8 psichiškai sveikų žmonių požymiai

Psichinė sveikata nėra tik psichinių ligų nebuvimas ar nukrypimai nuo priimtų normų. Ekspertai apibrėžiaSilvana Galderisi, Andreas Heinz, Marianne Kastrup, Julian Beezhold ir Norman Sartorius. Į naują psichikos sveikatos apibrėžimą / Pasaulio psichiatrija sveiką psichiką kaip „dinamišką vidinės pusiausvyros būseną, leidžiančią žmonėms panaudoti savo sugebėjimus harmoningai su visuotinėmis visuomenės vertybėmis“.

Išsiaiškinkime, kokie požymiai rodo, kad žmogus sėkmingai išlaiko vidinę pusiausvyrą ir kaip atkurti prarastą harmonija.

Kokios savybės skiria psichiškai sveikus žmones

Čia yra pagrindiniai kriterijai.

1. Jie supranta, kad nuotaikos svyravimai yra natūralūs.

Ir džiaugsmas, ir liūdesys yra vienodai vertingi ir neišvengiami. Jie pradeda vienas kitą ir suteikia gyvenimui skonio. Psichiškai sveikas žmogus žino, kad neigiamos emocijos yra neišvengiamos, tačiau yra pasirengęs su jomis susidoroti. Ir jei liūdesys užsitęsia arba tampa nepakeliamas, tada jis nesitraukia į save, bet priima artimųjų pagalbą arba kreipiasi į psichoterapeutą.

2. Jie patenkinti gyvenimu

Psichiškai sveikas žmogus dažniau nei neigiamas patiria teigiamas emocijas ir stengiasi džiaugtis ir mylėti, o ne veikti destruktyviai. Štai kodėl jis suteikia sau teisę klysti ir dažniausiai į situaciją žiūri iš skirtingų pusių. Tai reiškia, kad jis nekaltina savęs veltui.

3. Jie jaučiasi esą visuomenės dalis.

Psichiškai sveikas žmogus nekenčia vienatvės ir nevengia žmonių. Ir taip pat supranta, kad yra lygiavertis visuomenės dalyvis, kurį savo veiksmais padeda ugdyti.

4. Jie sumaniai tvarko savo gyvenimą

Pakilimai ir nuosmukiai yra neišvengiami, kaip džiaugsmas ir liūdesys. Kartais pralaimėjimai yra tokie globalūs, kad gali ilgam nuliūdinti. Bet apskritai žmonės, turintys sveiką psichiką, moka susikaupti, peržengti nepavykti, pasiimkite iš jo reikiamą gyvenimo patirtį ir eikite toliau.

5. Jie žino, kaip pasakyti „ne“

Kalbama ne tik apie neigimą kaip tokį, bet ir apie psichologines ribas. Psichiškai sveiki žmonės tiksliai žino, kur yra šios sienos. Ir jie žino, kaip juos apsaugoti be gėdos, baimės ar kitokio diskomforto.

6. Jie sukuria sveikus santykius su kitais.

Stabilios psichikos žmogus stengiasi su kitais elgtis atsargiai ir teisingai. Tai reiškia, kad jis myli ir gerbia vertus ir neišleidžia išteklių toksiškas žmonių. Jis taip pat persvarsto savo santykius su kitais, jei jie pradeda kelti grėsmę ramybei. Bet jis tai daro ne emociškai, o ramiai ir nuosekliai.

7. Jie nesistengia įtikti visiems

Nesvarbu, ką žmogus daro, nesvarbu, kaip jis atrodo ir elgiasi, visada bus žmonių, kuriems jis nepatinka. Ir jis pats neprivalo mylėti ir priimti visų aplinkinių. Jei žmogus yra psichiškai sveikas, jis supranta, kad socialinis atstūmimas kartais yra neišvengiamas. Todėl jis stengiasi būti mandagus net su tais, kurie jam nepatinka, tačiau nesistengia įsilaužti į pyragą, kad kam nors įtiktų.

8. Jie turi sveiką savigarbą.

Stiprios psichikos žmonės puikiai supranta, kad kiekvienas žmogus yra savaip vertingas, todėl nepristato savęs pervertinti reikalavimai. Tačiau jie puikiai žino savo galimybes ir nenukenčia, kai negali kažko gauti - ar tai būtų modelio augimas, ar graikų profilis, ar, pavyzdžiui, bakalauro laipsnis Kembridže.

Kaip pagerinti psichinę sveikatą

Štai keletas svarbių patarimų:

• Išmokite išreikšti savo jausmus. Problemos įvardijimas žodžiais yra pirmas žingsnis jos sprendimo link. Be to, kiti jus išgirs, o tai reiškia, kad sulauksite palaikymo ir jausitės mažiau. vienišas.
• Stenkitės vadovauti aktyviam gyvenimo būdui. Sportas ir judėjimas sustiprėjaS. H. Z. Sani, Z. Fathirezaie, S. Prekės ženklas, U. Pühse, E. Holsboer-Trachsler, M. Gerberis ir S. Talepasandas. Fizinis aktyvumas ir savigarba: tiesioginių ir netiesioginių santykių, susijusių su psichologiniais ir fiziniais mechanizmais, tikrinimas / Neuropsichiatrinės ligos ir gydymas savigarbą ir pasitikėjimą savimi.
• Susikoncentruokite į vieną užduotį vienu metu. Nors daugiafunkcinis darbas jau seniai yra populiarus ir skatinamas įgūdis, mano psichologaiNenumatytos kelių užduočių / psichologijos pasekmės šiandienkad tai kenkia psichinei sveikatai. Jei vienu metu darote kelis dalykus, padidėja streso ir nerimo lygis. Pabandykite atsisakyti šios praktikos ir išmokite nustatyti prioritetus, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į užduotis po vieną.
• Pradėkite vesti dienoraštį. Tyrimas rodoPsichikos sveikatos žurnalas / Ročesterio universitetas. Ročesterio medicinos centras, NYkad įprotis įrašyti ir analizuoti naują patirtį ir susijusią patirtį padeda sumažinti stresą ir nerimą, įsitvirtinti vidinis dialogas ir išmokti atsispirti neigiamiems įvykiams.
• Raskite jus dominantį verslą. Nesvarbu, koks jūsų hobis. Sodininkystė, kryžiažodžiai, mezgimas ir bėgiojimas yra visi būdai, kaip pakeisti savo dėmesį ir sutelkti dėmesį į malonius dalykus, o ne kasdienes problemas.
• Pauzė. Tarp darbo uždarykite 10 minučių kavos pertraukėles. Skirkite porą kartų penkias minutes pagal savo įtemptą grafiką tiesiog stovėti prie lango ir stebėti debesis. Palikite savaitgaliui, kur galėsite visiškai atsijungti nuo įprastos veiklos. Tai padės geriau suprasti save ir pagerinti psichinę sveikatą.

Jekaterina Komissarova