Lyginimas aukštyn: treniruotės stipriems klubams ir stipriems abs
įvairenybės / / September 28, 2021
Apskritimo intervalo kompleksas 20 minučių.
Kaip atlikti treniruotę
Kompleksą sudaro keturi pratimai:
„Telegram“ kanale “Gyvenimo įsilaužėlis»Tik geriausias rašymas apie technologijas, santykius, sportą, kiną ir dar daugiau. Prenumeruoti!
Mūsų Pinterest tik geriausi tekstai apie santykius, sportą, kiną, sveikatą ir daug daugiau. Prenumeruoti!
- Atsispaudimai viena koja ir alpinistas.
- Paukštis-šuo su klubo grobimu į šoną.
- Atsilenkimai ir pritūpimai.
- Šoninė lenta su šono keitimu.
Atlikite kiekvieną iš jų 40 sekundžių, pailsėkite likusią minutę ir pereikite prie kitos. Baigę paskutinį, pailsėkite 20 sekundžių ir pradėkite iš naujo. Sukurkite 3-5 ratus, sutelkdami dėmesį į savo būklę ir laisvo laiko prieinamumą.
Kaip atlikti pratimus
Atsispaudimai ant vienos kojos ir „alpinistas“
Atsilenkimų metu neištieskite alkūnių į šonus, bet palieskite grindis krūtine žemiausiame taške. Energiniu tempu atlikite „alpinistą“, šokinėdami keiskite kojas. Po kiekvieno atsispaudimo atlikite tris kojų pakeitimus, kad kitas kartojimas prasidėtų ant kitos kojos.
Paukščių šuo su klubo pagrobimu
Atsistokite keturiomis, tuo pačiu metu ištieskite priešingą ranką ir koją taip, kad jie atitiktų jūsų kūną. Tada sulenkite ranką per alkūnę ir pakelkite pakeltą klubą į šoną, laikydami jį lygiagrečiai grindims.
Grįžkite į ankstesnę padėtį ištiesę ranką ir koją, tada padėkite juos ant grindų ir pakartokite kitoje pusėje.
Atsilenkimai ir pritūpimai
Atlikite šuolį atgal, išeidami stumkite į priekį, tada nusileiskite į pritūpimą kojomis pečių plotyje, o raištį užbaigite pritūpimu siaura laikysena. Tą patį pakartokite kitai kojai.
Galite laikyti rankas priešais kūną arba ant diržo - taip patogu. Tiek nugaros, tiek pritūpimų metu laikykite nugarą tiesiai.
Šoninė lenta su šono keitimu
Atsistokite ant šoninės lentos, patikrinkite, ar kūnas yra toje pačioje plokštumoje, ištieskite ranką virš galvos. Sulenkite laisvą ranką ir koją, keliu paliesdami alkūnę, grąžinkite ją atgal ir pasukite į kitos rankos šoninę lentą.
Parašykite, kaip treniruojatės. Ar pavyko atlikti visus pratimus?
Rašau apie sportą ir kūno rengybą. CCM sunkumų kilnojime, konkuruojantis sportininkas visapusiškai, jogos ir bėgimo gerbėjas. Pasineriu į mokslinius tyrimus ir metaanalizę su „Pubmed“, kad skaitytojai gautų tik patikrintą informaciją. Aš kuriu intervalines treniruotes namams ir visada jas išbandau pats. Aš myliu žmones ir noriu, kad visi būtų laimingi.
„AliExpress“ išpardavimas „Medžioklės tendencijos“: kaip tam pasiruošti ir ką sutaupyti