12 įpročių, kurie tyliai vagia energiją kiekvieną dieną

Ar kada susimąstėte, kodėl dažnai vakare jaučiatės praktiškai išsekę? Galbūt kalti nekenksmingi įpročiai, į kuriuos daugelis net nekreipia dėmesio.

Įsivaizduokite, kad energija yra vandens stiklinė su skyle. Yra du būdai išlaikyti pakankamą vandens kiekį: nuolat įpilkite skysčio arba pašalinkite tarpą.

Norėdami išlaikyti aukštą energijos lygį visą dieną, galite turėti daugiau geri įpročiai: Pavyzdžiui, valgyti teisingai, reguliariai mankštintis ir pakankamai miegoti. Ir jūs galite pašalinti iš savo gyvenimo blogus įpročius, kurie atima energiją.

1. Žiūrėti pernelyg emocingas televizijos laidas ir laidas

Daugybė sudėtingo ir emociškai varginančio turinio gali sukelti psichinį išsekimą. Taip yra todėl, kad dažnai save tapatiname su pagrindiniais veikėjais, įsivaizduojame save jų vietoje ir tą jaučiamekaip jie jaučiasi.

„Ši patirtis leidžia žmogui pamatyti pasaulį kitaip ir pasiekti emocijas, kurių jis negalėjo patirti anksčiau“, - aiškina gydytojas psichiatras Leela R. Magawi.

Tačiau stiprios emocijos gali sukelti pernelyg didelį nervų jaudulį. Slopinant per daug sužadintus signalus reikia dar daugiau protinių pastangų, o tai reiškia, kad greičiau pavargstame. Be to, tai taikoma tiek neigiamoms, tiek teigiamoms patirtims, nes jos suaktyvina panašius ryšius smegenyse.

Kaip išspręsti problemą

Atidžiai pasirinkite turinį ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės žiūrėdami, taip pat per kitas valandas ir net dienas. Tai padės surasti nereikalingą jaudulį sukeliančias temas.

Kitas būdas - apriboti pernelyg emocingų filmų, TV serialų ir laidų skaičių ir atskiesti juos ramesniais ir neutralesniais.

2. Tarp valgymų darykite ilgas pertraukas

Mūsų kūnas gauna energijos iš to, ką valgome, ir pagrindinis jo šaltinis angliavandenių. Kvalifikuota dietologė Caroline Lacey pažymi, kad žmogaus kūno dalys, pavyzdžiui, smegenys, energijai gali naudoti tik paprasčiausią angliavandenį - gliukozę.

Be to, mūsų kūnas saugoKepenų ir cukraus kiekis kraujyje / Diabeto mokymo centras Kalifornijos universitete kai kurios gliukozės atsargos kepenyse - jei cukraus kiekis kraujyje sumažėtų, pavyzdžiui, tarp valgymų.

Kaip išspręsti problemą

Paprastai ekspertai pataria valgyti kas penkias valandas, tačiau čia viskas yra individualu ir priklauso nuo daugelio veiksnių. Geriausia visada su savimi nešiotis užkandžių, pavyzdžiui, sveikų baltymų batonėlių, riešutų ar vaisių.

3. Palikite netvarką darbalaukyje

Dirbti netvarka kenkia mūsų dėmesiui. Dėl to daug daugiau laiko skiriame elementariausioms užduotims ir jos sunaudoja energiją.

Kaip išspręsti problemą

Palaikykite tvarką ant savo stalo - tegul kiekvienas daiktas turi savo aiškiai priskirtą vietą.

4. Per daug planuokite iš anksto

Vienas žvilgsnis į kalendorių, kuriame kiekvieną dieną užrašomos penkios ar daugiau užduočių, gali sukelti nerimą ir nenorą. išeina. O dabar jūsų energija jau baigiasi, o jūs dar net nepradėjote daryti verslo.

Kaip išspręsti problemą

Planavimą naudokite tik tam tikrose gyvenimo srityse: darbo užduotims, svarbiems susitikimams ar šeimos šventėms, susitikimui su gydytoju. Likusį laiką stenkitės neapsikrauti nereikalingais rūpesčiais.

„Laisvo laiko paskirstymas pomėgiams, laisvalaikiui ar net nieko nedaryti padeda pasijusti laisvu žmogumi, kuris kontroliuoja savo gyvenimą “, - pabrėžia Tysonas Lippe.

5. Per daug langų atidaromas naršyklėje

Vien tik skirtukų skaičius perkrauna ne tik kompiuterį, bet ir smegenis.

Kaip išspręsti problemą

Reguliariai stebėkite, ką atidarote naršyklėje. Paklauskite savęs, ar jums to reikia skirtuką dabar, ir jei taip, kodėl. Bet koks puslapis, nesusijęs su darbu, gali būti įtrauktas į skaitymo sąrašą arba uždarytas - greičiausiai tai tik blaško dėmesį.

6. Nedelsdami atsakykite į gaunamus skambučius

Kalifornijos universiteto Irvine mokslininkai įrodėG. Markas, D. Gudith, U. Klocke. Nutraukto darbo kaina: daugiau greičio ir streso / Kalifornijos universitetas, Irvinekad mums reikia daugiau nei 20 minučių, kad po bet kokio išsiblaškymo atgautume koncentraciją. O pokalbiai telefonu tikrai patenka į šią kategoriją.

Kaip išspręsti problemą

Prieš paspausdami žalią mygtuką „Priimti skambutį“, sustokite ir pagalvokite, ar tinkamas laikas nutraukti tai, ką darote, ir ar šiuo metu esate pasiruošę pokalbiui.

Rena Mafi pataria prieš skambinant paprašyti kolegų, šeimos narių ir draugų atsiųsti jums „iniciatyvią“ žinutę. Tai suteiks jums daugiau laiko suprasti, ar norite kalbėti, ar ne, ir atleis jus nuo minties, kad dabar reikia skubiai ieškoti laisvos minutės darbe ar namuose.

7. Uždarykite užduotis pusiaukelėje

Tikriausiai esate susipažinęs su tokia situacija: šiandien yra daug dalykų, kuriuos reikia padaryti, jūs beveik baigėte vieną iš jų, kai staiga atsirado kažkas skubesnio. Dėl to pradinis darbas turėjo atidėti vėliau ir stačia galva imtis naujos užduoties. Bet smegenys taip neveikia. Nedidelis dėmesys nevalingai „nukeliamas“ kartu su ta labai nebaigta užduotimi.

Kuo dažniau tai atsitinka, tuo daugiau smegenų išleidžia ištekliai. Nenuostabu, kad jaučiame pavargęs gerokai prieš darbo dienos pabaigą.

Kaip išspręsti problemą

Deja, apsisaugoti nuo naujų užduočių atsiradimo neįmanoma, tačiau yra keletas gudrybių, kurios padės smegenims efektyviau su jomis susidoroti.

„Rena Mafi“ pataria dirbti su telefono ar kompiuterio nustatymais ir reguliariai tikrinti, ar nėra naujų pranešimų tik tada, kai tikrai turite galimybę tai padaryti.

Taip pat galite skirti daugiau laiko užduočiai nei reikia. Tada, net ir atsiradus naujoms byloms, galėsite laiku atlikti ankstesnes užduotis ir tik tada susidoroti su kitomis.

Jei ši taktika neveikia, pabandykite nubrėžti, ką turite atlikti atlikdami ankstesnę problemą, kai galėsite prie jos grįžti. Tai išgelbės jus nuo nereikalingų minčių, nes jau turėsite tolesnių veiksmų strategiją ir galėsite daug greičiau susidoroti su užduotimi.

8. Slouch

Gydytojas Noinas Safdaras pastebi, kad prasta laikysena papildomai įtempia raumenis, sąnarius ir sausgysles. Dėl to organizmui reikia daugiau energijos, o tai sukelia nuovargį.

Kaip išspręsti problemą

Jei laikysitės savarankiškai tobula poza sunku, naudokite specialius įrankius: patogią biuro kėdę su tinkamu atlošu, ortopedinę pagalvę ar net korekcinį korsetą.

9. Kvėpavimas neteisingas

Dažniausiai tai atsitinka, kai galva pilna daugybės minčių ir problemų. Seklus kvėpavimas sumažina deguonies kiekį, patenkantį į organizmą, taigi ir į kraują, organus ir ląsteles. Tai gali sukelti smegenų jungtis, kurios sukelia nuovargį.

Kaip išspręsti problemą

Kai jaučiate, kad atsiranda stresas, atlikite kelis veiksmus giliai įkvepia ir iškvėpimai. Geriau nelaukti moralinių jėgų išsekimo ir daryti kvėpavimo pratimus darbo pertraukų metu, taip pat dienos pradžioje ir pabaigoje.

Išbandykite diafragminį kvėpavimą. Padėkite vieną ranką ant viršutinės krūtinės, o kitą - ant pilvo. Įkvėpkite per nosį, ištiesdami pilvą ir nejudindami krūtinės. Iškvėpkite per šiek tiek sulenktas lūpas, įtempkite pilvo raumenis ir leiskite jiems grįžti į pradinę padėtį.

10. Palikite mažas užduotis vėlesniam laikui

Atsakykite į pranešimą, pakeiskite sudegusią lemputę, įrašykite augintinį pas veterinarą - pamažu visos šios smulkmenos virsta didžiuliu sąrašu, iš kurio sukasi galva. Ir net paprasčiausios užduotys atrodo neįmanomos vien dėl jų skaičiaus.

Nuolatinės mintys, tokios kaip „man reikia pagaliau tai padaryti“, gali sukelti kaltės jausmą ir net nerimą.

Kaip išspręsti problemą

Idealiu atveju bet kokia užduotis, kuri trunka mažiau nei penkias minutes, turėtų būti atlikta iš karto. Jei tai neįmanoma, geriau nepasikliauti savo atmintimi, bet užsirašyti viską, ką reikia padaryti. Tai padės jaustis ramiau, nes to tikrai nepamiršite ir sutvarkysite, kai tik pasirodys laikas.

Darbui su šiais sąrašais galite skirti 30–60 minučių per savaitę. Tai pakeis kaltės jausmą jausmu produktyvumą.

11. Naktį neišjunkite šviesos

Ryški šviesa tamsoje verčia mūsų smegenis galvoti, kad diena vis dar tęsiasi. Tai slopina miego hormono melatonino gamybą ir sukelia nemigą bei nuovargį.

Kaip išspręsti problemą

Po saulėlydžio pabandykite sumažinti ryškumą ir naktį visiškai išjunkite šviesą. Pabandykite naudoti šiltesnes spalvas, kad apšvietimas būtų arčiau raudonojo spektro. Tai nėra taip neigiamai paveiktaŠviesos spalva veikia cirkadinius ritmus / Ligų kontrolės ir prevencijos centras miego cikle, kaip ir kiti.

12. Vykdykite kitų žmonių patarimus

Artimieji ir draugai gali jums pasakyti tobulėjimo kelią, tačiau jų rekomendacijos visada turėtų būti pritaikytos jūsų pačių tikslams ir jūsų asmenybei. Priešingu atveju rizikuojate tapti lėlė už kitų žmonių norų įsikūnijimą.

Akliai sekti kitų patarimus reikia laiko ir energijos, taip pat sukelia nusivylimą ir net atmetimą sau ar situacijai.

Kaip išspręsti problemą

Požiūris į rekomendacijas yra labai svarbus. Pagalvokite, ar jie jums padės ir kaip pasikeis jūsų gyvenimas, jei jų laikysitės.

Pavyzdžiui, populiarus teiginys, kad darbas su nešiojamu kompiuteriu lovoje kenkia sveikatai, neatitinka žmonių, kenčiančių nuo lėtinio nugaros skausmo ar sunkių atvejų, poreikių. nerimas. Jų situacijoje toks sprendimas yra daug geresnis nei standartinė kelionė į biurą ar valandų sėdėjimas prie stalo.

Išanalizuokite gautus patarimus ir, jei vis tiek nuspręsite jų laikytis, nepamirškite, kad verta kitų žmonių rekomendacijas savo gyvenime įgyvendinti savaip.