Niveliacija: kardio treniruotės ant smėlio tiems, kurie nori atiduoti visas jėgas
įvairenybės / / August 17, 2021
Kojų raumenims bus sunku.
Ši treniruotė puikiai tinka tiems, kurie nori sudeginti daugiau kalorijų, ugdyti ištvermę ir išbandyti ką nors kita. Svarbiausia nesimankštinti karštyje, kad viskas nesibaigtų alpimu.
„Telegram“ kanale “Gyvenimo įsilaužėlis»Tik geriausias rašymas apie technologijas, santykius, sportą, kiną ir dar daugiau. Prenumeruoti!
Mūsų Pinterest tik geriausi tekstai apie santykius, sportą, kiną, sveikatą ir daug daugiau. Prenumeruoti!
Kaip atlikti treniruotę
Prieš pradėdami pratimą, smėlyje padarykite 30, 20 ir 10 m žymes. šaudyklių lenktynės. Apskaičiuokite vieną platų žingsnį per metrą, kad padėtumėte nustatyti atstumą.
Kompleksas atrodo taip:
- 40 šuolių šokinėjantys kėlikliai;
- 10 segmentų 30 m maršrutinio bėgimo;
- 30 burpees;
- 60 sekundžių poilsio;
- 30 šuolių šokinėjantys kėlikliai;
- 10 šaudyklų segmentų važiuoja 20 m;
- 20 burpių;
- 60 sekundžių poilsio;
- 20 šuolių šokinėjantys kėlikliai;
- 10 segmentų 10 m maršrutinio bėgimo;
- 10 burpees.
Stenkitės nepailsėti ilgiau nei 60 sekundžių, kad širdies ritmas būtų aukštas, tačiau jei manote, kad to reikia, nesidrovėkite. Geriau atsikvėpti 120 sekundžių ir tęsti, nei nebaigti vieno rato.
Kaip daryti pratimus
Šokinėjantys domkratai
Atsistokite tiesiai rankomis prie siūlių. Šokinėdami išskleiskite kojas pečių plotyje, pakelkite tiesias rankas ir pakštelėkite per galvą. Tada šokinėdami grąžinkite kojas į pradinę padėtį ir nuleiskite rankas į šonus. Tęskite tą pačią dvasią.
Bėgimas autobusu
Bėgiokite smėliu, stabdykite ties pažymėta linija, palieskite žemę ir bėkite atgal. Stenkitės išlaikyti energingą tempą.
Burpee
Iš stovimos padėties pasilenkite į priekį ir padėkite rankas ant smėlio. Šokinėdami padėkite kojas į atramą gulėdami, sulenkite alkūnes ir palieskite smėlį krūtine ir klubais.
Kelkitės iki melo - ne atsispaudimas, pirmiausia pakelkite krūtinę, tada - klubus. Šokinėdami padėkite kojas prie rankų, atsitieskite ir šokinėkite žemai, pliaukštelėdami rankomis virš galvos. Bandyk iš naujo.
Ar jums patiko bėgti ant smėlio? Pasidalinkite savo įspūdžiais komentaruose.
Taip pat skaitykite🧐
- Siurbimas: 20 minučių dusulys
- Išlyginimas aukštyn: gatvės kompleksas tvirtoms rankoms ir dailiems klubams
- Niveliacija: lengvas apšilimas tiems, kurie pavargo gulėti paplūdimyje
Rašau apie sportą ir kūno rengybą. CCM sunkumų kilnojime, konkuruojanti sportininkė funkciniu universalumu, jogos ir bėgimo gerbėjas. Pasineriu į mokslinius tyrimus ir metaanalizę su „Pubmed“, kad skaitytojai gautų tik patikrintą informaciją. Aš kuriu intervalines treniruotes namams ir visada jas išbandau pats. Aš myliu žmones ir noriu, kad visi būtų laimingi.
Mokslininkai kalba apie dešimtis COVID-19 simptomų, kurie gali išlikti ilgiau nei 6 mėnesius
Mokslininkai įvardijo būdingus koronaviruso delta padermės simptomus. Jie skiriasi nuo įprasto COVID-19