Ar tikrai gera laikysena yra sveikos nugaros garantija?
įvairenybės / / December 25, 2021
Yra kažkas svarbesnio už plokščią kūno padėtį.
Kas yra gera laikysena ir ar ji turi įtakos jūsų nugaros sveikatai?
Priimami geros laikysenos ženklaiA. Smythe, M. Jivanjee. Tiesi ir siaura laikysena: dabartinės klinikinės koncepcijos / Australian Journal of General Practice apsvarstykite plokščią nugarą su nedideliais fiziologiniais lenkimais krūtinės ląstos srityje (kifozė) ir apatinę nugaros dalį (lordozė), ištiesintus pečius ir tiesią kaklo padėtį.
Tuo pačiu metu, dar 1967 m., rašė profesorius Johnas KeevasJ. P. Keeve'as. „Fitnesas“, „laikysena“ ir kiti pasirinkti mokyklos sveikatos mitai / The Journal of school healthkad mokslas neparemia estetinio laikysenos idealo naudos nugaros sveikatai. Praėjo daugiau nei 50 metų ir vis dar nėra patikimų įrodymų.
Tyrime 1. C. Tüzūnas, I. Yorulmazas, A. Cindaş. Nugaros skausmas ir laikysena / Klinikinė reumatologija
2. D. Grobas, H. Frauenfelderis, A. F. Mannionas. Ryšys tarp kaklo stuburo kreivumo ir kaklo skausmo / Europos stuburo žurnalas
3. T. Widhe. Stuburas: laikysena, mobilumas ir skausmas. Išilginis tyrimas nuo vaikystės iki paauglystės / European Spine Journal tomas
4. K. V. Richardsas, D. J. Bealesas, A. J. Kalvis. Kaklo laikysenos grupės ir jų ryšys su biopsichosocialiniais veiksniais ir kaklo skausmu Australijos paaugliams / Fizinė terapija dalyvaujant suaugusiems, vaikams ir paaugliams, ryšio tarp stuburo išlinkimų ir jo sveikatos nenustatyta. Patikrinę padarėme tą pačią išvadąL. Tsai, T. Wredmarkas. Stuburo laikysena, sagitalinis judrumas ir subjektyvus nugaros problemų įvertinimas buvusiose elitinės gimnastėse / stuburas buvę elitiniai gimnastai.
Per dvi apžvalgas 1. C. T. V. Swainas, F. Panas, P. J. Owenas. Nėra sutarimo dėl stuburo pozų ar fizinio poveikio ir nugaros skausmo priežastingumo: sisteminga sisteminių apžvalgų apžvalga / Biomechanikos žurnalas
2. L. Mančikanti, V. Singhas, F. J. E. Falco. Suaugusiųjų nugaros skausmo epidemiologija / Neuromoduliacija moksliniuose darbuose taip pat neįžvelgtas ryšys tarp laikysenos ir nugaros skausmo.
Galbūt tai ne pati kaulų ir sąnarių padėtis, o tai, kaip jie juda. Mokslininkai teigia, kad nugaros problemų gali kilti dėl netinkamoH. Crameris, W. E. Mehlingas, F. J. Saha. Laikysenos suvokimas ir jo ryšys su skausmu: naujoviško prietaiso, kuriuo matuojamas kūno laikysenos suvokimas pacientams, sergantiems lėtiniu skausmu / BMC raumenų ir kaulų sistemos sutrikimais, patvirtinimas
2. C. Kochas, F. Hänsel. Nespecifinis apatinės nugaros dalies skausmas ir laikysenos kontrolė ramiai stovint – sisteminė apžvalga / Psichologijos ribos kūno ir dubens raumenų aktyvinimas. Pavyzdžiui, pacientams, kuriems skauda apatinę nugaros dalį, klubų lankstymas yra sunkus dėl pernelyg didelio sėdmenų ir raumenų, kurie tiesina stuburą, aktyvumo.
Kas svarbu stuburo sveikatai
Vertebrologas ir reabilitologas Anatolijus Šišoninas mano, kad gera laikysena visų pirma yra raumenų spaustukų nebuvimas, o ne estetinis karinio laikymo idealas.
Šišoninas Anatolijus Jurjevičius
Gera laikysena galima laikyti ta, kuri palaiko normalią kūno padėtį, kurioje neperkraunamos tam tikros raumenų ir kaulų sistemos dalys.
Gydytoja teigia, kad ilgai įtempus stuburą supančius raumenis, gali sutrikti kraujotaka, sutrikti venų ir limfos nutekėjimas iš nugaros minkštųjų audinių.
Tai savo ruožtu prisideda prie degeneracinių pokyčių vystymosi. Dėl to net ir dėl nedidelių apkrovų gali atsirasti išsikišimas ir išvarža stuburo segmente su sumažėjusia kraujotaka.
Tobulai tiesi nugara, kurią dažnai galima pamatyti nuotraukose, nebūtinai garantuoja sveikatą.
Taigi vizualinis laikysenos aspektas yra daug mažiau svarbus nei raumenų ir kaulų sistemos funkcionalumas. Bet kaip suprasti, ar reikia ką nors taisyti, yra kitas klausimas.
Kaip sužinoti, ar laikysena verta dirbti
Anatolijus Šišoninas teigia, kad raumenų spaustukai ir blokados sąnariuose gali atsirasti bet kuriame amžiuje, pradedant nuo kūdikystės. Jie gali pasireikšti tiek iš karto, tiek po gana ilgo laikotarpio. Pavyzdžiui, po alinančio fizinio ar psichologinio streso.
Jei įtariate laikysenos problemų, pradėkite nuo bendros sveikatos būklės.
Šišoninas Anatolijus Jurjevičius
Silpnumas, nuovargis, sunkumas ir bloga nuotaika po pabudimo – pirmieji simptomai, kad kažkur kūne yra židinių su sumažėjusia kraujotaka. Jei patiriate kažką panašaus be akivaizdžios psichologinės priežasties ar ligos, turėtumėte patikrinti, ar jūsų sąnariuose nėra raumenų spaustukų ir užsikimšimų. Laikui bėgant šios problemos gali sukelti išvaržą, išsikišimą, neuralgiją, išialgiją ir net išeminį insultą.
TyrimasA. Searle, M. Spinkas, A. Ho. Pratimų intervencijos gydant lėtinį nugaros skausmą: sisteminė atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga ir metaanalizė / Klinikinė reabilitacija rodo, kad raumenų jėgai ir judesių koordinacijai lavinti pratimai yra veiksmingi gydant lėtinį nugaros skausmą.
Tačiau jei turite problemų, geriausia rinktis individualius užsiėmimus su mankštos terapijos gydytoju, o ne atlikti pratimų, kurie tarsi padeda.
Reabilitologas pataria reguliariai atlikti individualiai pritaikytus pratimus, masažą ir savimasažą, skirtą raumenų įtampai nuimti. Šis metodas padidins sėkmingos laikysenos korekcijos tikimybę ir sumažins paūmėjimų riziką dėl netinkamai pasirinktų judesių.
Rašau apie sportą ir kūno rengybą. CCM sunkiosios atletikos sporte, konkuruojantis funkcinės universalios sporto šakos sportininkas, jogos ir bėgimo gerbėjas. Su Pubmed pasineriu į mokslinius tyrimus ir metaanalizes, kad skaitytojai gautų tik patikrintą informaciją. Kuriu intervalinę treniruotę namams ir visada išbandau pati. Myliu žmones ir noriu, kad visi būtų laimingi.