyti šokolado plytelę gliukozės papildymui, kurios poreikis išaugo dėl pikto viršininko pasirodymo ar kitokio streso.
Šie objektai ir įvykiai yra jūsų emocinė niša. Tai apima visas sąvokas, kurios yra susijusios su jūsų kūno biudžetu arba gali tam tikru būdu jį paveikti. Būtent šie įvykiai sukelia jūsų emocinę reakciją ir verčia jus džiaugtis bei kentėti. Likusi dalis nesvarbu ir į tai neatsižvelgiama.
Įdomu tai, kad žmonės ne visada gali nustatyti savo afekto priežastį ir pradėti ją suvokti kaip informaciją apie pasaulį, o ne apie savo suvokimą.
Toks elgesys vadinamas emociniu realizmu ir verčia teisėjus priimti daugiau kaltinimų. nuosprendžius prieš pietus ir išteisinamuosius nuosprendžius – po, ir HR – samdyti tuos, kurie atėjo į pokalbį m. saulėta diena.
„Afektinio realizmo akimirkomis afektą suvokiame kaip objekto ar įvykio savybę išoriniame pasaulyje, o ne kaip savo patirtį“, – sako Lisa Feldman Barrett.
Pavyzdžiui, kai esi alkanas, net geras draugas gali erzinti. Tą akimirką tikrai pagalvosi, kad jis nepakenčiamas, užuot supratusi, kad tavo alkis nepakeliamas, o draugas – kaip visada.
Tavo emocinės nišos viduryje visada yra tu pats. Ir, kaip ir kiti dalykai, kuriuos sukuria smegenys, tai yra ne kas kita, kaip koncepcija.
Kaip smegenys sukuria jūsų įvaizdį
Jūsų samprata apie save yra patirties, interocepcijos ir jus supančio pasaulio sąveikos produktas. Tas pats tu, kuris gėdijasi kalbėti viešai, mėgsti kavą, nekenčia džiazo ir kenčia nuo nepasitikėjimo savimi, esi ne koks nors tikras dalykas, o tik eilinė smegenų simuliacija.
Lisa Feldman Barrett
Pramonė apie tavo paties „aš“ yra ta, kad tu turi kažkokią nuolatinę esmę, kuri padaro tave tuo, kas esi. Tai netiesa. Spėju, kad jūsų „aš“ kiekvieną akimirką perkonstruojama nuspėjamųjų vidinių sistemų, skirstant nuolatinį jūsų kūno ir pasaulio pojūčių srautą.
Tiesiog prisiminkite, kaip puikiai jaučiatės, kai sulaukiate visuomenės pritarimo arba mėgaujatės maloniais savo gyvenimo įvykiais. Ir koks apgailėtinas nevykėlis gali sau atrodyti, kai patiri stiprų fizinį diskomfortą (pavyzdžiui, pagirias) ar ištinka kitą nesėkmę.
Tuo pačiu jūs nesikeičiate, skiriasi tik jūsų idėjos.
Kaip atsikratyti nesėkmės kančios
Remdamiesi visa tai, kas išdėstyta pirmiau, galite duoti keletą patarimų, kaip atsikratyti kančios dėl bet kokios priežasties.
Ištraukite įvykį iš emocinės nišos
Daugeliu atvejų, kai susinervinate, kūnui tikrai negresia pavojus, o hipotetinė žala tik kelia grėsmę jūsų socialinei tikrovei.
Norėdami nustoti nerimauti, tiesiog atminkite, kad nusivylimo priežastys yra pinigai, atlyginimas, karjera, santykiai, o jūs patys – tik sąvokos.
Anot Lisa Barrett, kai ką nors priskiriate kategorijai „tai ne apie mane“, tai išeina iš jūsų emocinės nišos ir turi mažiau įtakos kūno išteklių paskirstymui.
Jei sąvoka nustoja įtakoti jūsų kūno išteklių paskirstymą, tai nesvarbu. Kai tai supranti, neigiamos emocijos išgaruoja.
Išbandykite dabar. Paimkite neseniai patirtą nesėkmę ir pagalvokite, ar tai tikrai paveikė išteklių paskirstymą, nekėlė pavojų jūsų kūnui?
Greičiausiai taip nėra, ir jūs nerimavote dėl kitos iliuzijos. Atlikę pratimus tokiu būdu, iš sąrašo galite išbraukti daug neigiamų įvykių.
Treniruokite teigiamas prognozes
Kadangi jūsų smegenų prognozės tiesiogiai priklauso nuo patirties, kuo daugiau teigiamų dalykų, tuo pozityvesnis bus jūsų požiūris į pasaulį.
Žinoma, teigiami dalykai yra pergalės ir geras kitų žmonių požiūris, tačiau svarbiausia yra jūsų nuomonė apie tai. Visi šie išoriniai įvykiai tik sustiprina jūsų paties sampratą. Jie leidžia jaustis gerai ir lengvai ir lengvai.
Tuo pačiu metu šios mintys nėra tikresnės už jūsų paties „aš“, todėl jas galite pakeisti bet kurią akimirką ir nepaisydami išorinių įvykių, ir tai nebus melas.
Kai gauni apdovanojimą ir galvoji sau: „Štai aš“, ši samprata nėra tikresnė už tas pačias mintis bet kuriuo kitu momentu. Pavyzdžiui, kai tik sėdi prie kompiuterio ar sulauki viršininkų papeikimo.
Visa tai tik jūsų smegenų modeliavimas. Tai reiškia, kad bet kada galite būti geras ir vertas žmogus arba nieko. Pasirinktinai. Tačiau turėkite omenyje, kad kuo dažniau „gerai padarei“, tuo labiau smegenys pripranta prie šio socialinio „aš“ įvaizdžio.
Lisa Feldman Barrett
Kiekvieną kartą, kai atkreipiate dėmesį į teigiamus dalykus, jūs stimuliuojate savo sąvokų sistemą, sustiprindami šių teigiamų dalykų sampratas ir padarydami jas matomas jūsų mentaliniame pasaulio paveiksle.
Norėdami jaustis gerai bet kokioje situacijoje, kurkite teigiamą savęs sampratą. Siūlau branginti ir branginti šį įvaizdį, dažniau jį prisiminti ir visais įmanomais būdais pratinti smegenis prie tokios vizijos.
Tačiau pasistenkite kuo greičiau atsikratyti neigiamos psichinės gumos. Atsižvelgdami į šią patirtį, jūs padedate smegenims sukurti ir sustiprinti kitą numatymo atvejį.
Laikui bėgant jam tampa lengviau atkurti šias sąvokas ir panaudoti jas kaip nervinės veiklos šablonus. Kaip sakė Lisa Barrett, kiekviena jūsų sukurta patirtis yra investicija, todėl investuokite išmintingai. Ugdykite patirtį, kurią norite kurti ateityje.
Rūpinkitės savo kūnu
Tai paskutinis ir labai logiškas patarimas. Kadangi introcepcija tiesiogiai veikia jūsų savivoką, darykite viską, kad jūsų kūnas būtų laimingas. Ypač kai kenčia tavo socialinis aš.
Kiekvienas organizmas yra individualus, tačiau yra bendrų dalykų, kurie tinka visiems:
- Valgyk teisingai. Kad jūsų kūnui būtų patogu, pavalgius nejaustų alkio ir nemalonių pojūčių. Taip pat stenkitės nebarstyti barščių su cukrumi ir nesiremkite greituoju maistu – toks maistas gali sukelti ligas, o tai ne pačiu geriausiu būdu paveiks jūsų jausmus.
- Daugiau judėkite. Neprivalote mankštintis, bet pasistenkite atlikti pakankamai kardio – pavyzdžiui, dažniau pasivaikščiokite. Fizinis aktyvumas turi didžiulį teigiamą poveikį jūsų sveikatai, taigi ir jūsų savijautai.
- Miegokite pakankamai. Miegas yra labai svarbus smegenų ir viso kūno sveikatai. Nepaisykite to.
- Atsipalaiduok. Eikite į masažą, medituokite, atlikite kvėpavimo pratimus, bėgiokite, užsiimkite joga – išbandykite įvairius įtampos mažinimo būdus ir išsirinkite savo.
Net jei negalite išvengti emocinio realizmo (ir negalite bent jau visiškai), pasaulis kaip visuma taps daug draugiškesne ir malonesne vieta.
Daugiavaikei sesei, progresyviai močiutei ir intravertui draugui: 4 idėjos technologinei dovanai, kuri pradžiugins bet kurį