Kūdikio poza gali padėti sumažinti nugaros ir kaklo įtampą. Pabandyk tai

Kas yra kūdikio poza

Vaiko poza (balasana) – tai klūpėjimo asana, kuri dažnai naudojama jogoje pailsėti tarp sunkesnių pratimų. Tai nereikalauja jėgos ir ypatingo lankstumo, todėl praktiškai neturi kontraindikacijų ir tinka bet kokio išsilavinimo žmonėms.

Peržiūrėkite šį įrašą Instagram

Publikacija iš 珠兒 (@boho_juliana)

Jei vaiko padėtyje atsiranda diskomfortas, jį lengvai pašalinsite pagalve ar susukta antklode ir gausite visus privalumus asanos.

Kam atlikti vaiko pozą

Ši asana padės:

• Atleiskite įtampą ir skausmą apatinėje nugaros ir kaklo srityje. Kaip pažymėjo jogos terapeutė ir jogos anatomijos bei fiziologijos mokytoja Ksenia Shatskaya, vaiko laikysena leidžia švelniai ištempti nugaros ir sprando raumenis. Tai gali palengvinti skausmą po ilgo laiko. sėdimoji dalis ir užkirsti kelią jų atsiradimui ateityje.
• Pagerinti lankstumą. Poza ištempia nugaros platųjį raumenį ir padidina pečių ir klubų sąnarių mobilumą.
instagram viewer
• Numalšinti stresą. Pasirinkę teisingą padėties variantą, jausitės kuo patogiau. Galėsite visiškai atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.

Kaip teisingai atlikti vaiko pozą

Padėkite sportinį kilimėlį ant grindų. Atsistokite ant keturių, kelius išskleiskite į šonus maždaug pagalvėlės plotyje ir suglauskite didžiuosius pirštus.

Atsukite dubenį atgal ir nuleiskite sėdmenis iki kulnų. Įdėkite pilvą į tarpą tarp šlaunų ir ištieskite nugarą nuo uodegos kaulo iki kaklo.

Ištieskite rankas į priekį ir ištieskite jas per alkūnes, ištieskite rankas delnais į grindis. Išskleiskite pečių ašmenis, kad tarp pečių ir ausų liktų vietos. Iškvėpdami nuleiskite kaktą ant kilimėlio ir atsipalaiduokite.

Kaip pakeisti vaiko laikyseną, kad būtų patogiau

Kadangi pagrindinis balasanos tikslas yra poilsis ir atsipalaidavimas, visų pirma turėtų būti patogus. Jei aukščiau aprašytas atlikimas sukelia įtampą ir skausmą, galite pakeisti asaną pagal savo poreikius.

Atlikite siaurą poziciją

Ši variacija tinka tiems, kurie jaučia vidinės šlaunies pusės raumenų įtampą ir šioje pozicijoje negali ištiesinti nugaros.

Norėdami sumažinti diskomfortą, padėkite kelius klubų plotyje, ištieskite stuburą ir atsipalaiduokite.

Ištieskite rankas išilgai kūno

Išbandykite šią parinktį, jei jūsų pečiams trūksta judrumo ir jaučiate įtampą bei skausmą sąnariuose.

Užuot ištiesę rankas į priekį, padėkite jas išilgai kūno ir atidarykite delnais į viršų.

Padėkite volelį po keliais

Jei tau skauda stipriai pasilenkti juosmens, suvyniokite ploną antklodę ir padėkite ją tarp šlaunų ir blauzdų. Taip pat galite paimti pagalvę ir nuleisti dubenį ant jos, o ne ant kulnų.

Po pilvu pakiškite atramą

Tai lengviausias variantas tiems, kurie jaučia diskomfortą klubuose ar nugaroje.

Gaukite jogos atramą arba suvyniokite didelę antklodę. Padėkite volelį vertikaliai tarp kelių, sujunkite didžiuosius pirštus ir nusileiskite pilvas Persiųsti. Sulenkite alkūnes ir padėkite dilbius ant grindų. Jei volelis pakankamai ilgas, remkitės į jį kaktą arba skruostą. Jei ne, po galva pasidėkite jogos bloką, kad kaklas būtų tiesus ir atsipalaidavęs.

Eksperimentuokite su volelio storiu, kad gautumėte patogiausią padėtį.

Kokių klaidų reikėtų vengti

Šioje padėtyje sunku kažkaip sau pakenkti, tačiau norėdami pasiekti norimą efektą, neleiskite tokių klaidų:

• Sulenkta nugara. Jei jums sunku ištempti stuburą, apsvarstykite pastiprintą pozą.
• Salė kakle. Balasane stuburas turi būti lygus, be kaklo stuburo lūžių. Jei turite sulenkti kaklą, kad kakta pasiektumėte grindis, po galva pasidėkite jogos bloką.

Kaip dažnai ir kiek laiko daryti vaiko pozą

Per joga galima daryti vaikišką pozą kaskart, kai reikia poilsio, taip pat po asanų su pasilenkimu nugaroje: „šuo veidu į viršų“, „kobra“, „kupranugarį“. Laikykite balasanoje 30-60 sekundžių, tada pereikite į kitą padėtį.

Be to, pratimas yra naudingas bet kuriuo metu, kai norite sumažinti įtampą nuo nugaros ir kaklo. Pavyzdžiui, per pertraukas arba darbo dienos pabaigoje.

Peržiūrėkite šį įrašą Instagram

Leidinys iš Donna (Noble Yogi) Noble (@donnanobleyoga)

Jei naudojate atsipalaidavimo padėtį, galite joje išbūti ilgiau, tik tiek, kad jaustumėtės geriau.

Iya Zorina