Kaip irkluoti kardio krūviui ir labai smagiai
įvairenybės / / August 10, 2021
Ši šauni veikla tinka net nemokantiems plaukti.
Kas yra SUPboard
Subboard (iš anglų kalbos. Atsistokite irklentę, SUP - lentą) arba tiesiog atsistokite irklentęB. Schramas, W. Hingas, M. Climsteinas. Fiziologinis, raumenų ir kaulų sistemos bei psichologinis įlipimo į irklentę poveikis / Sporto mokslas, medicina ir reabilitacija, ant kurių jie plaukia stovėdami, vairuodami vieno ilgo irklo pagalba.
„Telegram“ kanale “Gyvenimo įsilaužėlis»Tik geriausias rašymas apie technologijas, santykius, sportą, kiną ir dar daugiau. Prenumeruoti!
Mūsų Pinterest tik geriausi tekstai apie santykius, sportą, kiną, sveikatą ir daug daugiau. Prenumeruoti!
Skirtingai nei banglenčių sportui, sapingui nereikia bangų. Galite įlipti į ramias upes ir stovinčius vandens telkinius, lenktyniauti, žvejoti, keliauti ir net užsiimti joga.
Be to, įlaipinimas irklentėmis yra puiki galimybė pagerinti savo fizinę formą. Irklavimo siurbliaiB. Schramas, W. Hingas, M. Climsteinas. Fiziologinis, raumenų ir kaulų sistemos bei psichologinis įlipimo į irklentę poveikis / Sporto mokslas, medicina ir reabilitacija
bendrą ištvermę, stiprina nugaros ir pagrindinius raumenis bei gerina pusiausvyrą.Kaip išsirinkti trinkelę
Paramos skirstomos pagal paskirtį„Galutinis pradedančiųjų irklenčių įlaipinimo vadovas pradedantiesiems“ / „GILI Sports“ į keletą tipų:
- Universalios lentos. Tinka maudytis nejudančiame vandenyje ir banglenčių sportas palei mažas bangas. Jie yra pakankamai platūs ir stabilūs pradedantiesiems.
- Banglentės. Šios lentos yra trumpesnės nei bendrosios lentos ir turi aštresnę nosį ir uodegą. Jie yra mažiau stabilūs ir labiau tinka plaukioti bangomis, nei neskubant keliauti vandeniu.
- Lenktyniniai batai arba lenktynių lentos. Tai siauri ir ilgi modeliai, išvystantys gerą greitį. Tačiau jie yra mažiau stabilūs ir reikalauja gero pusiausvyros jausmo.
- Kelionių lentos. Ilgas ir platus, turi smailią nosį, dėl kurios jie gerai pjauna vandenį. Dažnai viename gale yra speciali pusė, kad daiktus būtų galima gabenti.
Be to, lentos pagal konstrukcijos tipą yra suskirstytos į pripučiamas ir vientisas. Pirmąjį galima lengvai suvynioti, o tada siurbti siurbliu. Jie yra kompaktiški, patvarūs ir palyginti pigūs.
Jei neskubant važinėjate ir renkatės liauką, ir neketinate dalyvauti lenktynėse, įsigykite šią.
Vieno gabalo stalviršiai yra sudaryti iš kelių skirtingų medžiagų sluoksnių ir dėl savo standumo užtikrina gerą manevringumą ir greitį. Apsvarstykite galimybę nusipirkti tokias lentas tiems, kurie ketina profesionaliai pasivažinėti irklentėmis ar važiuoti bangomis.
Norėdami nustatyti tinkamą gleivinės ilgį, vadovaukitės savo ūgiu. Bendros paskirties pagalvėlė turi būti 20–25 cm aukštesnė už galvą, o keliaujanti versija ir kelionės modelis-25–30 cm.
Pagal plotį dauguma plokščių tinka 63–91 cm diapazonui. Turėkite omenyje, kad kuo platesnė trinkelė, tuo ji bus stabilesnė ant vandens ir reikės daugiau energijos, kad ją pagreitintumėte.
Ką pirkti
- Pripučiama universali pagalvėlė iš „Bestway“, 20 555 rubliai →
- Pripučiamas kelioninis kilimėlis „Alpha Caprice“, 31 990 RUB →
- Pripučiamas ITIWIT varžybų kilimėlis, 49 999 rubliai →
- Pripučiama irklentė naršymui iš „ThorX“, 22 324 rubliai →
Jei niekada nebandėte plaukti irklentėmis, pirmiausia išsinuomokite lentą savo mieste, kad pamatytumėte, ar turėtumėte pagalvoti apie pirkimą.
Kaip pasiruošti įlaipinimui irklentėmis
Prieš pradėdami slidinėti, turite atlikti keletą svarbių dalykų, kurie turės įtakos jūsų patogumui ir saugumui:
1. Raskite tinkamus drabužius ir batus. Pasirinkite lengvus daiktus, kurie netrukdo jūsų judesiams ir greitai išdžiūsta. Pavyzdžiui, maudymosi kostiumėlį ar sintetinius drabužius sportui ir kūno rengybai. Kalbant apie batus, galite maudytis sportbačiuose arba nusipirkti vandens šlepetes neslystančiais padais. Arba darykite tai basomis.
2. Supakuokite daiktus, kurie gali sušlapti. Jei ketinate su savimi pasiimti telefoną ar kitus dalykėlius, kurie gali nuskęsti, supakuokite juos į vandeniui nelaidų maišelį. Yra mažų modelių su karabinu, kurį galite užsikabinti ant gnybtų kabelių ir nesijaudinti dėl dalykų, net jei lenta apsiverčia.
3. Sureguliuokite irklentės aukštį. Padėkite mentelę šalia savęs ant žemės ir sureguliuokite ilgį taip, kad T formos juosta būtų apie 15 cm virš galvos.
Taip pat galite naudoti rankos taisyklę - sureguliuokite aukštį taip, kad rankena būtų jūsų riešo apačioje ir galėtumėte patogiai laikyti ją tokioje padėtyje.
4. Apsivilk gelbėjimosi liemenę. Būtinai darykite tai, jei nežinote, kaip plaukti arba ketinate keliauti toli nuo kranto.
5. Pritvirtinkite kulkšnies saugos pavadėlį. Tai kabelis su Velcro rankogaliu, kurio dėka grioveliai neplauks nuo jūsų nukritus.
Kaip tinkamai irkluoti
Norėdami gauti ne tik malonumą, bet ir šiek tiek širdies krūvio, turite išmokti teisingos irklavimo technikos.
Kaip patekti į SUP lentą
Eikite į tvenkinį maždaug iki kelių, kad nepažeistumėte kilimėlio apačioje, ir padėkite lentą į vandenį. Irklentę viena ranka prispauskite prie lentos krašto irkliu vandenyje. Tai suteiks papildomą stabilumą liaukoms.
Atsiklaupkite lentos centre, laikydami rankeną tarp kojų. Naudodami irklentę plaukite iki gylio.
Jei jaučiatės nesaugiai ir bijote prarasti pusiausvyrą, galite kurį laiką plaukti ant kelių, kad priprastumėte prie lentos. Tačiau norint pilnai važiuoti, reikia atsistoti ant kojų.
Kaip patekti į teisingą padėtį ant liaukų
Plaukiant lengviau atsistoti ant trinkelės, o ne stovėti vietoje. Taigi prieš pakildami šiek tiek pagreitinkite greitį.
Padėkite irklą ant trinkelės ir, laikydami ją rankomis ir tuo pat metu atsiremdami į jas, paeiliui padėkite pėdų pagalvėles. Tada atsistokite ant visos pėdos, pakelkite krūtinę į viršų ir sklandžiai ištieskite kelius, tarsi išlipdami pritūpimai.
Padėkite kojas lygiagrečiai viena kitai ir nukreipkite kojų pirštus į priekį. Atstumas tarp kojų priklauso nuo jūsų pageidavimų: pabandykite juos išdėstyti klubų ar pečių plotyje.
Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra centre ant lentos - lygiai su nešimo rankena - ir kad atstumas nuo kojų iki tarpiklių kraštų yra vienodas abiejose pusėse.
Šiek tiek sulenkite kelius ir ištiesinkite nugarą. Įsitikinkite, kad pečiai ir krūtinė nukreipti į priekį, o ne žemyn. Ir nenuleiskite žvilgsnio - žiūrėkite į horizontą, o ne į kojas.
Kaip teisingai irkluoti į priekį
Suimkite veleno (veleno) centrą kaire ranka ir padėkite dešinę ranką ant T formos rankenos. Pasukite irklą taip, kad įgaubta ašmenų dalis būtų nukreipta į liaukų nosį, o išgaubta dalis - į jūsų koją.
Laikydami irklą kairėje nuo riebokšlio, pastumkite jį į priekį apie metrą ir panardinkite mentę į vandenį. Kuo toliau trauksite irklas, tuo galingesnis bus jūsų smūgis. Tačiau nepersistenkite su atstumu, kad neprarastumėte pusiausvyra.
Kai irklas yra vandenyje, pastumkite mentę atgal, nukreipdami tarpiklį į priekį. Laikykite rankas gana tiesias, o pagrindinius raumenis atlikite didžiąją darbo dalį. Be to, turite stumti veleną viršutine ranka, o ne traukti atgal apatine ranka.
Kai irklas pasiekia jūsų pėdos lygį, pakelkite irklą iš vandens, sukdami dešinįjį riešą taip, kad nykštis būtų nukreiptas į priekį. Perkelkite irklą ir vėl panardinkite arčiau liaukos nosies.
Norėdami plaukti tiesiai, kas 3-4 smūgius keiskite šonus ir stenkitės, kad irklas būtų vertikalus. Jei pastatysite jį kampu, negalėsite vaikščioti tiesia linija: trinkelė banguos.
Kaip sulėtinti greitį ir sustoti
Panardinkite irklą į vandenį už nugaros ir padėkite atgal irklas nuo trinkelės uodegos iki nosies.
Kaip atsiskleisti
Sulenkite kojas kelius stipriau ir traukite į priekį, kad irklo ašmenys nugrimztų į vandenį, esantį šalia trinkelės nosies. Naudokite jį plačiam pusapskritžiui nuo nosies iki uodegos apibūdinti.
Irklentė dešinėje trinkelės pusėje pasuks ją į kairę ir atvirkščiai.
Kokių klaidų reikėtų vengti
Irklo rankena per įtempta
Per siauras sukibimas neleis jums irkluoti galingai ir sumažins jūsų valdymą. Pernelyg platus leis jums švaistyti daug energijos.
Norėdami rasti idealią padėtį, vieną ranką uždėkite ant T formos rankenos, o kitą-maždaug veleno centre. Pakelkite irklą virš galvos ir sulenkite alkūnes stačiu kampu. Šioje padėtyje dilbiai turi būti lygiagrečiai vienas kitam.
Irklavimas irklo galiuku
Irklavimo metu visas peilis turi būti panardintas į vandenį. Jei panardinsite tik irklo galiuką, smūgis nebus galingas.
Irklavimas kampu
Stenkitės, kad irklas būtų vertikalus, lygiagretus jūsų kūnui. Jei ašmenys praeis toli nuo liaukų, jis visą laiką pasisuks į šoną, o jūs judėsite kaip gyvatė.
Irklavimas sulenktomis rankomis
Jei dirbate alkūnėmis sulenktomis rankomis, pagrindinė apkrova tenka pečių raumenims, o kūnas beveik nedalyvauja judesyje. Dėl to prarandama smūgio galia ir mažėja plaukimo greitis, o rankos pavargsta daug greičiau.
Vėlyvas irklų kilimas iš vandens
Irklą reikia gauti, kai jis pasiekia jūsų pėdų lygį. Jei praleisite šią akimirką, kiekvieną smūgį lydės vandens purslai.
Pirma, jei kitas kilimėlis plaukia už jūsų, jūs purškiate žmogų. Antra, gaiškite laiką nereikalingiems veiksmams ir sulėtinkite irklavimo greitį.
Aukštas mentelės pakėlimas
Ištraukus irklą iš vandens, nereikia jo plačiu lanku apibūdinti ore: taip eikvojate energiją ir mažinate irklavimo greitį bei efektyvumą. Eikite trumpesniu keliu ir laikykite arčiau vandens.
Kaip grįžti ant pagalvės po kritimo
Jei pasiklydote pusiausvyrastenkitės nukristi į vandenį, o ne ant lentos, kad nesusižeistumėte. Naudojant apsauginį pavadėlį, trinkelė niekur nedings - ji pririšta prie jūsų ir greitai plūdės atgal.
Jei nėra virvės, pirmiausia suimkite lentą ir užlipkite ant jos, o tada atsigulkite ant pilvo ir eikite gaudyti irklų. Kurį laiką jis išsilaikys, bet jei neskubėsite, jis gali užpildyti vandeniu per konstrukcijos skyles ir eiti į dugną.
Nuplaukite iki pagalvėlės centro ir alkūnes padėkite ant krašto. Tokiu atveju kojos turėtų likti už kūno. Neištempkite jų į priekį po lenta, antraip rizikuojate užsidengti liaukomis, o ne lipti ant jos.
Atsiremdami į alkūnes, pasilenkite į priekį ir patraukite priešingą lentos kraštą, tada mesti ant jo koją ir patraukite ant pagalvėlės. Atsistokite ant kelių, šiek tiek plaukite ir pakilkite į vertikalią padėtį.
Į ką dar reikia atsižvelgti einant irkluoti
Kad čiuožimas sukeltų tik teigiamas emocijas, apsvarstykite keletą svarbių dalykų:
- Pasirinkite maršrutą be kliūčių, tokių kaip plūdurai ir valtys.
- Eikite buriuoti ramiu oru, kai lauke šilta ir aišku.
- Jei upėje yra apčiuopiama srovė, pirmiausia eikite prieš ją, kad būtų lengviau grįžti.
- Pirmam pasivažinėjimui sapa pasirinkite maršrutą, kuris užtruks ne ilgiau kaip 60-90 minučių, kad išvengtumėte pervargimo.
- Pasiimkite su savimi buteliuką vandens, o jei ketinate plaukti ilgiau nei tris valandas - lengvas užkandis.
Taip pat skaitykite🧐
- Kaip išmokti plaukti
- Kaip tinkamai važiuoti dviračiu, kad nepakenktumėte sveikatai
- Kaip tinkamai važinėti dviračiu sutaupys jūsų kelius
- Wakesurfing: nuo ko pradėti ir ko reikia norint patekti į bangą
Mokslininkai kalba apie dešimtis COVID-19 simptomų, kurie gali išlikti ilgiau nei 6 mėnesius
Mokslininkai įvardijo būdingus koronaviruso delta padermės simptomus. Jie skiriasi nuo įprasto COVID-19