Kokia avokado nauda? Štai ką rodo tyrimai
įvairenybės / / August 01, 2021
Paslaptis slypi ypatingoje riebalų sudėtyje.
1. Sudėtyje yra daug vitaminų
Jei suvalgysite 100 g avokado, tuomet galėsiteNeapdoroti avokadai, visos komercinės veislės / NutritionData aprūpinkite save 26% dienos vitamino K, 17% - C, 14% - B5, 13% - B6, 10% E, 20% folio rūgšties paros normos.
Be to, dėl didelio riebalų kiekio avokaduose jis pagerėjaN. Z. Unlu, T. Bohn, S. K. Clinton, S. J. Schwartzas. Karotinoidų įsisavinimas iš salotų ir salsos žmonėms padidėja pridėjus avokado arba avokado aliejaus / The Journal of diet riebaluose tirpių vitaminų įsisavinimas.
2. Turtingas mikroelementų
100 g minkštimo yra 29 mg magnio. Tai yra maždaug 10-13% dienos vertės. Ir kalioD. J.i Bhuyanas, M. A. Alsherbiny, S. Perera, M.l Low, A. Basu, O. A. Devi, M. S. Barooah, C. Guang Li, K. Papoutsis. Avokado (Persea americana) biologiškai aktyvių junginių odisėja ir jų nauda sveikatai / antioksidantai - beveik 500 mg, tai yra 60% daugiau nei bananų. Be to, vaisiuose yra fosforo, geležies, cinko, kalcio ir natrio.
3. Sudėtyje yra daug skaidulų
Avokadas yra maistinių skaidulų šaltinis: 100 g minkštimoNeapdoroti avokadai, visos komercinės veislės / NutritionData 6,7 g skaidulų per dienąSveikos širdies mityba / Klivlando klinika 25 m Be to, dar daugiauE. Navehas, M. J. Wermanas, E. Sabo, I. Neemanas. Riebaluotas avokado minkštimas sumažina kūno svorį ir bendrą kepenų riebalų kiekį, tačiau padidina cholesterolio kiekį plazmoje žiurkių patinams, šertiems dietomis su cholesteroliu / The Journal of diet 75% yra netirpus pluoštas, kuris gerai sulaiko vandenį žarnyne. Tai skatina normalų virškinimą ir padeda išvengti vidurių užkietėjimo.
4. Gerina žarnyno mikroflorą
Žmogaus virškinamajame trakte gyvena trilijonai naudingų bakterijų, kurios yra būtinos mūsų organizmui. Jų skaičius gali sumažėti dėl antibiotikų vartojimo, ligos ar kitų veiksnių, o tai nieko gero neduoda.
Daugelis maisto produktų padeda išlaikyti sveiką mikroflorą, tačiau avokadai daro ypač gerą darbą. Tai patvirtinoAvokadų vartojimas: žarnyno mikrobiotos maitinimas / Amerikos mitybos draugija vienas tyrimas, kurio dalyviai vaisius valgė vieną kartą per dieną 12 savaičių. Dėl to tiriamieji padidino bakterijų, padedančių skaidyti pluoštą ir gaminti medžiagas, kurios gerina žarnyno veiklą, skaičių.
5. Padeda priaugti svorio
Jei žmogus dėl ligos ar kitų priežasčių turi mažą svorį ir negali jo priaugti, būtina jį didintiKaloringi maisto produktai ir užkandžių idėjos norint priaugti svorio / Klivlando klinika 300–500 kcal dietos kalorijų kiekis. Bet tai turėtų būti daroma taip, kad kenksmingi maisto produktai neatsirastų dietoje. Todėl gydytojai dažnai pataria valgyti avokadus. 100 g minkštimo yraNeapdoroti avokadai, visos komercinės veislės / NutritionData:
- 160 kcal - maždaug 8% reikiamos energijos;
- 2 gramai baltymų arba maždaug 4% RDA
- 14, 7 g riebalų, tai yra 23% suaugusiųjų normos.
Pridėję avokado, bet kurį patiekalą galite padaryti maistingesnį ir sveikesnį.
6. Padeda numesti svorio
Taip yra dėl ypatingos riebalų sudėties. Ir štai kaip. Paprastai antsvorio turinčių žmonių mityboje yra daug sočiųjų riebalų, kurie kaupiasi organizme ir sutrikdo kraujo lipidų pusiausvyrą. O norint numesti svorio, reikia padidinti įvairių rūšių nesočiųjų riebalų kiekį. Tai galima padaryti su avokadu. Tyrimai rodo, kad pusėje vaisių (68 g) yraM. L. Dreheris, A. J. Davenportas. Turi avokado sudėtį ir galimą poveikį sveikatai / Kritinės maisto mokslo ir mitybos apžvalgos 6,7 g mononesočiųjų riebalų. O jei vertintume tik avokadų aliejų, tai jo santykis yra toks: 71% mononesočiųjų ir 13% polinesočiųjų riebalų rūgščių. Visos šios medžiagos padeda išlaikyti lipidų pusiausvyrą kraujyje ir numesti svorio.
7. Sumažina cholesterolio kiekį
Mono- ir polinesočiosios riebalų rūgštys pagerina kraujo lipidų sudėtį. Jei kasdien valgysite vaisių, jų sumažėsM. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza - Madrigalas, J. E. Herrera-Abarca, F. Chávez-Carbajal, J. L. Amezcua-Gastelum. Avokado, kaip mononesočiųjų riebalų rūgščių šaltinio, poveikis lipidų kiekiui plazmoje / Medicininių tyrimų archyvai ir koncentracija bus palaikoma optimaliame lygyje cholesterolio kraujyje.
8. Sumažina metabolinio sindromo riziką
Tai yra ne liga, ir organizmo sutrikimų kompleksas, kai žmogus priauga antsvorio, dažnai pakyla kraujospūdis, sutrinka lipidų ir daug cholesterolio santykis kraujyje, taip pat pakyla gliukozės kiekis.
Vienas iš būdų sumažinti metabolinio sindromo riziką yra laikytis dietos, kurioje mažai sočiųjų riebalų, daug skaidulų ir vitaminų. Ir avokadas yra tinkamas dietinio vaisiaus vaidmeniui. Jis turi būtinąV. L. Fulgoni 3, M. Dreheris, A. J. Davenportas. Avokadų vartojimas yra susijęs su geresne mitybos kokybe ir maistinių medžiagų suvartojimu bei mažesne metabolinio sindromo rizika JAV suaugusiems: Nacionalinio sveikatos ir mitybos tyrimo tyrimo (NHANES) 2001-2008 rezultatai / Mityba žurnalas sveikatai naudingų medžiagų.
Taip pat skaitykite🥑🌿🥬
- 7 priežastys valgyti ciberžolę kiekvieną dieną
- 7 svarbios priežastys valgyti česnaką kiekvieną dieną
- Ar rūgštynės yra tokios naudingos, kaip įprasta manyti?
- 7 priežastys valgyti daugiau vitamino C turinčio maisto
- Sveikos mitybos vadovas pradedantiesiems
Mokslininkai kalba apie dešimtis COVID-19 simptomų, kurie gali išlikti ilgiau nei 6 mėnesius
Mokslininkai įvardijo būdingus koronaviruso delta padermės simptomus. Jie skiriasi nuo įprasto COVID-19
Autoritetingas mokslinis žurnalas „Nature“ rašė apie „Sputnik V“ saugumą ir veiksmingumą.