Kodėl neturėtumėte treniruotis, ką valgote treniruotėse
įvairenybės / / November 15, 2021
Toks požiūris nepadeda atsikratyti nesveikų įpročių, o tik prideda naujų.
Kai valgote, suvartojate kalorijas. Sportuodami iššvaistykite juos. Taigi, jei negalite atsispirti valgyti kaloringą maistą, turite daugiau sportuoti.
Ši išvada atrodo logiška, tačiau ji gali sukelti liūdnas pasekmes: priklausomybės atsiradimą mankštintis arba, atvirkščiai, išsiugdyti nepasitenkinimą sportu, traumomis ir valgymo sutrikimo pablogėjimu elgesį.
Toliau paaiškinsime, kodėl neturėtumėte bėgioti, kad atsipirktumėte papildomos picos gabalėlio.
Tai atitraukia dėmesį nuo pagrindinės problemos – valgymo sutrikimų.
Sportas ir kūno rengyba gali šiek tiek padidinti jūsų energijos sąnaudas, tačiau tai daugiausia prisidedaW. C. Milleris, D. M. Kočėja, E. J. Hamiltonas. Pastarųjų 25 metų svorio metimo tyrimų metaanalizė naudojant dietą, mankštą arba dietą ir mankštos intervenciją / International Journal of Obesity volume valgymo įpročiai prisideda prie svorio metimo ir išlaikymo.
Pirmiausia reikia susitvarkyti su tuo, kas verčia vartoti daugiau.
kalorijųnei reikia. „Dirbti“ taip pat trukdo susitvarkyti su šia problema ir susitvarkyti maistą.Žmogus persivalgo, tada sukasi ratus po stadioną ir tiki, kad išpirko savo nuodėmę ir viskas tvarkoje. Iki kitos pertraukos.
Be to, neefektyvus ir noras aprėpti tai, kas buvo suvalgyta treniruotėmis. Mūsų kūnas turiH. Pontzeris, R. Durazo – Arvizu, L. R. Dugas. Apribotos bendros energijos sąnaudos ir medžiagų apykaitos prisitaikymas prie fizinio aktyvumo suaugusiems žmonėms / Dabartinė biologija fizinio aktyvumo lubų, kurios padeda išeikvoti daugiau energijos per dieną. Peržengęs šį lygį, kūnas pradeda taupyti.
Kitaip tariant, jei fizinio krūvio metu sudeginate daugiau kalorijų, jūsų kūnas pradeda mažėti.N. T. Broskey, C. K. Martinas, J. H. Burtonas. Aerobinių pratimų sukelto svorio metimo poveikis kasdienių energijos sąnaudų komponentams / Medicina ir mokslas sportuojant ir mankštinant išlaidos kitoms užduotims – pavyzdžiui, pagrindinėms medžiagų apykaitą. Ir tai yra pagrindinis „išlaidų straipsnis“, į kurįKalorijų deginimas be mankštos / Harvardo sveikata du trečdaliai visos energijos.
Užuot degindami papildomus gabalus papildomoje treniruotėje, stenkitės, kad nebūtų daugiau gabalėlių. Išbandykite metodą sąmoningas valgymas arba užsiregistruokite pas terapeutą, kuris išspręstų valgymo sutrikimą.
Ir paverčia sportą bausme
Sportas ir kūno rengyba be dietos nesumažės. Tačiau svorio metimas nėra vienintelė priežastis daugiau judėti kasdieniame gyvenime.
Fizinis aktyvumas saugo 1. Fizinis aktyvumas / Pasaulio sveikatos organizacija
2. C. D. Reimersas, G. Knappas, A. K. Reimersas. Ar fizinis aktyvumas padidina gyvenimo trukmę? Literatūros apžvalga / Senėjimo tyrimų žurnalas nuo aukšto kraujospūdžio ir širdies ligų, diabeto ir tam tikrų vėžio rūšių, padeda pagerinti psichinę sveikatą ir savijautą ir netgi pailgina gyvenimą.
Bet visa tai susiję su įprasta veikla – ta, kuri tapo įpročiu. Į suformuoti tokius, reikia įsimylėti užsiėmimus, o ne iš treniruotės išspirti iš kaltės jausmo dėl papildomų kalorijų.
Vėliau, net jei pagerinsite savo valgymo įpročius ir atsikratysite papildomų svarų, neigiama praeities patirtis gali neleisti jums sportuoti, atimti daug malonumo ir kelerius gyvenimo metus.
Tai taip pat padidina traumų riziką.
Mūsų kūnas sukurtas judėti. Tačiau jis turi savo fizinio aktyvumo ribas.
Jei organizmas nespėja prisitaikyti prie krūvio, jis genda. Todėl profesionalus sportas visada apima periodizaciją - treniruočių planą, kurioje rimtas stresas kaitaliojasi su lengva veikla, skirta atsigauti.
„Dirbti“ nereiškia jokio periodiškumo. Kai persivalgė, tada bėgo.
Pavyzdžiui, vieną savaitę žmogus beveik nesportuoja, nes apetitas normalus. Tada ateina eilė įtemptų dienų, metant svorį sutrinka, puola toliau draudžiamų maisto produktų ir kaip kompensaciją nubėga 50 kilometrų per savaitę.
Šis krūvis gali atrodyti nereikšmingas ar bent jau pakeliamas. Galbūt tai netgi suteiks malonumą: žmogus jausis gerai, išpirks kaltę ir nuslopins baimę pasveikti.
Tik čia sąnariams ir raumenims nerūpi moralinės kančios. Jei jie patiria daugiau streso, nei gali atlaikyti, jie yra pažeisti.
Lėtinė perkrova gali sukelti nuovargio traumą ir pervargimąJ. B. Kreheris, J. B. Švarcas. Pervargimo sindromas / Sporto sveikata. Dėl to žmogus arba praras galimybę sportuoti, arba toliau tai darys nepaisydamas skausmo ir nuovargio, o tai dar labiau pakenks jo organizmui.
Kad nepatektumėte į šiuos spąstus, susidarykite treniruočių programą ir nenukrypkite nuo jos. Nesvarbu, ar tai jėgos treniruotės sporto salėje, ar namie, bėgiojimas ar kita kardio treniruotė, jūsų savaitės veiklos apimtį turėtų lemti planas, o ne nuotaika ir suvalgomo maisto kiekis.
Jei veiklą naudojate kaip būdą apetitui numalšinti, poilsio dienomis išeikite pasivaikščioti – tai tikrai.L. H. Kolbertas, J. M. Hootmanas, C. A. Macera. Su fiziniu aktyvumu susijusios vaikščiotojų ir bėgikų traumos aerobikos centre išilginis tyrimas / Sporto medicinos klinikinis žurnalas nepakenks sąnariams ir raumenims.
Ir gali peraugti į kompulsinį treniruotę.
Tai priklausomybėM. B. Lichtenšteinas, C. J. Hinzė, B. Emborg. Kompulsinis pratimas: sąsajos, rizika ir iššūkiai, su kuriais susiduriama / Psichologijos tyrimai ir elgesio valdymas, kurioje žmogus tiesiogine prasme negali gyventi be treniruočių, užsiima per dažnai ir dideliais kiekiais. Remiantis tyrimaisM. B. Lichtenšteinas, C. J. Hinzė, B. Emborg. Kompulsinis pratimas: sąsajos, rizika ir iššūkiai, su kuriais susiduriama / Psichologijos tyrimai ir elgesio valdymas, ši nesveika meilė sportui pastebima 39–48% valgymo sutrikimų turinčių žmonių.
Ši problema dažniau iškyla su paaugliams ir jauni suaugusieji, ypač moterys. Tai derinama su žema savigarba, nerimu ir savo kūno atmetimu.
Žmonės, kenčiantys nuo šios priklausomybėsM. Freimutas, S. Monizas, S. R. Kim. Priklausomybės nuo pratimų paaiškinimas: diferencinė diagnozė, kartu atsirandantys sutrikimai ir priklausomybės fazės / Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas:
- Padidinkite pratimų skaičių, kad pajustumėte euforiją arba pasidžiaugtumėte nauju pasiekimu
- jei neįmanoma praktikuoti, jie jaučia nerimą, dirglumą, problemas su miegu;
- tam tikrą laiką negali sumažinti ar nustoti mankštintis;
- negali laikytis suplanuoto plano, nuolat viršija judesių skaičių;
- daug laiko skiri treniruotėms – tai daro, ruošiasi joms ar atsigauna po streso;
- užsiimti darbo, studijų, bendravimo su draugais ir šeima bei kitais reikalais sąskaita;
- toliau treniruotis, net ir suvokę, kad tai kenkia sveikatai, psichologinei būklei ir tarpusavio santykiams.
Jei esate rizikos grupėje ir jau pastebėjote šio sutrikimo požymių, nustokite guosti save, kad tai bent jau sveikiau nei gerti alkoholį. Priklausomi nuo pratimų taip pat ardo savo kūną, laikui bėgant praranda draugus ir šeimą, kenčia nuo depresijos ir nerimas.
Sustokite laiku, kol problema netaps visuotine. Jei ką nors skauda – eikite pas gydytoją ir laikykitės jo rekomendacijų; jei dar ne, peržiūrėkite savo tvarkaraštį ir apsibrėžkite jame treniruočių vietą, nepakenkiant kitoms gyvenimo sritims. Tada suraskite gerą planą ir laikykitės jo.
Taip pat skaitykite🧐
- 5 įpročiai, kurie žudo mankštos naudą
- Kaip nustoti matyti kaloringas bausmes treniruotėse
- Kaip atpažinti priklausomybę nuo treniruočių ir kaip jos atsikratyti