Kaip pasirūpinti visos šeimos sveikata šaltuoju metų laiku

Kas nutinka kūnui žiemą

Žaisti sniego gniūžtes, gaminti sniego senius, čiuožti snieglente yra smagu, tačiau stebėti sezoninių susirgimų statistiką visai nesmagu. Kai kurie tyrimai rodo, kad žiemą žmonės serga dažniau.Kodėl šaltuoju metų laiku sergame dažniau? / "Gyventojų higieninio švietimo centras" Rospotrebnadzor ir mirtingumas taip pat didėjaŽiemos mirtingumas ir jo priežastys / Nacionaliniai sveikatos institutai šaltuoju metų periodu. Tačiau nors šaltis tikrai pavojingasŽiemos širdies ir kraujagyslių ligų fenomenas / Nacionaliniai sveikatos institutai reiškinys, neturėtumėte visko kaltinti. Vargu ar kepurė jus išgelbės nuo širdies ir kraujagyslių ligų, kurių epizodų kai kuriose šalyse daugėjaŽiemos širdies ir kraujagyslių ligų fenomenas / Nacionaliniai sveikatos institutai žiemą. Nukritus temperatūrai už lango, didėja slėgis ir cholesterolio lygis.Žiemos širdies ir kraujagyslių ligų fenomenas / Nacionaliniai sveikatos institutai. Tad šaltuoju metų laiku ypač svarbu stebėti

Žiemos širdies ir kraujagyslių ligų fenomenas / Nacionaliniai sveikatos institutai maisto ir tonometro rodmenims.

Net žiemos mėnesiais sumažėja oro drėgmė: sausas oras leidžia patogenams dalytis į smulkesnes daleles ir užtrunka ilgiau.Tikroji priežastis, kodėl mikrobai plinta žiemą / BBC likti ore, o tai reiškia, kad padidėja rizika susirgti gripu. Siekiant sumažintiKodėl šaltuoju metų laiku sergame dažniau? / "Gyventojų higieninio švietimo centras" Rospotrebnadzor gali padėti kaukės, gėrimas ir socialinis atsiribojimas bei reguliarus rankų plovimas.

Jis gali padėti stiprinti imuninę sistemą ir apsaugoti organizmą nuo infekcijųVitaminas D / Harward T.H. Chan / Visuomenės sveikatos mokykla ir vitamino D. Tyrimai taip pat parodė, kad „saulės“ medžiaga gali sumažintiVitaminas D / Nacionaliniai sveikatos institutai aukštas kraujospūdis ir cholesterolio kiekis – tai ypač svarbu šaltuoju metų laiku. Dažnai pastebimas vitaminų trūkumasVitaminas D / Harward T.H. Chan / Visuomenės sveikatos mokykla žiemą, kaklaraištisŽiemos širdies ir kraujagyslių ligų fenomenas / Nacionaliniai sveikatos institutai taip pat padidina diabeto, hipertenzijos ir širdies nepakankamumo riziką.

Kodėl organizmui reikia vitamino D ir kaip suprasti, kad jo nepakanka

Vitaminas D padedaVitamino D informacinis lapelis vartotojams / Nacionaliniai sveikatos institutai organizmas sugeba pasisavinti kalcį – pagrindinę sveikų kaulų statybinę medžiagą. Vitaminų trūkumas gali sukeltiVitamino D informacinis lapelis vartotojams / Nacionaliniai sveikatos institutai osteoporozei ir rachitui, taip pat didėjaVitamino D trūkumas / Nacionalinė medicinos biblioteka lūžių rizika dėl kaulų retėjimo. Be to, kai kurie mokslininkai patvirtina ryšį tarp „saulės“ pagalbininko trūkumo ir odos uždegimo rizikos.Vitamino D lygio palyginimas pacientams, sergantiems spuogais ir be jų: atvejo kontrolės tyrimas kartu su atsitiktinių imčių kontroliuojamu tyrimu / Nacionaliniai sveikatos institutaitaip pat su atsiradimuSankt Peterburgo jaunuolių vitamino D trūkumas depresiniais sutrikimais / Osteoporozė ir osteopatija Nr. 2/2016 depresija ir vystymasisSezoninis afektinis sutrikimas / Nacionaliniai sveikatos institutai sezoninis afektinis sutrikimas. Tai gali būti dėl jo poveikio serotonino aktyvavimui.Sezoninis afektinis sutrikimas / Nacionaliniai sveikatos institutai. Taip pat yra įrodymų, kad vitaminas D palaikoVitaminas D / Mayo klinika imunitetas ir raumenų sveikata, o trūkumai gali būti susiję suVitaminas D / Nacionaliniai sveikatos institutai su padidėjusiu mirtingumu nuo tam tikrų vėžio rūšių.

Kai kuriems žmonėms gali trūkti vitamino.Vitaminas D / Nacionalinė medicinos biblioteka. Pavyzdžiui, gresia žindyti vaikus, pagyvenusius žmones, tamsios odos ir antsvorio turinčius žmonesVitamino D trūkumas / Klivlando klinikataip pat tiems, kurie serga lėtinėmis ligomis. Vitaminų kiekio sumažėjimas galiVitamino D trūkumas / Klivlando klinika ir kai kurie steroidiniai vaistai, vaistai nuo tuberkuliozės ir svorio mažinimo priemonės. Žiemą jo trūkumas gali išsivystyti dėl to, kad žmogus rečiau išeina ir gauna mažiau saulės spindulių.

Trūkumo simptomai yra nespecifiniai, todėl nepasitarus su specialistu ir neatlikus kraujo tyrimo gali būti sunku suprasti, kad dėl blogos sveikatos kaltas vitaminų trūkumas. Trūkumas gali būti nurodytasVitamino D trūkumas / Klivlando klinika raumenų silpnumas ir kaulų bei sąnarių skausmas, nuotaikų kaita, būklė, artima depresijai, ir bendras nuovargis.

Iš kokių šaltinių galite gauti vitamino D?

saulės šviesa

Vitaminas D paprastai gaminasi odos ląstelėse veikiant saulės spinduliams, todėl pasivaikščioti svarbu bet kuriuo metų laiku. Jei įmanoma, apsirenkite taip, kad bent veidas ar rankos liktų atviros ir prieinamos ultravioletiniams spinduliams. Be tiesioginio odos kontakto su saulės spinduliais vitaminas nepasigamins. Taip pat šiuo klausimu nenaudingi „pasivaikščiojimai“ balkonais ir darbas prie lango: nepavyks gauti pakankamai šviesos per stiklą.Vitaminas D / Harward T.H. Chan / Visuomenės sveikatos mokykla.

Žiemos mėnesiais geriau išeiti į lauką ryte, nes UV aktyvumas ir jo indeksas po pietų gali sumažėti. Tačiau rizika susidurti su deficitu kyla net tiems, kurie išsiugdė sveiką įprotį daug vaikščioti. Faktas yra tas, kad vitamino D gamybos lygis priklauso ne tik nuo ultravioletinių spindulių aktyvumo, bet ir nuo saulės spindulių kritimo kampo. Rusija yra viena iš šalių, kur saulės šviesos trūkumo žiemos problema yra aktualiPagrindinės Rusijos endokrinologų asociacijos klinikinių rekomendacijų nuostatos beveik visų gyventojųFederalinės klinikinės gairės regionai ir amžius. Didžioji dalis mūsų šalies teritorijos yra į šiaurę nuo 35 lygiagretės: šioje zonoje saulės spindulių kritimo kampas neleidžia odai pagaminti reikiamoFederalinės klinikinės gairės vitamino kiekis nuo lapkričio iki kovo. O jei bus laikomasi apsaugos nuo saulės rekomendacijų, vitaminų gamybos efektyvumas gali sumažėti.Federalinės klinikinės gairės ir vasarą.

Maistas

Jei rudenį ir žiemą tiesioginio kelio gauti vitamino nėra, galite apeiti ir papildyti jo balansą mityba. Tačiau čia taip pat yra sunkumų: vitamino yra ribotame skaičiuje maisto produktų ir palyginti nedaugNatūralus vitamino D kiekis gyvūniniuose produktuose / Nacionaliniai sveikatos institutai dozės. Ypač sunku jo gauti reikiamu kiekiu žmonėms, kurie nevartoja laktozės, žuvies ir mėsos, nes vitamino yra didžiausia koncentracija.Natūralus vitamino D kiekis gyvūniniuose produktuose / Nacionaliniai sveikatos institutai gyvūninės kilmės maiste – pavyzdžiui, svieste ir kiaušinio trynyje. Įdomu tai, kad skirtingais sezonais vitaminų kiekis tuose pačiuose produktuose skiriasi: pavyzdžiui, pavasarį pirktuose kiaušiniuose vitamino D gali būti kiek daugiau.Natūralus vitamino D kiekis gyvūniniuose produktuose / Nacionaliniai sveikatos institutai nei rudenį. Piene jo nedaug, tačiau daugelis gamintojų gamina spirituotą produktą, kuriame dirbtinai padidinama vitamino koncentracija. O Kanadoje tokį pieną išleisti reikalaujama.Natūralus vitamino D kiekis gyvūniniuose produktuose / Nacionaliniai sveikatos institutai teisėje. Vitamino D yra ir sūryje, bet reikia valgyti daugiauVitamino D trūkumas / Klivlando klinika tris kilogramus vitamino paros dozei papildyti.

EsminiaiNatūralus vitamino D kiekis gyvūniniuose produktuose / Nacionaliniai sveikatos institutai Vitamino dozės randamos žuvyje. Ypač turtingasNatūralus vitamino D kiekis gyvūniniuose produktuose / Nacionaliniai sveikatos institutai ant jo unguriai, tunai, sardinės, skumbrės ir menkių kepenėlės. Jautienos kepenys taip pat gali būti geras šaltinis, tačiau šiaip mėsa ir mėsos subproduktai vitaminų kiekiu gerokai prastesni už žuvį. Renkantis mėsą, verta atsižvelgti į tai, kad liesose versijose vitamino gali būti mažiauNatūralus vitamino D kiekis gyvūniniuose produktuose / Nacionaliniai sveikatos institutai nei riebiuose.

Vitaminas D gerai atlaiko aukštą temperatūrą, o termiškai apdorojant jo kiekis maisto produktuose mažėjaNatūralus vitamino D kiekis gyvūniniuose produktuose / Nacionaliniai sveikatos institutai nežymiai. Tyrimai parodėNatūralus vitamino D kiekis gyvūniniuose produktuose / Nacionaliniai sveikatos institutai kad vitaminas išliktų net pasterizuotame piene ir sterilizuotuose produktuose. Kai kuriais atvejais virimo metu jo koncentracija netgi padidėja. Pavyzdžiui, kepant kepsnį, mėsa netenka drėgmės, o sauso vitamino kiekis kompozicijoje tik didėja.

Vaistai

Kartais sunku sukontroliuoti vitamino kiekį tik būnant saulėje ir maistu – per daug faktorių šiais klausimais nepriklauso nuo žmogaus. Šiauriniai regionai su poliarinėmis naktimis, dietomis, į kurias neįtraukiami gyvūniniai produktai, sveikatos ypatumai, kurie ilgą laiką neįmanomi būti tiesioginiuose saulės spinduliuose – šiais ir daugeliu kitų atvejų specialistai gali išrašyti dozavimo formas vitaminas A.

Tyrimai rodo, kad sintetinis vitaminas D gali būti toks pat veiksmingasVitamino D papildų ir laiko lauke įtaka 25 (OH) D lygiui paaugliams / Nacionaliniai sveikatos institutai trūkumo prevencijai nei buvimas lauke. Ir sustojo sintetinės vitamino formos atradimasSAULES ultravioletinė spinduliuotė IR vitaminas D / Nacionaliniai sveikatos institutai rachito epidemija praėjusio amžiaus pradžioje. Taip pat gali būti rekomenduojami vaistai su vitaminu DFederalinės klinikinės gairės įvairiomis profilaktinėmis dozėmis žmonėms nuo 18 iki 50 metų, nėščioms ir žindančioms moterims, taip pat vyresnio amžiaus žmonėms.

YRA KONTRAINDIKACIJŲ. PRIEŠ NAUDOJANT BŪTINA PERSKAITYTI INSTRUKCIJAS ARBA PASKYRĖTI SU SPECIALISTU.

Registracijos numeris: P N014088 / 01