Kodėl reikia daugiau vaikščioti ir kaip be pastangų vaikščiojimą paversti savo gyvenimo dalimi

Kalbėjo vokiečių filosofas Friedrichas NietzscheF. Nietzsche. Stabų prieblanda, arba Kaip filosofuoti plaktukukad vertę turi tik „nuvalkiotos“ mintys. Deja, kasdienė veikla retai leidžia mums iš tikrųjų mėgautis vaikščiojimu. Ir juo labiau vienas. Bet veltui, nes tai nepaprastai naudinga mūsų kūnui ir dvasiai.

Kaip vaikščiojimas veikia sveikatą

Įprotis vaikščioti teigiamai veikia ne tik mūsų fizinę, bet ir psichinę sveikatą. Vaikščiojimas padeda 1. E. M Murtaghas, M. H. Murphy ir kt. Vaikščiojimas – pirmieji žingsniai širdies ir kraujagyslių ligų prevencijoje / Aktuali nuomonė kardiologijoje
2. E. A. Krallas, B. Dawson-Hughes. Vaikščiojimas yra susijęs su kaulų tankiu ir kaulų retėjimo greičiu / The American Journal of Medicine
3. S. Farrokhi, P. Jayabalan ir kt. Nuolatinio ir intervalinio ėjimo pratimų įtaka kelio sąnario apkrovai ir skausmui pacientams, sergantiems kelio osteoartritu / eisenos laikysena

užkirsti kelią širdies ligoms, stiprina kaulus ir sąnarius, suteikia energijos, gerina nuotaiką ir skatinaF. Vangas, S. Borosas. Kasdienio vaikščiojimo mankštos poveikis sveikų jaunų suaugusiųjų miego kokybei / Sporto mokslai sveikatai sveikas miegas.

Šiuolaikiniame pasaulyje reguliarūs pasivaikščiojimai turi dar vieną reikšmingą pliusą. Jie suteikia mums galimybę atitraukti savo mintis socialiniai tinklai ir televizoriaus, telefono, nešiojamojo kompiuterio ar planšetinio kompiuterio ekranas. Ilgi pasivaikščiojimai gali padėti susikoncentruoti į emocijas, ypač jei vaikštote be ausinių ir klausotės gamtos garsų.

Kaip pradėti daugiau vaikščioti

Visų pirma, reikia nusipirkti patogius batus. O pačių pasivaikščiojimų metu laikykitės trijų pagrindinių taisyklių.

1. Pasirinkite maršrutą netoli namų

Pasivaikščiojimui tinkamiausia gamta – žalia alėja, parkas prie namų ar net smėlio takelis, jei gyvenate prie jūros, upės ar kokio kito vandens telkinio. Vaizdingi vaizdai gali padėti sutelkti dėmesį į save ir išjungti aplinkos dirgiklius.

Jei nesijaučiate saugūs vaikščiodami vienas, pakvieskite draugą ar giminaitį. Galėsite vienas kitam padėti ir kartu išsiugdyti gerą įprotį.

2. Neskubėk

Jei turite labai daug darbo ir labai mažai laisvo laiko, improvizuok. Išlipkite viena stotele anksčiau ir grįžkite namo. Jei vairuojate automobilį, pastatykite jį šiek tiek toliau nuo biuro ar buto, kad galėtumėte vaikščioti.

Taip pat galite pasivaikščioti vienas ir apsipirkti bakalėjos. Žinoma, dabar esame įpratę viską užsisakyti internetu, tačiau niekas netrukdo patiems bent kartą per savaitę nuvažiuoti maisto ar drabužių, ypač jei prekybos centras yra šalia jūsų namų.

3. Nevaikščiokite per ilgai vienu metu

Nebūtina pereiti liūdnai pagarsėjusių 10 tūkstančių žingsnių. Pradėkite nuo mažo – 30 minučių ar mažiau per dieną. Harvardo medicinos mokykla išsiaiškinoVaikščiojimas sveikatos labui / Harvardo sveikatos leidybakad net trumpi kasdieniai pasivaikščiojimai apie 22 minutes gali sumažinti širdies ligų riziką 30 proc.

Pabandykite padaryti 2–3 tokias išleistuves per savaitę. Tai turėtų tapti maloniu įpročiu, o ne tikslu, kurį reikia pasiekti visomis priemonėmis.