Lyginimas aukštyn: energingas kardio stiprumui ir ištvermei
įvairenybės / / September 14, 2021
Tarpinės treniruotės su gera raumenų įtampa.
Sudėtingi pratimai greitai pagreitins pulsą. Per 20 treniruočių minučių sudeginsite apie 200 kilokalorijų. Taip pat turėsite laiko tinkamai apkrauti rankas ir pečius, klubus ir pagrindinius raumenis.
Kaip atlikti treniruotę
Kompleksą sudaro keturi pratimai:
- Šokinėjantys lizdai su gulinčia atrama.
- Šoninis žingsnis su keltuvu.
- Atsispaudimai atsisukant.
- Pritūpimai su klubo posūkiu ir šuoliu.
Atlikite kiekvieną elementą 30 sekundžių, tada pailsėkite likusią minutę ir pereikite prie kito. Atlikite visus keturis judesius vienas po kito ir pakartokite nuo pradžių. Turite įveikti penkis ratus.
Kaip atlikti pratimus
Šokinėjantys lizdai, akcentuojant melą
Atlikite vieną šokinėjimo kėliklį, tada nuleiskite rankas prie grindų ir šokinėkite į stovimą padėtį. Plačiai išskleiskite kojas, tada sujunkite jas, šokinėkite rankas ir atsitiesti.
Dirbkite energingai, nesustodami nė viename pratimo taške.
Šoninis žingsnis su keltuvu
Šiek tiek sulenkite kelius, patraukite dubenį atgal ir pakreipkite kūną į priekį tiesia nugara. Laikykite rankas prie kūno, delnus žemyn.
Ženkite vieną šoninį žingsnį, pakelkite kelį ir palieskite delnus. Pakartokite kitoje pusėje. Pabandykite elgtis taip, tarsi jums reikia atlikti kuo daugiau veiksmų per 30 sekundžių.
Atsispaudimai atsisukant
Atsistokite tiesiai ir darykite įprastai atsispaudimas. Tada pakelkite dešinę koją nuo grindų ir nuneškite ją į kairę, grąžinkite koją į grindis. Tą patį pakartokite dešinėje pusėje per atsispaudimą.
Po šio raiščio su šuoliu padėkite kojas prie rankų, atsitieskite ir grįžkite prie atsispaudimų. Tęsti.
Atsispaudimų metu stenkitės alkūnes priglausti prie kūno ir atlikite visus judesius - kol krūtinė palies grindis.
Pritūpimai ant šlaunies ir šuoliai
Atlikite įprastą pritūpimą oru, atsitieskite ir atlikite du šuolius, pirmiausia pasukdami klubus į dešinę, o paskui į kairę. Po to vėl atsisėskite, o prie išėjimo šokinėkite, pakeldami kojas.
Pirmiausia atlikite krūvą pratimų, bet dabar po pirmojo pritūpimai pirmiausia pasukite klubus į kairę, o paskui į dešinę. Tęskite pakaitomis vieną kartą.
Parašykite, kaip jaučiatės dėl komplekso. Ar turėjote laiko pailsėti per 30 sekundžių?
Taip pat skaitykite🧐
- Siurbimas: treniruotės ant horizontalios juostos sustiprins rankas, nugarą ir pilvą
- Išlyginimas aukštyn: klubų ir sėdmenų stiprinimas gatvės platformoje
- Lyginimas aukštyn: 4 apskritimai paprastų pratimų jėgos ištvermei patikrinti
Rašau apie sportą ir kūno rengybą. CCM sunkumų kilnojime, konkuruojanti sportininkė funkciniu universalumu, jogos ir bėgimo gerbėjas. Pasineriu į mokslinius tyrimus ir metaanalizę su „Pubmed“, kad skaitytojai gautų tik patikrintą informaciją. Aš kuriu intervalines treniruotes namams ir visada jas išbandau pats. Aš myliu žmones ir noriu, kad visi būtų laimingi.