Kaip elgtis su blogais įpročiais: Praktiniai patarimai
Patarimai Motyvacija / / December 19, 2019
Sprendimas buvo priimtas, motyvaciją dar ant viršaus, o kas toliau? Ir tada neaišku - kad aš esu dabar "supimas", kur pradėti, kaip sukurti dėl sėkmės, ji nenutrūksta? Taigi:
1. Jei pradedate kovoti su blogais įpročiais, stotelė pradėti vienu. Rezultatas bus geresnis. Suformuoti įprotį paprastai reikalauja 30-60 dienų. Ir tam, kad išeiti iš įpročio? Apie tris mėnesius, pasak psichologų. Susieti sau tam tikrą laikotarpį. Pavyzdžiui: nuo birželio iki rugpjūčio, turiu sustoti kramtymas savo nagus, skaičiuojamas nuėjo.
2. Užpildykite kartą naudojote išleisti blogą įprotį, kitą veiklą. Venkite void formavimas įprasta grafiką. Pavyzdžiui, vietoj lėkštas naršant internete, eiti pasivaikščioti, skaityti knygą ar pasimėgauti kūrybiškumą. Atminkite, kad momentas, kada darė savo blogą priklausomybę. Tai pakeičia savo įprotį, iš kurios gelbsti? Rasti sau kitą pakaitalą.
Analizuoti savo elgesį: tai geriausia laikyti dienoraštis ir sekti laiko vadybininkas per savaitę ar dvi. Kokiais atvejais įprotis atrodo Paryškinkite? Jūs leidžiate sau jai tik vienatvės arba nedvejodami Uždaryti (kolegomis, draugais)? Ar įprotis yra susieta su tam tikru paros metu? Tie, kurie bando pakeisti elgesį neanalizuojant jo priežastis, dažnai mesti bando po pirmųjų sunkumų.
3. Apdovanoti save už gerus rezultatus. Tai papildoma paskata. Pavyzdžiui: "Aš nerūkyti 30 dienų, aš uždirbo kelionę į prašmatnus restorane ar pirkti cool stuff, kuris jau seniai svajojo.
4. Labiausiai paplitusių klaidų - tikėtis per daug negerai nuo pradžios arba, priešingai, tai naivu tikėti, kad visi pavyks savaime. Taip, iš pradžių bus sunku, tai tiesa. Ypač pirmą savaitę. Bet laikas dirba už jus: Atsižvelgdama išgyveno pirmąsias kelias dienas, jo dantys, ir tada ji bus daug lengviau. Viskas tas pats, nes negali būti vengiama šis laikotarpis, kodėl kankinti save du kartus? Švęskite kiekvieną sėkmingą dieną kalendoriuje, tai yra maža priežastis didžiuotis, tai reiškia, kad jūs galite gauti per save.
5. Kova etapai. Kai įpročiai negali būti mesti iš karto, tai labai sekundę. Pavyzdžiui, jei jūs pasiryžę nutraukti valgyti greito maisto ir greito maisto, padalija procesą į kelis segmentus. Pirma, išmeskite lustai, saugoma sėkmę, tada sustoti valgyti riebalų, prieš miegą, palaukite vėl - kaip lipant laiptais. Jei turite 20 minučių 30 kartų pasakyti žodis parazitas, iš kurio norite atsikratyti, pradėkite su tuo, kad dėl tų pačių 20 minučių jį naudoti 15 kartus, tada 10 ir pan.
6. Ieškoti paramos iš kitų: gauti teminę grupę internete, paprašykite draugų ir giminių, siekiant padėti jums psichiškai. Kova vieni visada sunkiau. Be to, dabar bus paskatinti ne tik savo motyvaciją, bet ir noras pasirodyti esant geram apšvietimui priekyje kitų. Taktika pagal prieštarauja: žvilgsnis į žmonių, kurie kenčia nuo tos pačios nelaimės, iš kurio norite atsikratyti iš jūsų. Pabrėžkite ne kaip bjaurusis jie atrodo ar jausti jokio diskomforto. Ir dabar jūs turite šiuos nepatogumus ten, kad negali, bet džiaugtis.
7. Išvengti pagundos juos užblokuoti, jei įmanoma. Jūs visada mėgo rūkyti kėdės balkone? Pašalinti sėdynę iš ten. Plaukų užvyniotas ant piršto? Būk trumpas madinga šukuosena.
8. Spur savo motyvaciją. Vizualizuoti teigiamą poveikį, kad jūs esate tikri, kad gauti, duoti blogų įpročių: pažvelgti į nuotraukų atrodyti sveikai šviesos, plonas paveikslėlyje. Apskaičiuoti, kiek pinigų sutaupysite metų reklamos už 5 sveiką gyvenimą. Skaityti kitų patirties kovoti blogą įprotį kažkieno dienoraštį, dienoraštį. Motyvacija nebūtinai teigiamas. Įsivaizduokite, kaip ryškiai, kaip įmanoma, kas yra labiausiai skausmingas poveikis gali pasireikšti dėl savo įpročius. Ieškoti vaizdo įrašą, nuotrauką ar grafinę pavyzdį, kad bus padaryti tikrai didelį įspūdį jums. Įsiminti ją dažniau.
9. Jei sugauti staiga, galingas gūsis vėl pasiduoti silpnumo - zastynte kelis kartus giliai įkvėpkite. Lėtai ir giliai. Remtis visų savo valios pagalba. Tai kova kulminacija. Dėl tokių akimirkų visą laiką išlaikyti ant rankų (pvz telefonas) priminimus, kodėl jums reikia mesti savo įpročio. Įrašymo, paveikslėliai, lipdukai - nieko.
10. Jei pradžioje neveikia, nemanau, kad ten niekada pavyks. Nepasiduokite! Bandykite dar kartą ir dar kartą. Anksčiau ar vėliau, viskas turi atsitikti, jei vienu metu ritmas sistemingai ir metodiškai. Toliau analizuoti, kodėl jūs nusprendė pradėti kovą su manimi dabar? Ne per pastaruosius metus, o ne prieš dvejus metus? Taigi yra svarių priežasčių. Tai reiškia, kad jūs negalite trauktis.
Nuolat prisiminti, tai tik jūsų sprendimas - mesti tą ar aną įpročio. Tai nėra motyvuoti nuotraukų autoriai ir straipsniai nereikia savo tėvus, o ne savo viršininkui: tai, ko jums reikia. Ir niekas negali padaryti tai už jus, net daug pinigų.
- nuotraukos, pažymėtos šio straipsnio pradžioje.