Kaip pašalinti druskos perteklių iš organizmo
įvairenybės / / August 01, 2021
Valgykite bananus ir stenkitės daugiau prakaituoti.
Kiek druskos galite valgyti
Mokslininkai nėra visiškai tikri, kiek natrio chlorido (NaCl) žmogus turėtų suvalgyti, kad nepakenktų savo sveikatai. PSO rekomenduojaRekomendacijos: natrio vartojimas suaugusiems ir vaikams. / Pasaulio sveikatos organizacija. apriboti 5 g druskos suvartojimą kasdien, Didėja Britanijos nacionalinė sveikatos tarnybaDruska: faktai / NHS leistina norma iki 6 g.
Mažai tikėtina, kad labai viršysite šią dozę. Pagal statistikąAndrew Mente, Martin O'Donnell, Sumathy Rangarajan ir kt. Natrio išsiskyrimo su šlapimu sąsajos su širdies ir kraujagyslių reiškiniais asmenims, sergantiems hipertenzija ir be jos: sujungta keturių tyrimų duomenų analizė / The LancetTik 22% gyventojų iš 49 išsivysčiusių šalių kasdien suvartoja daugiau nei 6 g gryno natrio (arba 15 g natrio chlorido). suma, nuo kurios smarkiai padidėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis bei su jomis susijusiomis mirtingumas. Dauguma žmonių suvalgo ne daugiau kaip 6-8 g.
Nepaisant to, net nedidelis normos viršijimas gali būti žalingas. Priežastis ta, kad druska gali kauptisNatris: kaip sutramdyti druskos įpročius / Mayo klinika kūne. Pritraukdamas drėgmę, jis padidina kraujo tūrį ir atitinkamai širdies, kraujagyslių, kepenų ir inkstų apkrovą.
Kaip sužinoti, ar yra per daug druskos
Nėra laboratorinių tyrimų, kuriais būtų galima išmatuoti druskos kiekį. Galite ištirti natrio kiekį, tačiau jis geriau pasakys apie bendrą organizmo būklę ir įvairių organų veiklą, o ne apie druskos perteklių.
Galima daryti prielaidą, kad valgote daug sūraus maisto, daugiausia pagal netiesiogines nuorodas. Buvo apklaustas amerikiečių šaltinis „LiveStrong“, skirtas sveikam gyvenimo būdui4 ženklai, kad valgote per daug druskos / „LiveStrong“ dietologai ir gydytojai. Ir jis nustatė keturis simptomus, rodydamas, kad turite per daug druskos. Atkreipkite dėmesį: visi jie yra orientaciniai tik tuo atveju, jei esate sveikas ir nesergate lėtinėmis ligomis.
- Jūs dažnai ištroškote.
- Jūs reguliariai turite lengvą patinimą. Pavyzdžiui, patinsta kulkšnies srities pirštai ar pėdos, veidas paburksta.
- Daržovės, duona, javai ir kiti įprasti maisto produktai jums atrodo beskoniai. Noriu juos pasūdyti.
- Jūsų kraujospūdis pradėjo kilti.
Tai nėra išsamus sąrašas. Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip atpažinti druskos perteklių, rašėme čia.
Kaip pašalinti druskos perteklių iš organizmo
Akivaizdžiausias variantas yra toks: gerkite daug vandens. Skystis praskiedžia druską ir išplauna ją per inkstus. Tačiau iš tikrųjų šis metodas kelia abejonių.
Mūsų kūnas sukurtas taip, kad vandens ir natrio kiekis organizme būtų tarpusavyje susiję.Vandens ir natrio balanso / „Merck“ vadovas. Kūno skysčiuose visada ištirpsta maždaug toks pat natrio kiekis (ir kiti elektrolitai, tačiau jie šiuo atveju nėra labai svarbūs). Šis rodiklis vadinamas osmoliariškumu.Skysčių ir elektrolitų pusiausvyra / Molekulinė ir ląstelių biologija.
Kad žmogus išliktų sveikas, osmoliariškumas turi išlikti tam tikrame, gana siaurame diapazone. Todėl, kai geriate ir padidėja vandens kiekis, organizmas visomis priemonėmis pradeda išlaikyti natrį, kad išlaikytų jo koncentraciją.
Taigi geriamasis vanduo, skirtas druskos pertekliui atsikratyti, nėra geriausias sprendimas.Ar geriamasis vanduo iš organizmo išplauna natrį? / LiveStrong. Yra daug efektyvesnių ir moksliškai įrodytų būdų.
1. Eik į treniruotę
Kuo ji energingesnė, tuo greičiau ir labiau prakaituojate. Tai reiškia, kad pradėsite prarasti drėgmę. Tai išstums osmoliariškumą iš sveiko diapazono ir, norėdamas jį išlaikyti normos ribose, organizmas pradės atsikratyti natrio.
Druska pašalinama kartu su prakaitu, todėl turi būdingą poskonį.
2. Sėdėkite vonioje ar saunoje
Žinoma, nebent sergate kokia nors liga, kuriai tokios procedūros yra draudžiamos.
Druskos atsikratymo schema yra tokia pati kaip ir ankstesniu atveju. Dėl aukštos temperatūros organizmas netenka drėgmės, o po jos pašalinamas natris, siekiant išlaikyti elektrolitų pusiausvyrą.
3. Būkite hidratuotas, bet praleiskite sporto gėrimus
Jei mankštinantis aktyviai prakaituojate, turite atkurti drėgmės kiekį organizme. Bent jau tam, kad būtų kuo prakaituoti ir su kuo pašalinti druską. Be to, praradus per daug skysčių ir jų neatgavus, kyla dehidratacijos ir su tuo susijusios hipernatremijos pavojus.Hipernatremija (didelis natrio kiekis kraujyje) / „Merck“ vadovas. Tai pavojingos būklės, kai natrio kiekis kraujyje smarkiai pakyla, pavadinimas: organizmas tiesiog neturi pakankamai drėgmės, kad osmoliškumas būtų normalus.
Todėl stebėkite, kiek išgeriate per dieną. Vidutinė normaVanduo: kiek turėtumėte gerti kiekvieną dieną? / Mayo klinika ar tai:
- vyrai turėtų gerti bent 3 litrus vandens per dieną;
- moterys - ne mažiau kaip 2,2 litro.
Reikiamą drėgmę galima gauti iš įvairių šaltinių: kompotų, vaisių gėrimų, arbatos. Ir sportiniai gėrimai. Jie dažnai rekomenduojami žmonėms, kurie intensyviai sportuoja, nes juose yra angliavandenių ir elektrolitų. Bet jei dabar jūsų tikslas yra atsikratyti druskos pertekliaus, geriau atsisakyti tokių gėrimų. Daugelis jų, be kitų elektrolitų, pridedaDrėkinimas: kodėl tai taip svarbu / Amerikos šeimos gydytojų akademija. didelės natrio dozės.
4. Valgykite maistą, kuriame gausu kalio
Tai padeda pašalinti natrį iš organizmo. Tai švenčiamaGruntas apie kalį / Amerikos širdies asociacija Amerikos širdies asociacijos ekspertai. Rekomenduojama valgyti daug kalio turinčius maisto produktus, kad sumažėtų druskos kiekis:
- bananai;
- avokadas;
- bulvė;
- žalumynai;
- špinatai;
- grybai;
- žirniai;
- pomidorai ir pomidorų sultys;
- apelsinai ir apelsinų sultys;
- slyvos, abrikosai ir jų sultys;
- razinos ir datulės;
- nugriebtas arba neriebus (iki 1%) pienas;
- mažai riebalų turintis jogurtas;
- tunas ir otas.
5. Išbandykite diuretiką
Tai gali būti nereceptinės tabletės arba vaistažolių arbatos su diuretikais. PagalDiuretikai / Mayo klinika Amerikos medicinos organizacija „Mayo Clinic“, tokios lėšos padeda inkstams greitai pašalinti iš organizmo natrio perteklių.
Bet kokiu atveju nevartokite nuolat diuretikų, net jei tai tik žolelių arbata. Per didelis jų naudojimas gali sukeltiMohanadas Solimanas, Williamas Fulleris, Nida Usmani ir Olalekanas Akanbi. Ūminė sunki hiponatremija kaip rimta žolelių detoksikacijos režimo pasekmė / Cureus iki kritinio natrio ir kalio kiekio sumažėjimo. Ir tai yra pavojinga sveikatai.
Taip pat skaitykite🥗
- Kaip nustoti valgyti saldumynus
- Kodėl po valgio norite miegoti ir ką su juo daryti
- 12 priežasčių, kodėl trokštate saldumynų
- Kiek vandens iš tikrųjų turėtumėte gerti?
- Porcijos problema: kodėl mes valgome per daug
Mokslininkai kalba apie dešimtis COVID-19 simptomų, kurie gali išlikti ilgiau nei 6 mėnesius
Mokslininkai įvardijo būdingus koronaviruso delta padermės simptomus. Jie skiriasi nuo įprasto COVID-19
Autoritetingas mokslinis žurnalas „Nature“ rašė apie „Sputnik V“ saugumą ir veiksmingumą.