Kaip pasiekti sėkmę salėje su tinkamu naudoti kavos ir arbatos

Kava yra vienas populiariausių gaiviųjų gėrimų Rusijoje. Ji yra vertinama ne tik dėl skonio, bet ir kaip švelnus stimuliatorius nervų sistemos veiksmų. Supratome, kaip laiko girtas šviežių puodelį arbatos ar kavos, gali pagerinti sportininko rezultatą.

Kofeinas yra vienas iš labiausiai paplitusių stimuliatorius pasaulyje. Analizės rezultatai profesionalių sportininkų rodo, kad daugiau nei 75% konkuruojančių sportininkų naudoja kofeinu produktus prieš ir per turnyro metu.

Visų pirma kofeino veikia centrinę nervų sistemą, didinant jautrumą ir sumažinti raumenų nuovargį jausmas, kad būtų galima dirbti ilgiau ir našiau.

Sportininkai sako, kad kofeino naudojimui:

• padidėja ištvermės 3,3-17% įprastinės veiklos;
• padidėja Baterijos rodikliai 20%;
• Jis pagerina našumą sprinterių 6,5%, o sunkiaatlečiai - 9,5%.

Kaip ir bet kuri stimuliuojanti, kofeinas turi šalutinį poveikį, susijusį su perdozavimas. Tai apima:

• silpnai tariamas diuretiko poveikį;
• priklausomybė išvaizda (su ilgai vartojant daugiau nei 200 mg per dieną);
• miego sutrikimai;
• pasirodymas nerimas ir apatija.

Populiariausias kofeino šaltinius

kava

Tirpios kavos gali būti tarp 60 ir 180 mg kofeino už 170 ml gėrimo, priklausomai nuo tipo ir gamintojo. Šviežia Espresso yra iki 80 mg kofeino per 50 ml.

Daugelis profesionalių sportininkų gerti prieš treniruotę įprastos kavos. Jame, be kofeino, tai yra daugiau ir antioksidantų, kurie gali sulėtinti oksidacijos procesus raumenyse fizinio krūvio metu.

Žalia ir juoda arbata

150 ml šviežiai žalia arbata yra nuo 40 iki 80 mg kofeino, priklausomai nuo veislės. Žalioji arbata turi stimuliuojantį poveikį, nes ji gali būti girtas prieš riebalų deginimas treniruotes kaip katalizatorius šviesos lipolizę procesą. Ačiū epigalokatechingalato, šis procesas bus šiek tiek greičiau nei įprasta.

tabletuojama kofeinas

Galbūt efektyviausias būdas visiems sąrašus: vieną tabletę ar kapsulę kofeino koncentracija gali pasiekti 100-200 mg. Tai pats geriausias būdas gauti reikalingą dozę kofeino, bet nepasiruošusi organizmas ji bus per daug, todėl kad nuo šio stimuliatorius prieš treniruotes naudoti, atsižvelgiant į artėjančią našta laivų turėtų būti labai atsargiai.

energija

Į 250 ml gali būti energiją iki 120 mg kofeino. Nepaisant santykinio pigiau iš vartotojų požiūriu, iš parduotuvės energetikų naudojimas sporto nerekomenduojama A priežasčių, numeris: anglies dioksidas, didelės apimties cukraus ir abejotinos derinys toninius medžiagų, tokių kaip taurino, kofeino ir Guarana.

tamsus šokoladas

Patys "nesportiškas" gavimo būdas Virškinimo kofeino. Vienoje šokolado baras svėrimo 100 g tonikas medžiagos kiekis gali pasiekti 60 g, bet paprastai stimuliatorius dalis jūs gaunate su daug cukraus - ieškoti šokolado su minimumo pastaroji.

iš anksto treniruotės papildai

Viename labui predtrenika dozė gali būti iki 300 mg kofeino, ir keletas kitų, dažnai būna stiprūs tonikas medžiagos. Taip pat pridėti kreatino, beta-alanino, arginino, citrulino, ir kitų amino rūgščių. Pagalvokite apie pirkimo tokius papildus tik tie sportininkai, kurie išnaudojo kitų mitybos stimuliatorių poveikis.

Mes taip pat turėtų atkreipti dėmesį, kad ligų kraujagyslių, širdies, nervų sistemos ir hipertenzija energijos draudžiama.

Kaip vartoti

Susipažinkite kažkas, kas neturi gerti kavą ir nežinau dozę kofeino, gana sunku. Tačiau, jei jūs padaryti be reguliaraus naudojimosi šia stimuliatorius, tačiau ketina naudoti jį bandyti pagerinti sportininko rezultatą, pradėkite nuo mažų žingsnelių: 0,3 mg 1 kg kūno svorio. Kuo mažiau dažnai vartoji kofeino, tuo mažesnė dozė leis Jums jaustis jos poveikį.

Gydytojai rekomenduoja yra ne didesnė kaip 3 mg per 1 kg kūno svorio. Jei kofeino kiekis kraujyje pasiekia 6 mg 1 kg kūno svorio, ji įgauna pagreitį priešingo poveikio, slopina nervų sistemą ir todėl dideliu kiekiu kortizolio kartos.

kofeino panaudojimo laikas organizme gali būti iki šešių valandų, tad jei Jūs mankštinatės vakare, nereikia rizikuoti naudojant didelę dozę kofeino prieš treniruotę, kad nebūtų sutrikdyti ritmą Miegoti.