Kaip išmokti pasivyti viena vertus, ir ką jis daro

Vienas iš labiausiai egzotinių rodiklių fizinio rengimo sportininkų pasitraukė iš vienos pusės. Jis yra neįtikėtinai sunku, reikia labai ilgai mokymus, bet svarbiausia, tai įmanoma.

Kai mes sakome, kad traukiant iš vienos pusės jums reikia mokyti ilgai ir sunkiai, mes neperdedu. Pavyzdžiui, fitneso treneris iš Niujorko Ala Kavadlo (AL Kavadlo) mokymosi pasivyti viena vertus, jis paėmė keletą mėnesių reguliarios mankštos.

Gal kas nors turi mokymosi procesas užtruks ilgiau, nors - mažiau. Praktikuojančių šį pratimą svarbu prisiminti keletą pagrindinių taisyklių, kurios bus padidinti mokymo efektyvumą.

Stangrina dažnai ir daug

Eiti į traukos-ups, viena vertus, jums reikia sužinoti, kaip atlikti 20 prisitraukimai langų mažiausiai švariu technika: be trūkčiojimas, supasi būsto ir bet kokią kitą papildomą pagalbą.

Traukinys kabinti ant tiesia ranką

Mokykitės daryti 20 Pull-ups idealus, traukinio kabinti ant vienos rankos ne laikydami horizontalią juostą, pabandykite surengti savo paties kūno šepečiu svorį. Iš pradžių galite naudoti riešo dirželį, bet vėliau turi juos palikti.

Šis pratimas atrodo lengva, bet kai laikas viršija 30 sekundžių, VIS, į dilbio ir plaštakos buvo stiprus deginimo pojūtis, o po akimirkos jo pirštai pradeda tiesinti patys.

Dabar tai padaryti pats ant sulankstyti

Priveržkite dvi rankas, kad virš vartų skersinio smakro galvą. Užšaldyti. Dabar viena ranka, pabandykite lėtai ir palaipsniui sumažinti, liko pakabinti ant sekundę.

Labiausiai tikėtina, kad priimant kabinti ant sulenktos rankos pirmą kartą, jums bus patenka, todėl, kad mažai skersinio praktikos, arba paprašyti draugo, kad apdrausti jus.

Šių pratybų metu, apkrova bus platinamas tarp pečių raumenis, dilbių, krūtinės ir pilvo, bet išlikti tokioje padėtyje, dar sunkiau nei atrodo.

Eiti į neigiamą fazę

Kai jums pavyks išlaikyti išlenktas ranką ant baro keletą sekundžių, pabandykite ištiesinti ranką. Judėjimas turi būti kontroliuojama, ir iš pradžių rekomenduojama klijuoti su kita vertus skaitiklis bare.

Mokykite savo raiščius ir sausgysles, kad lėtai nusileidimas. Fizika pull-ups ant vienos pusės yra neįprasta organizmo, todėl reikės laiko priprasti prie nenatūralus judėjimas.

Naudokite savo kitą ranką vietoj skersinio

Tai yra galutinis etapas rengiantis traukos-ups viena vertus, su švaria technika - atėjo laikas tiesiogiai pereiti prie judėjimo įgyvendinimo, tačiau su nedidele pagalba. Jūs galite naudoti du metodus: traukiamosios "Archer" ir užfiksuoti antrąją dilbio ranką kaip stotelėje.

Pirmuoju atveju jums atlikti klasikinį pull-up su dviem rankomis, bet ne vilkite į baro viduryje, ir vienas iš rankų; antrasis šiuo metu tiesiog padeda.

Antruoju atveju, jūs imtis juosta horizontali juosta su viena ranka ir dėvėtų apsiaustas aktyvus pasyvaus riešo srityje ir bando pasivyti.

Tai padės platinti apkrovą tolygiai.

Kodėl tai padaryti

Pull-ups ant vienos pusės žymiai ir žymiai padidina sukibimą ir didinti elektros ištvermės dalyvaujančių raumenų beveik daugiau nei bet kuri kita naudojimosi stiprumą.

Mokyti šią programą verta ne daugiau nei 2-3 kartus per savaitę, jei žiūri ir dažnai ekstremalių krovinius neigiamai paveikti bendrą sveikatą. Iš likusį laiką užima savo pagrindinę programą ir nenustebkite, kai darbuotojai kitose svorio pratimai pradės augti greičiau nei įprasta.