8 kasdieniai įpročiai, gerinantys emocinį intelektą
įvairenybės / / October 29, 2021
Asmeninis dienoraštis, joga ir darbas su pažinimo iškraipymais padės jums įgyti naudingų gebėjimų.
Emocinis intelektas yra gebėjimasEmocinis intelektas / Psichologija šiandien atpažinti savo ir kitų emocijas, kitų žmonių motyvaciją, ketinimus ir net norus. O tai labai naudingas įgūdis, nes dažnai sprendimus priimame remdamiesi emocijomis.
Išvystytas emocinis intelektas taip pat padeda aiškiai valdyti savo jausmus, ne tik pastebėti emocijas, bet ir su jomis dirbti. Keletas paprastų įpročių leidžia patobulinti šį gebėjimą. Pradėkite nuo bent kelių ir iškart pamatysite apčiuopiamus rezultatus.
1. Rodykite emocijas šiek tiek uždelsdami
Kartais mes per griežtai reaguojame į situaciją ir po to gailimės. Arba atsitinka, kad įkarštyje mes pasakome ką nors, į ką norime sugrįžti vėliau. Nesvarbu, ar turite šiuos impulsyvius atsakymus, ar ne, emocijų atidėliojimas yra vienodai naudingas visiems.
Nobelio premijos laureatas ir rašytojas knygos Galvok lėtai... Spręsk greitai Danielis Kahnemanas nustatė dvi mąstymo sistemas. Jis pavadino juos 1 sistema ir 2 sistema, tačiau jie taip pat žinomi kaip autopilotas ir pilotas. Autopilotas apdoroja informaciją naudodamas emocijas ir intuiciją. Kita vertus, pilotas naudoja racionalų mąstymą ir dirba lėčiau. Šiai sistemai įjungti reikia laiko, tačiau po to ji energingai analizuoja visas tas klaidas, kurias darome autopiloto veikimo metu.
Prieš pasiduodami emociniams potraukiams ar impulsyviems sprendimams, pabandykite suskaičiuoti iki 10. Tai suteiks laiko „įsijungti“ pilotui, kuris nuodugniai išstudijuos jausmus, kol jūs nespėsite jais aptaškyti kitus.
2. Laikyti dienoraštį
Savo minčių ir jausmų užrašymas labai padeda ugdyti emocinį intelektą. Žurnalų rašymas turi teigiamą poveikįJ. P. Charlesas. Žurnalų rašymas: erdvės „aš“ kūrimas / Kūrybinė slauga apie kūrybiškumą ir gebėjimą analizuoti save.
Griežtų taisyklių nėra, tačiau geriausia užsirašyti kiekvieną dieną, kad tai taptų įpročiu. Emociniam intelektui lavinti verta daryti trijų tipų užrašus:
- apie save ir savo jausmus šiuo metu;
- apie tai, ką naujo sužinojote apie savo jausmai per dieną;
- į kurį sąrašo įprotį norite sutelkti dėmesį treniruodami savo emocinį intelektą.
Svarbiausia pradėti ir tęsti reguliariai. Nereikia naudoti bloknoto, tiks užrašai telefone ar net trumpi garso įrašai. Kas mėnesį perskaitykite (arba klausykite) dienoraštį. Tai padės analizuoti savo jausmus ir suprasti, ar darote pažangą ugdydami emocinį intelektą, ar ne.
3. Medituoti
Meditacija skatinaA. A. Tarenas, P. J. Gianaros ir kt. Sąmoningumo meditacijos treniruotės pakeičia su stresu susijusį migdolinės dalies ramybės būsenos funkcinį ryšį: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas / socialinė pažinimo ir afektinė neurologija naujų nervinių jungčių smegenyse kūrimas, padedantis susidoroti su stresu ir emociniais protrūkiais. Ji ypač padeda vyrams, kuriems sunku išreikšti savo jausmus. Meditacijos praktika leidžiaT. Lomas, T. Edginton ir kt. Vyrai, ugdantys emocinį intelektą medituodami? Pasakojimo, pažinimo ir elektroencefalografijos (EEG) įrodymų integravimas / Vyrų ir vyriškumo psichologija pasitraukti nuo tradicinių lyčių stereotipų ir konstruktyviai bendrauti su savo emocine puse.
Galite pradėti medituoti dviem praktikomis:
- Mažiausiai 10 minučių zazen meditacijos. Pagrindinis jos tikslas – išvalyti ir nuraminti protą. Atsisėskite sukryžiuotomis kojomis ant grindų ar kilimėlio. Giliai įkvėpk. Pasistenkite išlaisvinti mintis ir apie nieką negalvoti. Zazenas lavina dėmesį, o tai savo ruožtu leidžia jautriau įsiklausyti į savo emocijas.
- Mažiausiai 5 minutės meilės gerumo meditacijos. Ši praktika padės kontroliuoti jausmus kitiems, o santykius pavers daug pozityvesniais ir gyvybingesniais. Įsivaizduokite žmones, kurie yra jūsų gyvenime, sutelkite dėmesį į juos ir įsivaizduokite, kaip dalijatės su jais savo meile ir gerumu, ir jie grąžina jums tuos pačius jausmus.
Išbandykite įvairius būdus😑
- 7 paprasti greitos meditacijos būdai
4. Užsiimti joga
Joga moko pajusti save ir savo kūną esamą akimirką, taip pat klausytis pojūčių. Visa tai padeda geriau atpažinti savo emocijas, vadinasi, vienu žingsniu priartėja prie išvystyto emocinio intelekto.
Be to, mūsų kūnas subtiliai analizuoja tai, ką jaučiame, o kartais net reaguoja greičiau nei mes. Joga stato „tiltą“ tarp to, kaip mes suprantame savo emocijas ir kaip mūsų kūnas į jas reaguoja. Todėl treniruokitės bent 15 minučių per dieną.
5. Atkreipkite dėmesį į pažinimo šališkumą
Emocijos dažnai mus veda neteisinga linkme. Viskas dėl mūsų proto „aklųjų dėmių“, kurios vadinamos pažinimo iškraipymais. Tai sistemingi ir visiškai neracionalūs mąstymo modeliai, kuriuos naudojame kiekvieną dieną. Jie pavojingi tuo, kad gali lemti ne pačius geriausius sprendimus asmeniniame ir profesiniame gyvenime.
Norėdami susilpninti jų įtaką, turite išsiaiškinti, kokie mąstymo modeliai jums būdingi. Galbūt dažnai sakote sau: „Man niekada nesiseka“. Tai puikus kognityvinio iškraipymo, kuris yra giliai įterptas į galvą, pavyzdys.
Sukurkite kasdienį ritualą, kuris padės jums sulaužyti modelį. Pavyzdžiui, kiekvieną dieną prieš išeidami iš namų pažiūrėkite į veidrodį ir pasakyk sau: "Šiandien man tikrai pavyks." Laikui bėgant pagaliau atsikratysite neigiamų pažinimo iškraipymų.
Sužinoti daugiau😮
- 30 mąstymo klaidų, dėl kurių gyvename pagal modelius
6. Analizuokite santykius su kitais
Pirmieji penki įpročiai verčia pažvelgti į savo vidų, tačiau neturime pamiršti ir bendravimo su kitais. Kai nustatysite savo pažinimo šališkumą, nustebsite, kiek jų yra susiję su šeima, draugais, bendradarbiais ar kitais žmonėmis apskritai.
Norėdami geriau suprasti savo emocijas, įpraskite analizuoti savo jausmus bendraudami su kitais. Sustokite ir pabandykite išsiaiškinti, ką naujo galite sužinoti apie save kalbėdami. Tokiems stebėjimams skirtą elementą dienoraštyje netgi galite paryškinti. Tai padės sukurti veiksmingą komunikacijos planą ateičiai.
7. Tapk aktyviu klausytoju
Daugelis iš mūsų moka kantriai klausytis pašnekovo, bet ne visi iš tikrųjų mokame. girdėti. Tai ypač akivaizdu per nesutarimus. Kai kurie iš karto užima gynybinę poziciją ir pradeda aktyviai kelti argumentus, net neklausydami kito žmogaus.
Emocinis intelektas neįmanomas be gebėjimo girdėti. Stenkitės pokalbio metu tapti aktyviu klausytoju – užduokite klausimus ir analizuokite atsakymus, o ne tik laukite savo eilės kalbėti.
Šis gebėjimas labai padės sprendžiant konfliktus – išmoksite suprasti pašnekovo pretenzijas, suvokti problemą ir rasti tinkamą sprendimą.
8. Pakeiskite bendravimo stilių
Stenkitės dažniau naudoti pasitikintį bendravimo stilių. Tik čia svarbu išlaikyti pusiausvyrą ir nebūti pernelyg agresyviems. Bendraukite su kitais nuoširdžiai, bet pagarbiai. Aiškiai išreikšdami savo nuomonę ir kalbėdami apie savo jausmus bei emocijas, paskatinsite kitus būti tokie pat atviri su jumis.
Taip pat skaitykite🧐
- Kaip sužinoti, ar turite žemą emocinį intelektą
- Kaip emocinis intelektas padeda rasti tikslą
- Kas yra socialinis intelektas ir kodėl jį verta plėtoti
„AliExpress 11.11“ išpardavimas: viskas, ką reikia žinoti apie didžiausią metų įvykį
Reikia pasiimti: LEGO Star Wars „Trial on Tatooine“ konstruktorių tik už 1511 rub.