Kaip atpažinti dujinį apšvietimą ir su juo elgtis

Kas yra dujinis apšvietimas

Apšvietimas dujomis yra psichologinės prievartos forma, kai auka yra verčiamaGaslighting / Psichologija šiandien abejoti jos jausmais, prisiminimais ir apskritai tinkamumu. Dėl to žmogus nuolat sutrinka, krenta savivertė, jis negali apsiginti. To ir nori manipuliatorius – padaryti auką silpną ir panaudoti tai savo naudai.

Kartais dujomis užsidega netyčia. Tada pats manipuliatorius nesuvokia, ką daro. Tačiau tai nepalengvina aukos.

Skirtingai nuo fizinės prievartos, psichologinė prievarta neįvyksta per naktį. Psichologijos daktaras ir knygos apie dujų apšvietimą autorius Robinas Sternas pabrėžiaAr jus apšviečia dujomis? / Psichologija šiandien trys etapai: neigimas, gynyba ir depresija.

Pirmajame etape manipuliatorius pradeda elgtis šiek tiek keistai. Pavyzdžiui, jis neigia buvusius susitarimus arba tvirtai pareiškia, kad įvykių apskritai nebuvo. Šiuo laikotarpiu auka vis dar įsitikinusi, kad viskas, kas vyksta, yra paprasto nesusipratimo pasekmė.

Antroje pakopoje išryškėja žiebtuvėlio slėgis: jis kaltina savo taikinį jautrumu ir kvailumu, nuvertina jos emocijos. Auka priešinasi ir bando taisyti situaciją, bet veltui.

Depresijos stadijoje puolimo objektas atsisako kovoti ir pradeda tikėti manipuliatoriaus žodžių teisingumu. Auka prisipažįsta, kad visi kivirčai ir nesėkmės yra susiję su jos bevertiškumu, ir pradeda visame kame paklusti žiebtuvėliui.

Kaip atpažinti dujų apšvietimą

Paprastai manipuliatoriai naudoja11 raudonų šviečiančių dujų vėliavų santykiuose / Psichologija šiandien tam tikri būdai suklaidinti auką.

Vyras atvirai meluoja

Gaslighteris nuolat neigia objektyvius faktus ir atšaukia savo žodžius. Net jei auka yra tikra dėl įvykio tikrovės arba turi įrodymų, manipuliatorius toliau ramiai guli. Jei įrodymai nepaneigiami, toks asmuo praneš, kad buvo nesuprastas: „Kaip visada, galite tai padaryti“.

Žmogaus žodžiai nesutampa su veiksmais

Pavyzdžiui, jis gali tvirtinti, kad atlieka visus namų ruošos darbus, nors pastarąsias kelias savaites nepajudino nė piršto. Viskas, kas daro spaudimą jūsų tikslui.

Asmuo reguliariai įžeidžia ir skaudina

Tai gali būti piktybiški juokeliai ar atvirai įžeidžiantys pareiškimai, svarbiausia – reguliarumas. Tiesą sakant, tai yra „varlė verdančiame vandenyje“ taktika iš garsaus anekdoto. Jei įmesi varlę į verdantį vandenį, ji iššoks. Bet jei įdėsite į šiltą vandenį, o po to palaipsniui padidinsite temperatūrą, gyvūnas net nepastebės, kaip jis gamins. Kai auka kasdien po truputį nuvertinama, ilgainiui ir ji prie to pripranta.

Vyras pataiko į jautriausias vietas

Manipuliatoriai puikiai žino savo tikslo trūkumus. Pavyzdžiui, jei auka nerimauja dėl santykių su vaiku, dujų degiklis paskelbs, kad toks maištininkas apskritai neturėjo turėti vaikų. Jei taikinys abejonių jo išvaizdoje skambės: „Na, pažiūrėkime į dalykus realistiškai: kur tu tokiomis kojomis...“

Vyras bando supainioti auką

Pavyzdžiui, giria, dovanoja, prisipažįsta meilėje. Psichologai tokį elgesį vadina teigiamu pastiprinimu. Jo tikslas – priversti nukentėjusįjį manyti, kad dujinis žiebtuvėlis nėra toks jau blogas, o visos esamos problemos jau yra santykiai su juo ji sugalvojo arba pati dėl jų kalta.

Žmogus naudojasi kitų nuomone, kad apgautų

Tai gali būti tikras sprendimas arba fiktyvus sprendimas. Pavyzdžiui: „Tavo sesuo, beje, irgi mano, kad tu elgiesi kaip vaikas“. Arba: „Taip, mačiau tavo kolegas, jie sako, kad šiame projekte tu jiems esi kaip penktas ratas“. Tokioje situacijoje auka jaučia, kad visi aplinkiniai nusiteikę prieš jį. Ir jūs galite pasikliauti tik dujožiebtuvu, kuris bent kartais rodo palaikymą.

Žmogus prieš auką iškelia savo artimuosius

Norėdami tai padaryti, jis pasakoja aukos šeimai ir draugams apie jos trūkumus, priskiria jos sugalvotus žodžius ir veiksmus. Dujinis žiebtuvėlis užtikrina, kad taikinys būtų visiškoje socialinėje izoliacijoje, kai niekas ja netiki ir neturi kuo pasikliauti.

Žmogus nuolat kartoja, kad visi kiti meluoja.

Taip manipuliatorius bando priversti auką suabejoti tikrove. O taip pat dar labiau apriboti bendravimo ratą – juk niekuo negalima pasitikėti.

Ką daryti, jei nukentėjote nuo dujų apšvietimo

Netoleruoti. Apšvietimas dujomis yra psichologinė prievarta, kuri gali sunaikintiGaslighting / Psichologija šiandien jūsų asmenybė, tiesiogine prasme. Vienas iš dažniausiai pasitaikančių simptomųAr jus apšviečia dujomis? / Psichologija šiandien dujinių žiebtuvėlių aukos, skamba taip: „Pasikeičiau, nebesu toks, koks buvau anksčiau“.

Jei įsipainiojate į destruktyvius santykius, turite veikti. Ir pirmas žingsnis yra pripažinti, kad esate dujų apšvietimo situacijoje. Ir tada psichologai, įskaitant Robiną Sterną, rekomenduojaRobinas Sternas. Konsultavau šimtus aukų nuo uždegimo dujomis. Štai kaip pastebėti, ar esate apšviestas dujomis. / Vox elgtis taip.

Atskirkite faktus nuo iškraipymų ir melo

Norėdami tai padaryti, veskite specialų dienoraštį. Įrašykite jame svarbiausias savo pokalbių akimirkas su tuo, kas, jūsų manymu, yra degalus. Vėliau galėsite palyginti savo užrašus su nauja galimo manipuliatoriaus interpretacija.

Šis požiūris leis jums rasti žemę po kojomis ir nustoti abejoti amžinai.

Pradėkite gerbti savo jausmus ir įsijauskite į save.

Jūs esate geriausias jūsų palaikymas. Todėl stenkitės būti dėmesingi savo emocijoms. Jei esate įžeistas reaguodamas į netaktišką pokštą, tuomet neturėtumėte atsiprašyti už „blogą humoro jausmą“. Jei esate nusiminęs, tam yra priežasčių. Jei bijai, baimė neatsirado iš niekur. Visos jūsų patirtys yra svarbios ir jiems verta pasiklausyti.

Atminkite, kad ne visada galite pakeisti kito žmogaus nuomonę.

Jeigu jis mano, kad tu visame kame klysti, elgiesi ne taip, kad taip nesijauti, geriau pasitraukti į šoną, o ne bandyti kažką įrodinėti vėl ir vėl. Leisk jam galvoti, ką nori.

Sustabdykite nesibaigiantį demonstravimą

Jei jaučiate, kad vėl ir vėl tęsiate tą patį pokalbį ir, nepaisant visų pastangų, negalite suprasti savo minties, šis dialogas tikriausiai neturi prasmės.

Raskite jėgų pasikalbėti su artimais draugais

Paklauskite, ar jie pastebėjo, kaip jūs pasikeitėte. Sužinokite, ką jie mano apie jūsų elgesį ir žmogaus, jūsų manymu, žiebtuvėliu, veiksmus. Paprašykite žmonių būti kuo nuoširdesniems.

Atlikite protinius pratimus

Įsivaizduokite, kad esate suplėšytas toksiškas santykių arba tikėtinas degalais laikinai išvykęs į kitą šalį. Kaip tu jautiesi? Ką tu išgyveni? Ką tu darai? Svarbu, kad jūsų mintis apie laisvą gyvenimą būtų kuo pozityvesnė – net jei iš pradžių ji kelia nerimą. Įsivaizduokite save stiprią, laisvą ir pasitikinčią savimi.

Šis pratimas leis palaipsniui išsivaduoti iš žalingų elgesio modelių.

Nutraukite destruktyvius santykius

Dažnai sunku išsiskirti su manipuliatoriumi, nes jis gali būti sutuoktinis, geriausias draugas, mama, brolis ar sesuo. Šiuo atveju, be dujinio apšvietimo, jus taip pat sieja įprotis ir atsakomybės jausmas. Tačiau pabandykite į situaciją pažvelgti šiek tiek iš šalies: nutraukti santykius su žmogumi, kuris nuolat jus skaudina, yra normalu. Nebūtina toliau kelti didžiulio krūvio sau.

Būkite pasirengę, kad bus sunku ištrūkti iš šių santykių. Jums gali prireikti draugų ir šeimos narių pagalbos, pavyzdžiui, išsikraustyti iš savo sutuoktinio.

Kreipkitės į psichologą

Jei nuolat sergate depresija arba jaučiatės stipriai prisirišę prie manipuliatoriaus ir negalite su juo išsiskirti, apsilankykite pas psichologą ar psichoterapeutas. Specialistas padės atkurti savigarbą, susidoroti su neigiamais modeliais ir suprasti manipuliavimą.