Paprasti patarimai, kurie padės jums tapti "Vieversys"
Patarimai / / December 19, 2019
Jūs negalite priversti save atsikelti ryte? Tokiu atveju, jums praversti per keletą naudingų patarimų, kurie bus paversti Jus į vieversys
Ar jūs kada nors susimąstėte, kodėl jums gali sėdėti iki 2 valandos ryto, o draugo akys buvo sulipę 10 val? Esmė savo vidinio laikrodžio ir MD Tracey Markso nuomone, galite juos pakeisti.
Biologinis laikrodis dauguma žmonių turi 24 valandas, bet kai kurie iš mūsų gali būti dar daugiau. Tai yra priežastis, kad "pelėdos" nesijaučia pavargęs naktį ir gali neužmigti ilgiausiai.
Yra keletas paprastų dalykų, kurie padės "pelėdos" mokyti save aktyviau ryte nei naktį.
Trim savo dieną valandą
Jei norite keltis anksti, sumažinti savo užduočių sąrašą atlaisvinti 1:00 į vakaro metu. Galbūt jis turi būti perkelti kai problemos Kitą dieną arba perplanuoti savo kasdienybę, bet rezultatas yra verta.
Valgykite pusryčius
Būti aktyvus ryte, puodelis kavos nebus pakankamai. ĮJUNGTI Pagalba sveiki pusryčiai gausu baltymų.
Po pabudimas mūsų medžiagų apykaitą ir cukraus kiekį kraujyje yra mažiausios ir stiprinti pagrindinius procesus organizme, mes turime sveiką pusryčiai.
Rebecca Scritchfield, ekspertas mityba
Rebekki pusryčiai susideda iš baltymų, vaisių arba daržovių ir neskaldytų grūdų. Vienas iš variantų — Graikų jogurtas, uogos ir Granola. Be to, jei jūs negalite įsivaizduoti savo rytą be kavos, pridėti pieno — jis praturtins savo gėrimą su kalcio ir baltymų.
Pagalvokite apie atlygį
Didžiosios motyvacija daryti kažką, kad nėra labai pageidautina, — apdovanoti save už jūsų pastangas. Tai gali būti bet kas jums patinka, pavyzdžiui, papildomą puodelio kavos ryte, skanūs pusryčiai arba skaityti savo mėgstamą knygą. Apskritai, viskas, kas atneša jums malonumą. Būkite sau dėkingas už tai, kad organizavo puiki pradžia.
"Inspire sau
Jūs nenorite keltis, jums tereikia padaryti tai.
Kaip tik jums pabusti, paklauskite savęs, ką gausite iš jo, ir ko gero ketina padaryti šiandien (trumpalaikiai įsipareigojimai gali būti praleista). Teigiamas požiūris ir numatymas ką nors malonaus — štai ką jums reikia.
Užsiimti fizine veikla ryto
Tyrimai rodo, kad pratimą prieš pusryčius sudegina daugiau riebalų ir skatinti svorio. Bet tai dar ne viskas. Rytas įgyvendina ar bėgiojimas gali paversti savo rytą į išties aktyvaus paros metu. Per pamokas turite padidėjusi kūno temperatūra ir adrenalinas, mokestis, kuris yra pakankamai keletą valandų po treniruotės.
įjungti šviesų
Mūsų smegenys yra jautrus šviesai ir temperatūros, todėl papildomas apšvietimas ryte pabusti greičiau. Kaip tik jums pabusti, iš karto atidaryti užuolaidas arba įjungti fluorescencinė lempa.
Užmigti tyloje
Vėl ne sėdėti vėlai naktį prieš miegą, nereikia įjungti radiją ar televiziją vakare, ir Vietoj to, sukurti taikią atmosferą, kuri padės jums nusiraminti ir pasiruošti miego.
Žinoma, šie patarimai nėra receptas greitai ir lengvai pasukti iš "pelėdos" į "vieversys". Bet jei jūs esate pasirengę keisti savo įpročius, šie paprasti dalykai padės jums žengti pirmą žingsnį link savo tikslo.
Turite ką pridėti sąrašą? Mums bus malonu sužinoti Jūsų patirtį komentarus.