Kaip nustoti bendrauti su toksiškais draugais ir šeima
įvairenybės / / November 13, 2021
Jei visiškai nutraukti santykių neįmanoma, turėtumėte pasirūpinti savo ramybe.
Labai sunku bendrauti su savanaudiškais, manipuliuojančiais ir teisiančiais žmonėmis, nors daugelis iš mūsų tai darome nenoriai. Nes tokie žmonės yra mūsų mylimieji. Kai kurie iš jų gali spinduliuoti charizma, būti nepaprastai įdomiu pašnekovu ir tikra kompanijos siela. Bet viena iš jų pastabų mūsų kryptimi – ir nuotaika sugenda tą pačią sekundę.
Tokių giminaičių ar draugų nebūtina iš karto išbraukti iš savo gyvenimo. Pirma, galite pabandyti užmegzti ryšį.
Kaip sužinoti, ar jūsų artimieji yra toksiški
Taikomojoje psichologijoje toksiški charakterio bruožai vertinami per „tamsiosios triados“ prizmę.D.N. Jonesas, D. L. Paulhusas. Tamsiosios triados atskyrimas tarpasmeniniame kontekste / Tarpasmeninės psichologijos vadovas - narcisizmas, makiavelizmas ir psichopatija.
Narcizai yra kiek įmanoma labiau orientuoti į save, jiems būdingas išpūstas savęs svarbos jausmas. Makiaveliai yra gudrūs manipuliatoriai, kurie žaismingai išnaudoja aplinkinius savo naudai. O psichopatija išreiškiama per apatiją, impulsyvumą ir norą rizikuoti.
Kai kurie tokio tipo toksiški žmonės mus tiesiog be galo erzina, kaip bičiulis, kuris nuolat giriasi, koks jis nuostabus. Bendravimas su kitais kelia grėsmę mūsų savigarba, laimė ir net psichinė sveikata.
Kaip nustoti bendrauti su toksiškais artimaisiais
Laikytis atokiau nuo toksiško šeimos nario gali būti sunku, jei ne neįmanoma. Kai bendraujate su žmogumi, kuris reguliariai ir stropiai gadina jūsų gyvenimą, bet retai jame pasirodo, nutraukti santykius dažniausiai būna lengva.
Tačiau viskas komplikuojasi, jei nenorite pradėti šeimos dramos arba tiesiog negalite nustoti bendrauti, nes gyvenate po vienu stogu. Šiuo atveju gali padėti dvi taktikos.
1. Nusistatykite aiškias ribas
Pagrindinė toksiškų žmonių problema yra ta, kad jie nesuvokia, kaip neigiamai jų žodžiai ir veiksmai veikia kitus. Arba, dar blogiau, jie puikiai viską žino, bet nesiruošia keisti savo elgesio.
Prisiminkite garsiąją frazę: „Elkis su kitais taip, kaip norėtum, kad elgtųsi su tavimi“? Taigi, pamiršk. Prisiminkite kitą: „Elkis su kitais taip, kaip jie nori, kad su jais elgtumėtės“.
Ši taisyklė idealiai tinka bendraujant su toksiškais šeimos nariais. Ir tam reikia rimtai su jais pasikalbėti apie tai, kokius santykius norite užmegzti, o ne spėlioti ant kavos tirščių.
Reikėtų nepamiršti, kad tarp labiausiai paplitusių toksiškų žmonių bruožų yra savo veiksmų neigimas, taip pat nesugebėjimas prisiimti atsakomybės ir užjausti tuos, kuriems jie kenkė. Jei pradėsite pokalbį nuo pozicijos „Tu mane įskaudinai, o mums reikia apie tai kalbėti“, yra didelė tikimybė, kad toksinis žmogus atsisakys tavęs klausytis, nekreips dėmesio į tavo jausmus ir pasikeis. atsakomybė ant tavęs.
Jūs nieko nesate skolingas žmogui, kuris gadina jūsų gyvenimą. Bet jei vis tiek norite pradėti produktyvų dialogą ir bandyti įtikinti toksišką giminaitį, kad jis klysta, pabandykite suformuluoti savo emocijas taip:
- Kai pasakėte [įterpti frazę], tai privertė mane jaustis kaip [apibūdinkite savo emocijas], nes [papasakokite apie savo jausmų priežastį]. Norėčiau, kad ateityje jūs [pasiūlytumėte alternatyvą].
- Man nepatinka, kaip jūs [įterpkite frazę arba apibūdinkite veiksmą]. Man skaudu, nes [nurodykite nusikaltimo priežastį]. Gal galime aptarti šią problemą?
- Aš tave myliu, bet man nepatinka, kaip tu [įterpi frazę ar apibūdini veiksmą], nes [pateikite priežastį]. Manau, kad mūsų santykiai būtų daug geresni, jei [pasiūlytume alternatyvą].
2. Atsiribojimas nuo savęs
2020 m. dėka sužinojome, kas yra socialinis atstumas. Atsiribojimas yra šiek tiek panašus į ją. Tik tai ne fizinis, o psichologinis atsiribojimas.
Šis požiūris apima situacijos įvertinimą iš išorės ir primena dėmesio valdymo metodus. Tai padeda suprasti save ir savo jausmus bei ugdyti emocinį atsparumą spręsti konfliktai.
Tarkime, kad turite reikalų su ypač užsispyrusiu giminaičiu, kuris atsisako prisiimti atsakomybę ir atsiprašyti už savo žodžius ir veiksmus. Iš patirties tikriausiai jau žinote, kad su tokiu žmogumi ginčytis nenaudinga – jis vis tiek viską apvers, kad liktumėte kaltas. Ženkite žingsnį atgal ir pažvelkite į problemą iš neutralaus stebėtojo perspektyvos. Įsivaizduokite, kad ši situacija nutiko ne jums, o jūsų draugui.
Čia gali kilti pagrįstas klausimas: jei mano giminaitis yra toksiškas žmogus, kuriam nerūpi mano jausmai, kodėl turėčiau ką nors daryti? Viskas priklauso nuo to, kaip mes reaguojame į žmones ir situacijas, kurios mus skaudina. Tyrėjai išsiaiškinoA. Dorfmanas, H. Oakes ir kt. Atsiribojimas nuo savęs skatina teigiamus emocinius pokyčius po nelaimių: mikroišilginio lauko eksperimento įrodymaikad nuo problemų atsiribojantys žmonės dažniau išliks geros nuotaikos nei tie, kurie įpratę pasinerti į išgyvenimus.
Paprasti metodai padės įvaldyti atsiribojimo įgūdžius:
- Išanalizuokite situaciją iš trečiojo asmens. Vidinis dialogas ypač efektyvus, kai vartojame įvardžius „jis“, „ji“, „jie“, „jis“, „ji“, „jie“, o ne „aš“, „mano“. Pavyzdžiui, jei susipykote su seserimi, paklauskite savęs: „Kodėl jos sesuo taip su ja pasielgė? vietoj "Kodėl mano sesuo taip su manimi pasielgė?" Tokios formuluotės suteikia galimybę apmąstyti tai, kas įvyko, neutraliu požiūriu.
- Praktika išraiškingas rašymas. Skirkite 20 minučių ir sąžiningai, nepagražindami, užrašykite visas savo emocijas, susijusias su konfliktu. Tai padės suprasti, kaip jaučiatės ir kaip su jais elgtis.
Kaip nustoti bendrauti su toksiškais draugais
Vienas tyrimas nustatėW. J. Chopikas. Santykinių vertybių, paramos, sveikatos ir gerovės asociacijos per visą suaugusiųjų gyvenimą / asmeniniai santykiaikad draugai daro teigiamą poveikį mūsų sveikatai ir laimei nei šeima. Galbūt taip nutinka todėl, kad draugus renkamės savo valia, o santykiai su šeima kartais tampa varginančia pareiga. Kita vertus, tai išsiaiškino ir mokslininkai Draugystė, kurioje yra įtampa ir stresas, neigiamai veikia fizinę būklę.
Žinoma, kiekvienas turi skirtingų situacijų. Tačiau tyrimų rezultatai rodo, kad toksiški draugai yra daug pavojingesni mūsų psichinei sveikatai nei toksiški giminaičiai. Keletas technikų gali padėti iš savo gyvenimo pašalinti narcizus ir manipuliatorius ir nesugadinti santykių su kitais draugais.
1. Aptarkite savo draugų elgesį
Jei esate pakankamai artimi ir bendraujate daug metų, o jūsų draugas tik pradėjo toksiškai elgtis, verta su juo pasikalbėti. Geriau to nedaryti socialiniuose tinkluose ar įrašuose. Nuoširdus gyvas pokalbis suteiks daug daugiau atsakymų į jūsų klausimus.
Norėdami teisingai užmegzti dialogą, pirmiausia ramiai paaiškinkite problemos esmę, tada imkitės atsakomybę už savo jausmus ar klaidas, kurias padarėte konflikto metu, o tada pasiūlykite kompromisas.
Jei draugas vis tiek nenori jūsų klausytis ar net pradeda pykti, pagalvokite, koks jums svarbus toks ryšys, koks jis yra. Juk pagrindinis draugystės tikslas – tarpusavio bendradarbiavimas, pasitikėjimas ir palaikymas. Kai tu vienintelis dedi pastangų, draugystė tampa vienpusišku žaidimu. Ir geriau nustoti bendrauti su toksišku draugu, o tausoti emocinę energiją ir rūpintis žmonėmis, kurie tave tikrai vertina ir myli.
2. Mažiau kalbėkite internete
Jei tai nėra labai artimas draugas arba nenorite visiškai sudeginti tiltų, sumažinkite savo bendravimą socialiniuose tinkluose. Ir tai gali būti ne tik jūsų draugas – pats internetas pilnas toksiškų žmonių.
Naujosios Zelandijos mokslininkas išsiaiškinoL. Munn. Angry by design: toksiška komunikacija ir techninės architektūros / Humanitariniai ir socialiniai mokslai Komunikacijoskad socialinės žiniasklaidos algoritmai teikia pirmenybę emociniam ir prieštaringam turiniui. Taip yra todėl, kad kaip tik tai sukelia didelį įsitraukimą – šimtus tūkstančių ar net milijonus peržiūrų, simpatijų ir komentarų. Kitaip tariant, socialinė žiniasklaida yra daugiausia atsakinga už toksiškumo augimą visuomenėje.
Norėdami kuo mažiau bendrauti su toksišku draugu, bet visiškai jo neužblokuoti ir išvengti konfliktų, išbandykite šiuos veiksmus:
- Nutraukite jo stebėjimą arba slėpkite jo įrašus sklaidos kanale. Daugelyje socialiniai tinklai yra tokia funkcija, kurios dėka asmuo niekaip nežino, kad išskyrėte jo turinį iš savo sklaidos kanalo. Tai padės pašalinti toksišką draugą iš jūsų kasdienio gyvenimo rimtai nenutraukus santykių.
- Tinkluokite savo privatumo nustatymus. Jei jūsų draugas nuolat palieka dviprasmiškus komentarus ir tyčiojasi iš jūsų įrašų, laikas apriboti jo prieigą prie jūsų įrašų.
Nutraukti ar net nutraukti ryšį su toksiškais žmonėmis, su kuriais esame fiziškai ar emociškai susiję, gali būti sudėtinga. Draugystėje ir šeimos santykiuose sunku atpažinti toksiškus draugo ar šeimos nario bruožus, suprasti, kad nusipelnei geresnio, nutraukti visus ryšius ir judėti toliau.
Minėti metodai padės išlaikyti ramybę, nepaisant to, ar įmanoma užmegzti ryšį su toksišku asmeniu, ar ne. Mes negalime kontroliuoti kitų žmonių minčių, jausmų ir veiksmų, bet galime valdyti savo. Leiskite sau nustatyti aukštesnę kartelę žmonėms, kurie, jūsų manymu, yra artimi. Jie turėtų būti jūsų šypsenų, o ne ašarų priežastis.
Taip pat skaitykite🧐
- 6 toksiškų tėvų tipai ir kaip su jais elgtis
- Kas yra gerybinis toksiškumas ir kaip su juo kovoti
- Kaip elgtis su toksiškais žmonėmis
- Kaip sutarti su toksišku viršininku
- Kur yra riba tarp sveiko optimizmo ir toksiško teigiamo ir kaip jos neperžengti
10 kūno rengybos stebėjimo priemonių ir išmaniųjų laikrodžių, kuriuos galite įsigyti su nuolaida „AliExpress“ išpardavimuose