Lygiavimas aukštyn: gatvės kompleksas tvirtoms rankoms ir dailiems klubams
įvairenybės / / August 04, 2021
Šis 25 minučių intervalų kompleksas padės jums sudeginti apie 200 kcal, pumpuoti rankas ir pečius, tinkamai apkrauti priekinę ir vidinę šlaunų dalis, taip pat šerdies raumenis.
„Telegram“ kanale “Gyvenimo įsilaužėlis»Tik geriausias rašymas apie technologijas, santykius, sportą, kiną ir dar daugiau. Prenumeruoti!
Mūsų Pinterest tik geriausi tekstai apie santykius, sportą, kiną, sveikatą ir daug daugiau. Prenumeruoti!
Kaip atlikti treniruotę
Kompleksą sudaro penki pratimai skirtingoms raumenų grupėms:
- Asimetriški atsilenkimai.
- Šuolis ant suolelio ir pritūpimas.
- Atsispaudimai kojomis pakelti.
- Šoniniai pritūpimai ant vienos kojos.
- Sėdint ant suoliuko pakaitiniai grindų prisilietimai.
Atlikite kiekvieną pratimą 30 sekundžių ir pailsėkite likusią minutę. Kai baigsite paskutinį, pailsėkite 60 sekundžių ir pradėkite iš naujo. Užpildykite keturis apskritimus.
Kaip daryti pratimus
Asimetriniai pakėlimai
Padėkite vieną koją ant suoliuko išspausti o prie išėjimo tuo pačiu metu pakelkite priešingą ranką ir koją. Pakeiskite kiekvieno apskritimo puses, kad kūnas būtų tolygiai pumpuojamas.
Šuolis ant suolelio ir pritūpimas
Pratimas tinkamai apkraus šlaunų ir blauzdų raumenis.
Peršokti ant suoliuko, nušokti nuo jo, pasukant į šoną, ir iškart nukristi į pritūpimą. Šokdami grįžkite į padėtį, nukreiptą į suolą, ir pakartokite dar kartą.
Kiekvieną kartą pasukite į kitą pusę.
Atvirkštinės kojos pakėlimo atsispaudimai
Atsistokite nugara į suolą, padėkite rankas ant jo ir sulenkite kelius. Atlikite atsispaudimus atbuline eiga, o išeidami pakelkite kelius, kas antrą kartą keisdami kojas.
Šoniniai pritūpimai ant vienos kojos
Atsistokite ant suoliuko į šoną ir uždėkite ant jo vieną koją. Atlikite pritūpimus dubeniu atgal ir nugarą laikydami tiesiai. Galite sulenkti rankas priešais krūtinę arba užsisegti diržą.
Sėdint ant suoliuko pakaitiniai grindų prisilietimai
Atsisėskite ant suoliuko krašto ir paimkite jį. Pakelkite tiesias kojas ir ištieskite jas į priekį. Vienu metu nuleiskite vieną koją, tada dvi kartu.
Parašykite, kaip treniruojatės. Praradote pusiausvyrą asimetrinių atsispaudimų metu?
Taip pat skaitykite🧐
- Siurbimas: puikus įkrovimas ant horizontalių juostų
- Lyginimas aukštyn: gatvės kompleksas tvirtoms kojoms ir galingiems pilvo raumenims
- Lyginimas: 3 paprasti pratimai, skirti išbandyti savo galimybes
Rašau apie sportą ir kūno rengybą. CCM sunkumų kilnojime, konkuruojanti sportininkė funkciniu universalumu, jogos ir bėgimo gerbėjas. Pasineriu į mokslinius tyrimus ir metaanalizę su „Pubmed“, kad skaitytojai gautų tik patikrintą informaciją. Aš kuriu intervalines treniruotes namams ir visada jas išbandau pats. Aš myliu žmones ir noriu, kad visi būtų laimingi.
Mokslininkai kalba apie dešimtis COVID-19 simptomų, kurie gali išlikti ilgiau nei 6 mėnesius
Mokslininkai įvardijo būdingus koronaviruso delta padermės simptomus. Jie skiriasi nuo įprasto COVID-19