Išlyginimas: treniruotės su svoriais privers jus prakaituoti
įvairenybės / / December 14, 2021
Šis kompleksas sustiprins raumenis, pagerins pusiausvyrą ir sąnarių paslankumą.
Kaip atlikti treniruotę
Kompleksą sudaro penki pratimai:
- Ant kelių nuo pritūpimo ir iššokimo.
- Skorpiono atsispaudimai.
- „Vikšras“ ir „alpinistas“.
- Paukštis-šuo iš "meškos" baro.
- "Žvaigždė" lentoje su kūno posūkiu.
Atlikite kiekvieną iš jų 40 sekundžių, likusį minutę pailsėkite ir pereikite prie kitos. Apskritimo pabaigoje pailsėkite 60 sekundžių ir pradėkite iš naujo. Padarykite tris apskritimus.
Kaip daryti mankštą
Ant kelių nuo pritūpimo ir iššokimo
Nusileisk į pritūpimą, kol klubai bus lygiagrečiai grindims. Iš šios padėties uždėkite vieną koją ant kelio, grąžinkite ją atgal ir pašokkite aukštyn. Pakartokite ant kitos kojos.
Skorpiono atsispaudimai
Atsistokite pabrėžtai gulėdami, atlikite atsispaudimus ir, netiesindami rankų, pakelkite dešinę koją ir ištieskite pėdą į kairę, išskleisdami dubenį ir kūną. Grįžkite į gulimą padėtį, ištieskite rankas ir pakartokite dar kartą kitoje pusėje.
„Vikšras“ ir „alpinistas“
Atsistokite tiesiai, pasilenkite į priekį ir vaikščiokite rankomis ant grindų, kol atsigulsite. Pritraukite kelį prie krūtinės, tada pakeiskite kojas šuoliu ir atlikite dar du kartus. Eidami rankomis ant grindų, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite dar kartą.
Paukštis-šuo iš "meškos" lentos
Atsistokite į atramą, tada sulenkite kojas per kelių ir klubų sąnarius stačiu kampu. Kelius laikykite ant grindų – jie turi būti pakabinti.
Iš šios padėties vienu metu pakelkite ir ištieskite dešinę ranką ir kairę koją, palaikykite porą sekundžių, grįžkite ant grindų ir pakartokite tą patį kitoje pusėje. Nepalikite meškų lygio iki intervalo pabaigos.
"Žvaigždė" lentoje su kūno posūkiu
Atsistokite šoninėje lentoje ant dešinio dilbio ir pakelkite kairę ranką ir koją, kad jūsų kūnas būtų panašus į žvaigždę. Nenuleisdami kojos, pasukite kūną lygiagrečiai grindims ir padėkite laisvą ranką po kūnu, tarsi norėtumėte pasiekti ant grindų už nugaros gulintį daiktą.
Grįžkite į pradinę žvaigždės padėtį ir pakartokite dar kartą. Atlikite judesį 20 sekundžių, tada atsistokite ant šoninės lentos ant kairiojo dilbio ir darykite tą patį likusį darbo intervalą.
Parašykite, kaip treniruojatės. Ar pavyko tinkamai apkrauti kūną?
Rašau apie sportą ir kūno rengybą. CCM sunkiosios atletikos sporte, konkuruojantis funkcinės universalios sporto šakos sportininkas, jogos ir bėgimo gerbėjas. Su Pubmed pasineriu į mokslinius tyrimus ir metaanalizes, kad skaitytojai gautų tik patikrintą informaciją. Kuriu intervalinę treniruotę namams ir visada išbandau pati. Myliu žmones ir noriu, kad visi būtų laimingi.