5 populiarios dietos, kurios neveikia ar net kenkia
įvairenybės / / October 11, 2021
1. Geriamosios dietos
Šios „tingios“ dietos yra mėgstamos, nes atrodo, kad jos padeda numesti svorio be papildomų pratimų. Tačiau dauguma jų yra absoliutus blogis. Laikydamiesi tokios dietos, galite vartoti vandenį, sultis, kokteilius, tyrės sriubas, sultinius ir skystą pieną. Taip pat draudžiama kramtyti. Taikydami šį triuką, ekstremalių svorio metimo gerbėjai bando apgauti virškinimą ir sumažinti skrandžio apimtį, kad grįžus prie įprasto gyvenimo nekiltų noras valgyti didžiulėmis porcijomis. Tiesą sakant, nėra jokio tyrimo, kuris patvirtintų, kad maisto malimas iki kokteilio būsenos turi kokios nors praktinės naudos sveikam žmogui.
Tokių racionų dienos energinė vertė svyruoja nuo 500–800 kcal. Tai nėra sveika, bet katastrofiškas deficitas. Ilgalaikė gėrimo dieta žmogui sukuria nuolatinį alkio jausmą, kuris gali išsivystyti į stresą ir net depresiją.Nesubalansuota mityba: ką valgyti norint numesti svorio / sveiko gyvenimo būdo portalas. Ir ji, savo ruožtu, kartais vedaG. NS. Mazo, G. V. Rukavišnikovas, A. O. Kibitovas, L. L. Kelinas, A. V. Bobrovskis. Valgymo sutrikimai pacientams, sergantiems depresija: patofiziologiniai gretutinių ligų mechanizmai / fiziologijos mokslų pažanga prie valgymo sutrikimų.
Kaip
Saugaus kalorijų deficito norma apskaičiuojama kiekvienam asmeniui atskirai. Būtina atsižvelgti į ūgį, svorį, amžių, fizinį aktyvumą ir kai kuriuos kitus parametrus. Ekspertai niekam nepataria mažinti vartojimo žemiau10 subalansuotos mitybos taisyklių / Portalas apie sveiką gyvenimo būdą 1200 kcal yra vidutinės energijos sąnaudos kūno funkcijoms palaikyti ir minimaliam fiziniam krūviui palaikyti. Kad nesusipainiotumėte skaičiuodami, susidraugaukite su mobiliaisiais kalorijų skaičiuotuvais ir pradėkite maisto dienoraštį. Šios priemonės padeda apskaičiuoti deficitą ir sekti saugų svorio metimą.
Nacionalinis projektas „Demografija». Norėdami tai padaryti, pasirūpinkite savimi maisto dienoraštis portale „Rospotrebnadzor“ sveika mityba.rf. Tiesiog užpildykite formą ir paslauga apskaičiuos, kiek kalorijų jums reikia, ir parinks subalansuotą meniu.
Visus dietiniam maistui skirtus produktus galima nusipirkti šalia namų esančiame prekybos centre, o paruošimas nereikalauja daug laiko ir pastangų. Be to, sistema atsižvelgia į kai kurias lėtines ligas, tokias kaip arterinė hipertenzija, osteoporozė, cukrinis diabetas. Todėl gausite dietą, kuri tikrai nepakenks organizmui.
Sukurkite maisto dienoraštį
2. Mono dietos
Pasninko diena ant kefyro, žinoma, jums nepakenks. Visiškai kitoks pokalbis, kai vienas produktas ilgam tampa pusryčiais, pietumis ir vakariene. Kopūstai, garinti grikiai ir obuoliai yra puikūs ir sveiki, tačiau tik kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis.
Mono dietos dėka tikrai galite numesti svorio, tačiau kilogramai grįš dvigubai. Kūnas, atsidūręs stresinėje situacijoje, bandys kaupti energiją iš visko, kas į jį patenka.
Be to, mono dieta paliksNesubalansuota mityba: ką valgyti norint numesti svorio / sveiko gyvenimo būdo portalas po to nemalonių pasekmių sveikatai. Avitaminozė - privaloma, vidurių užkietėjimas, viduriavimas, pepsinės opos ar gastrito paūmėjimas - neprivaloma, priklausomai nuo to, kaip pagrindinis produktas veikia virškinimo traktą.
Kaip
Mityba turėtų būti įvairi, derinant baltymus, riebalus, angliavandenius, ląstelieną, skysčius ir mikroelementus - vitaminus ir mineralus.
Subalansuotos dienos dietos formulė atrodo taip: vienas baltymas, vienas riebalas, keturi angliavandeniai. Prisiminti teisingas proporcijas - 1: 1: 4 - galima paprasčiausiu metodu. Psichiškai padalinkite plokštelę į tris lygias dalis. Du iš jų turėtų užimti angliavandeniai, o trečiąjį - vienodai padalyti į baltymus ir riebalus.
3. Baltymų dietos
Šios dietos tapo labai populiarios, kai atletiški kūnai įsiveržė į madą tiesiai iš sporto salės. Logika paprasta: baltymai yra pagrindinis raumenų „statytojas“, o tai reiškia, kad juos reikia tik valgyti. Javai, duona ir augalinis aliejus iš karto pateko į juodąjį sąrašą, o socialinė žiniasklaida užplūdo baltymų pagrindu pagamintų PP kepimo receptus.
Tiesą sakant, baltymų perteklius ir kitų maistinių medžiagų trūkumas kenkiaDietos, kuriose yra daug baltymų, padidina širdies ir kraujagyslių sistemos riziką, suaktyvindamos makrofagus mTOR, kad slopintų mitofagiją / gamtos metabolizmą apie širdies ir kraujagyslių sveikatą. Padidėja nestabilių apnašų susidarymo ir sklerozinių arterijų ligų rizika. Tai yra, tokia dieta ilgą laiką gali išprovokuoti širdies priepuolį.
Kaip
Sveika mityba apskritai ir veiksmingas svorio metimasNutukimas ir antsvoris / Pasaulio sveikatos organizacija, visų pirma, atmetimas kenksmingų: riebūs padažai, kepti, pernelyg sūrūs, greitas maistas ir cukrus. Tuo pačiu metu maisto produktų, kuriuos reikia valgyti, sąrašas yra įspūdingas ir įvairus.
Nebijokite angliavandenių. Javai, ankštiniai augalai, kukurūzai, sveiki grūdai, virti be riebalų pertekliaus, suteikia reikiamos energijos ir nesikaupia šonuose. Sveikų riebalų galima gauti iš avokadų, riešutų, sėklų, augalinio aliejaus. Kai kuriose žuvų rūšyse taip pat gausu riebalų: lašišos, tuno, skumbrės. Liesa mėsa, kiaušiniai, žuvis ir paukštiena tinka kaip maistiniai baltymai.
Taip pat nepamirškite apie pieno produktus, kurie tiekia organizmui amino rūgštis, riebalų rūgštis, mineralus ir fermentus. Ir būtinai į savo racioną įtraukite vaisių ir daržovių, kuriuose gausu ląstelienos ir vitaminų.
4. Vaistų dietos
Nėra stebuklingos piliulės grožiui ir harmonijai. Anorektikai, riebalų degintojai, diuretikai ir vidurius laisvinantys vaistai nepadės numesti svorio. Farmacijos pramonė, reklamuodama tokius vaistus, naudoja iš pirmo žvilgsnio nekenksmingas formuluotes: „slopina apetitą“, „mažina patinimą“, „mažina riebalinio audinio apimtį“. Tačiau visi jie turi rimtų šalutinių poveikių. Pavyzdžiui, į furozemidas, populiarus diuretikas svorio netekimui, - aritmija, bendras nuovargis, karščiavimas, pilvo skausmas. Vaisto perdozavimas gali sukelti širdies sustojimą.
Vienas iš efektyviausių apetito inhibitorių yra sibutraminas. Jis skambina priklausomybė panašus į narkotiką. To paties pavadinimo vaistas ir kiti anorektikai, kuriuose yra šios medžiagos, draudžiama Europoje ir daugelyje kitų šalių dėl didžiulio šalutinio poveikio: anoreksijos, nemigos, jausmo nerimas, migrena, rimti širdies ir kraujagyslių sistemos, psichikos sutrikimai sutrikimai. Rusijoje šis vaistas įeina stiprių ir nuodingų medžiagų, kurias galima įsigyti tik pagal gydytojo receptą, sąraše. Bet koks bandymas užsisakyti vaistą internete gali sukelti rimtų įstatymų problemų.
Kaip
Tiesiog nevartokite jokių vaistų, skirtų svorio netekimui, jei gydytojas jų jums nepaskyrė, ir juo labiau neužsisakykite tokių vaistų internete.
5. Detox dietos
Šios stebuklingos dietos žada išvalyti žarnyną (o kartu ir visą kūną) nuo toksinų ir toksinų pasninko, sulčių, kokteilių, stebuklingų klizmų ir stiklainių su užrašu Detox pagalba. Tik čia netikėta: žarnyne nėra toksinų ir toksinųKūno valymas / Portalas apie sveiką gyvenimo būdą. Jei organas yra sveikas, jis pats pašalina viską, kas nereikalinga, tačiau, kaip ir kiti natūralūs kūno valikliai: inkstai, kepenys ir oda. Tačiau nuolatinis tyčiojimasis iš virškinimo trakto mikrofloros gali sukelti rimtą disfunkciją ir kitas nemalonias pasekmes.
Kaip
Būtina stebėti žarnyno sveikatą ir apskritai virškinimą. Tačiau tam pakanka laikytis sveikos gyvensenos pagrindų: nerūkyti, nepiktnaudžiauti alkoholiu, valgyti sveiką maistą, sportuoti ir gerti švarų vandenį. Jei vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, kreipkitės į gydytoją. Išsamus tyrimas ir analizės padės nustatyti priežastį, specialistas paskirs jums tinkamą dietinį maistą ir, galbūt, gydymo kursą.
Kaip maistas veikia mūsų organizmą? Kiek skysčio reikia gerti? Kaip sukurti subalansuotą mitybą ir pasirinkti maistą? Atsakymai į šiuos ir tūkstančius kitų klausimų yra portale “Sveika mityba", Kuris buvo pradėtas kaip nacionalinio projekto dalis"Demografija». Svetainės puslapiuose rasite aiškius ir nuoširdžius straipsnius apie maistą, naujausią infografiką, mokslininkų tyrimus ir daugybę sveikų receptų. V Sveikos mitybos mokykla paaiškins, kaip sudaryti dietą ir teisingai paskirstyti kalorijas. Visa projekto medžiaga kuriama bendradarbiaujant su ekspertais - medicinos mokslų daktarais, Rusijos mokslų akademijos akademikais, nusipelniusiais gydytojais ir dietologijos srities specialistais.
Sužinokite daugiau apie sveiką mitybą