Kaip tuščia kėdė gali padėti sušvelninti pyktį ir pasipiktinimą

Kas yra „tuščia kėdė“

Tai geštalto terapijos pratimas, kurio metu žmogus kalbasi su įsivaizduojamu pašnekovu, sėdinčiu priešais jį tuščioje kėdėje. Kalbėtojo užduotis yra išreikšti viską, kas yra jo sieloje, visas mintis ir jausmus, kuriuos sukelia atitikmuo. Jie taip pat dažnai bando imituoti dialogą, tai yra būti atsakingi už pašnekovą. Pastarojo vaidmenyje jie galiPakelkite kėdę / Britų psichologų draugija būti ne tik gyvi ar mirę žmonės, bet ir kažkas simboliško, pavyzdžiui, tikslas ar vidinis kritikas.

Pratimas, kurį sugalvojo įkūrėjas geštalto terapija Fritzas Perlsas XX amžiaus 40 -aisiais. Dažniausiai tai daroma kartu su psichoterapeutu.

Kodėl verta naudoti tuščios kėdės techniką?

Keli variantaiKas yra tuščios kėdės technika ir kodėl ją naudoja terapeutai? / „BetterHelp“.

Norėdami išsiaiškinti savo jausmus

Pradėję dialogą apie jus varginančią problemą, galite net neįtarti, kaip iš tikrųjų elgiatės su pašnekovu. Tačiau pratimo metu jūs atpažinsite savo tikras emocijas. Jūsų žodžiai, intonacijos ir gestai gali parodyti pyktį, baimę, liūdesį, beviltiškumą ar kitus jausmus. Kai tai pastebėsite, galėsite susidoroti su problema.

Laisvai reikšti jausmus ir jų atsikratyti

Kartais pokalbyje „vienas su vienu“ sunku parodyti tikrą emociją. Kitas asmuo gali jus pertraukti, staigiai pakeisti temą arba užsidaryti emociškai. Kita problema yra ta, kad jūs galite būti teisiami, jei atvirai skundžiatės, pykstatės ar verkiate.

Pratimo metu dėl to nereikia jaudintis. Tuščią kėdę galite pasakyti, ką tik norite. Tai padės atsikratyti neigiamas emocijas, įveikti skausmą.

Norėdami atsikratyti kaltės

Mažas tyrimas parodėY. W. Trijayanti, J. Nurihsanas, A. Hafina. Geštalto konsultacijos su tuščių kėdžių metodais, siekiant sumažinti rizikos grupėje esančių paauglių kaltę / Islamo orientavimo ir konsultavimo žurnalaskad pratimai sumažina žmogaus kaltės jausmą sau ar kitiems. Reikalas tas, kad priešais tuščią kėdę žmogui lengviau suprasti to, kas įvyko, priežastis, pripažinti savo klaidas.

Norėdami išspręsti vidinius ar tarpasmeninius konfliktus

Tam padeda modeliavimas.Geštalto terapija: tuščios kėdės technika / MentalHelp.net dialogą, kai ant tuščios kėdės pašnekovui pateikiate skundą, o paskui persikeliate į jo vietą ir garsiai sau atsakote. Tai leidžia geriau suprasti priešininką ir galbūt net priimti jo požiūris.

Norėdami susidoroti su psichologine trauma

Pratybų metu galėsite viską išreikšti, pavyzdžiui, įsivaizduojamam tėvui, kuris kažkada buvo jums grubus, arba smurtautojui, kuris jums grasino. Pagaliau galite atsakyti taip, kaip tuo metu norėtumėte. Ir tuo pačiu būsite visiškai saugūs.

Norėdami sutvarkyti santykius

Gana sunku objektyviai įvertinti santykius. Kartais sunku būti visiškai sąžiningam su savo partneriu, ir tai gali sukelti nesusipratimų. Sąžiningai kalbėdami su tuščia kėdė, galite nustatyti problemas, kurias turite išspręsti.

Be to, mankštindamiesi greičiausiai pastebėsite dalykus, kurie anksčiau nebuvo tokie akivaizdūs. Pavyzdžiui, tai, kad santykiai yra nesveiki arba, priešingai, daro jus laimingus, bet jūs vis tiek norite kažką pakeisti.

Pasiruošti sunkiam dialogui

Tarkime, jūs ketinate rimtai pasikalbėti su asmeniu, su kuriuo turite blogų santykių. Dėl artėjančio susitikimo ar skambučio tikriausiai nerimaujate, ką ir kaip pasakyti, arba bijote, kad kažko praleisite. Tuščios kėdės praktika padės jums pasakyti viską iš anksto ir taip sumažinti nerimo ir streso lygį.

Norėdami pagerinti bendravimo įgūdžius

Kai emocijos ima viršų, konstruktyvus dialogas neįmanomas. „Tuščios kėdės“ technika padeda atsikratyti nereikalingų rūpesčių ir nerimo. Be to, su jo pagalba galite išmokti teisingai suformuluoti savo mintis.

Ar galima namuose atlikti pratimą „Tuščia kėdė“?

Taip, bet tai bus efektyviau su terapeutu. Pirma, todėl, kad jis galės pažvelgti į problemą iš šalies ir pasitelkdamas pagrindinius klausimus neleis jums atsitraukti nuo temos. Antra, jei tam tikru momentu jūsų emocijos pasiekia aukščiausią tašką ir negalite nusiraminti savarankiškai, specialistas padės jums tai padaryti. Trečia, nepasirengęs žmogus vargu ar pats susidoros su psichologine trauma.

Tačiau vis tiek galite pabandyti išsivaduoti iš emocijų. Rekomenduoja amerikiečių šeimos terapeutas Stuartas KaplowitzasPyktis 101 III dalis: Tuščia kėdė / gera terapija jų pacientai atlieka šį pratimą pagal poreikį, norėdami išmesti negatyvą apie ką nors ar kažką. Nuo to, ką sakai, nebus blogiau.

Kaip patiems atlikti pratimą

Įsitikinkite, kad esate patogioje aplinkoje, niekas jūsų neblaško ir aplink yra visiška tyla.

Paimkite tuščią kėdę, padėkite ją priešais save ir atsisėskite priešais. Pradiniuose etapuose reikalinga kėdė, tačiau ateityje galite išsiversti be jos.

Įsivaizduokite kaip asmenį ar kažką simboliško (pvz. tinginystė ar vidinis kritikas) sėdi ant tuščios kėdės. Jo portretą geriau komponuoti kuo detaliau. Jei turite problemų, nesijaudinkite ir tiesiog pradėkite kalbėti. Proceso metu jums gali susidaryti įspūdis, kad tikrai matote kitą žmogų priešais jus.

Išlaisvinkite savo emocijas ir išreikškite tai, ką jaučiatės, nesigėdydami. Jei nori šaukti, šauk.

Jei norite užmegzti dialogą su įsivaizduojamu pašnekovu, tiesiog užimkite jo vietą ir pradėkite atsakyti pats.

Svarbi sąlyga: rimtai žiūrėkite į tai, kas vyksta, ir pasakykite tai, kas yra jūsų sieloje, be pokštų. Tik tada pratimas bus tikrai efektyvus.

Kai suprasite, kad neturite daugiau ką pasakyti kam nors ar tuščioje kėdėje, tiesiog atsisveikinkite su vaizdu ir įsivaizduokite, kaip jis pakyla ir išeina.