Kas yra PAI išmaniuosiuose laikrodžiuose ir ar verta sutelkti dėmesį į šį rodiklį
įvairenybės / / November 24, 2021
Naujas būdas suprasti, ar verta susirūpinti savo sveikata.
Kas yra PAI
PAI (Personal Activity Intelligence) – tai fizinio aktyvumo indeksas, rodantis, ar pakankamai judate, kad išliktumėte sveikas ir pailgintumėte savo gyvenimą.
Sukurtas skaičiavimo algoritmasAsmeninės veiklos žvalgyba (PAI) / Norvegijos mokslo ir technologijų universitetas Norvegijos mokslo ir technologijų universitete ir pirmiausia įdiegtas kūno rengybos stebėjimo įrenginyje Mio Slice, o vėliau į Amazfit modelių liniją ir kai kurias kitas apyrankes bei išmaniuosius laikrodžius su nuolatiniu sekimu pulsas.
Skirtingai nuo įprastų receptų, tokių kaip 10 tūkstantis žingsnių per dieną arba 150 minučių kardio veiklos per savaitę, PAI leidžia individualiau nustatyti judėjimo greitį - pagal konkretaus žmogaus širdies susitraukimų dažnį (ŠSD), jo fizinę formą ir kt galimybės.
Kaip apskaičiuojamas PAI
PAI apskaičiuojamas pagal širdies susitraukimų dažnį ir rodomas kaip 7 dienos. Konkretus skaičiavimo algoritmas laikomas paslaptyje, tačiau jo veikimo principas paprastas: kuo dažniau plaka širdis, tuo daugiau PAI taškų galite uždirbti.
Taigi, PAI pridėjimo greitis pirmiausia priklauso nuo pratimų intensyvumo. Tuo pačiu metu visiškai nesvarbu, ką tiksliai darai – vaikščiok, bėgimas, pakelkite štangą arba su skuduru rankose brūkštelėkite po namus.
Ideali PAI vertė yra 100 taškų.
Tuo pačiu metu per vieną dieną neįmanoma uždirbti daugiau nei 75 taškus, net jei bėgate maratoną. Tai daroma specialiai, kad žmonės bent du kartus per savaitę judėtų.
Priešingu atveju aktyvumo indeksas suteikia visišką laisvę. Galite sportuoti 8-10 minučių kiekvieną dieną arba susidėlioti du žudančius 20 minučių intervalus, o likusį laiką pereiti tik nuo šaldytuvo ant sofos – ir vis tiek gausite 100 PAI.
Kadangi širdies susitraukimų dažnis yra tiesiogiai susijęs su svoriu ir treniruotės lygiu, rodikliai kiekvienam žmogui skirsis.
Pavyzdžiui, profesionalaus bėgiko pulsas lengvo bėgiojimo metu gali padidėti maždaug taip pat, kaip neaktyvaus esant antsvoriui su paprastu vaikščiojimu. Ir PAI jiems bus įskaityta vienodai.
Be to, kadangi širdies susitraukimų dažnis mažėja fizinio aktyvumo metu, didėjant kūno rengybai, laikui bėgant turėsite daugiau judėti, kad gautumėte tą patį PAI per savaitę.
Kas turi įtakos aktyvumo kiekiui per savaitę
Mokslininkai patikrinoB. M.Nesas, U. Wisløff. Individualizuota veiklos žvalgyba (PAI), skirta širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai ir fizinio aktyvumo skatinimui / The American Journal of Medicine PAI algoritmas, naudojant kelių tūkstančių sveikatos informaciją norvegaigyvenantis Nur-Trøndelag grafystėje. Duomenys buvo renkami kelis kartus: iš pradžių 1984–1986 m., o vėliau – 2006–2008 m.
Remdamiesi šia informacija, mokslininkai nustatė žmonių įpročio fiziškai aktyvumą – kiek jie judėjo, kaip dažnai ir kaip intensyviai tai darė – ir apskaičiavo apytikslį PAI kiekvienai savaitei.
Paaiškėjo, kad vyrai ir moterys, turintys PAI 100, palyginti su žmonėmis, kurių aktyvumas nulinis, pagal 17% ir 23% mažesnė rizika mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų (ŠKL) ir 13-17% mažesnė rizika mirti nuo bet kokios. priežastys.
Mokslininkai apskaičiavo, kad žmonės, sergantys PAI 100, gyvena vidutiniškai 4,7 metų ilgiau nei neaktyvūs žmonės, kurių indeksas yra 0.
Maždaug tas pats buvo nustatyta ir analizėjeJ. Naumanabc, X. Suidas, C. J.Lavie. Asmeninės veiklos intelektas ir mirtingumas – Aerobikos centro išilginio tyrimo / širdies ir kraujagyslių ligų pažangos duomenys 56 tūkstančių amerikiečių duomenys 14 metų. Čia PAI 100 žmonių gyvenimo trukmę pailgino vidutiniškai 4,2 metų.
Be to, tikimybė mirti nuo ŠKL ar kitų priežasčių sumažėjo nepaisant amžiaus, rūkymo istorijos, hipertenzijos, antsvorio ir esamų problemų. 1. Širdies ir kraujagyslių ligomis sergančių pacientų asmeninis aktyvumas ir mirtingumas: HUNT tyrimas
2. A. L. Hannanas, W. Hingas, J. S. Coombes. Asmeninio aktyvumo intelekto (PAI) stebėjimo poveikis palaikomojoje širdies reabilitacijos fazėje: mišrių metodų vertinimas / BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation apimtis
3. N. Ziskoa, K. N. Skjervea, A. R.Tari. Asmeninės veiklos intelektas (PAI), sėdimas elgesys ir širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnių grupavimas – HUNT tyrimas / širdies ir kraujagyslių ligų pažanga su širdimi ir sėslus gyvenimo būdas.
Įdomu tai, kad vertės, viršijančios šimtą, nesuteikė papildomos naudos mažinant riziką, nors ir nepadarė žalos. Taigi, PAI 100 atspindi idealų judėjimo kiekį sveikatai.
Ar turėčiau sutelkti dėmesį į šį PAI rodiklį?
PAI skaičiavimo metodika buvo išbandyta ne ilgalaikiuose atsitiktinių imčių tyrimuose, o atliekant duomenų analizę, surinkti tam tikrais laikotarpiais praeityje, todėl rezultatai gali labai skirtis nuo realybe.
Ir net jei algoritmas iš tikrųjų yra tobulas, tikslumą gali pabloginti programėlės. Fitneso stebėjimo priemonės gerai seka jūsų širdies ritmą ramybės būsenoje ir judant Gegužė nuvertinti rodiklį 6-11 proc.
Nepaisant to, atrodo, kad PAI yra gera priemonė fizinio aktyvumo lygiui įvertinti. Net jei mokslininkai klys ar perdės naujosios metrikos tikslumą, papildomi mokymai jums nepakenks, o noras pamatyti branginamą šimtuką bus geras motyvacijos šaltinis.
Kur sekti veiklos kiekį
Ši funkcija pasiekiamaKurie įrenginiai palaikomi? / PAI sveikatos parama treniruokliuose ir laikrodžiuose Fitbit ir Amazfit. Taip pat galite stebėti savo sveikatos reikmenis naudodami PAI Health programą, naudodami Apple Watch ir Polar įrenginius treniruočių režimu.
„Xiaomi Mi“ apyrankėse pasirodė naujos technologijos 5 ir 6 juostos, tačiau jie dar nėra sinchronizuoti su PAI Health. Duomenis galima peržiūrėti pačiuose įrenginiuose arba „Mi Fit“ programėlėje.
Ateityje PAI sveikatos planaiAr PAI veiks su mano įrenginiu? / PAI sveikata pridėti galimybę atsisiųsti duomenis iš „Google Fit“, „Samsung“ ir „Xiaomi Mi Band“, tačiau kol kas tokių parinkčių programoje nėra.
Kiek laiko užtrunka gauti 100 PAI
TyrimeB. M. Nesas, U. Wisløff. Individualizuota veiklos žvalgyba (PAI), skirta širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai ir fizinio aktyvumo skatinimui / The American Journal of Medicine pažymėjo, kad norint pasiekti 100 taškų, pakanka 40 minučių judėti maždaug 160–170 dūžių per minutę pulsu arba 60 minučių 150–160 dūžių per minutę greičiu.
Be to, kuo mažiau intensyvi veikla, tuo ilgiau reikės dirbti, kad gautumėte reikiamą PAI kiekį.
Pavyzdžiui, 2,5 valandos lengvo pratimo esant maždaug 130 dūžių per minutę širdies ritmui suteiks tik 38 taškus, o vieną intervalinės treniruotės 20 minučių trunkantis maždaug 170 dūžių širdies susitraukimų dažnis padės pasiekti 50 ar daugiau PAI.
Kadangi rodiklis skaičiuojamas per savaitę, niekas netrukdo kaip nors derinti skirtingo intensyvumo treniruotes.
Be to, nebūtina iš karto siekti 100 taškų alinantis apkrovų. Neįpratusiems fizinio aktyvumo net 50 PAI bus tikras pasiekimas ir pliusas sveikatai bei ilgaamžiškumui.
Taip pat skaitykite⛹️♀️🏂💪
- 5 trumpi filmukai, kaip sėdimą darbą derinti su fizine veikla
- Kiek laiko skirti fizinei veiklai, kad būtum sveikas
- 5 patarimai, kaip pradėti sportuoti ir mesti
- Ką daryti, kad gyventum kuo ilgiau
- „Amazfit GTR 2“ - geriausių „Huami“ išmaniųjų laikrodžių apžvalga