Atsigavimas po COVID: 10 svarbių taisyklių, kurios išgelbės gyvybes

Kodėl turėtumėte duoti sau laiko atsigauti po COVID

Verta suteikti sau galimybę pasveikti po kiekvienos virusinės infekcijos, nesvarbu, ar tai yra vidutinio sunkumo ARVI, ar gripas.

Atsigavimas nėra vienkartinis įvykis (nors taip gali atrodyti tiems, kurie pagaliau vieną rytą pabunda be karščiavimo ir aiškios galvos). Tai yra procesasKo tikėtis po COVID, kurio metu organizmas sutvarko viruso pažeistus organus ir sistemas.

Net po įprasto gripo jis išlieka mažiausiai kelias savaites.5 būdai, kaip gripas gali paveikti jūsų sveikatą net ir tada, kai jaučiatės geriau padidėjusi širdies priepuolio, pneumonijos ir kitų infekcijų rizika; stipriai ir ištvermė smarkiai sumažėja.

Jei per šį laikotarpį per daug sau pasiduosite, pasekmės gali būti pačios katastrofiškiausios - iki negalios ir net mirties.

ARVI ar gripo atveju daugumai žmonių pasisekė: jų kūnas greitai atsigauna, o tik laikinas plaučiai primena buvusią ligą astenija. Bet ne tai, kad tai taikoma COVID.

Nepaisant to, kad pandemija tęsiasi daugiau nei metus, gydytojai vis dar mažai žino, kaip SARS - CoV - 2 koronavirusas veikia organizmą. Tačiau jau žinoma, kad jo

pasekmes gali būti užsitęsęs ir sunkus. Tarp jų:

• Kosulys ir dusulys. Žmogui sunku kvėpuoti, o jo kūnas rizikuoja negauti reikiamo deguonies kiekio.
• Plaučių audinio pažeidimas (fibrozė).
• Širdies problemos.
• Kraujagyslių sienelių uždegimas (vaskulitas).
• Trombozė, tai yra padidėjusi kraujo krešulių rizika, kartu su visa širdies priepuolių ir insulto rizika.
• Raumenų išsekimas. Šį efektą patiria žmonės, kurie keletą savaičių praleido ligoninėje arba gulėjo lovoje. Raumenų audinio netekimas apsunkina žmogų net šaukšto pakėlimą.

Be to, koronavirusas gali paskatinti vystymąsi lėtinio nuovargio sindromas (dar žinomas kaip postvirusinis sindromas). Tai sudėtinga ir iki galo nesuprantama liga, kuria sergant žmogus pradeda jaustis taip, tarsi būtų atsijungęs energijos šaltinis: atmintis, dėmesingumas smarkiai pablogėja, reakcijos dažnis mažėja, pažinimo gebėjimai apskritai krenta ištvermės. Šioje būsenoje net apsilankymas parduotuvėje tampa žygdarbiu, ir daugelis turi tiesiog pamiršti apie darbą ar studijas.

Kad sumažintumėte riziką, turite skirti laiko ramiam atsigavimui po koronaviruso infekcijos ir, jei įmanoma, palaikyti kūną taikant kai kurias reabilitacijos priemones.

Per kiek laiko atsigaus

Viskas yra individualu. Daugeliu atvejų, jei susitikimas su koronavirusu buvo lengvas, žmonės pasveiksta per kelias savaites nuo ligos pradžios.

Jei vienos ar kitos formos koronavirusinės infekcijos simptomai išlieka ilgiau nei tris savaites, gydytojai kalba apie ilgalaikį (būklė dažnai vadinama longkovid)Ilgi COVID ir lėtiniai COVID sindromai) ar net apie lėtinis covid.

Neįmanoma numatyti, ar išsiversite su trupučiu kraujo, ar susidursite su „Longkoid“. Viskas, ką galima padaryti, yra padėti kūnui atsigauti.

Ką daryti, kad greičiau pasveiktumėte nuo COVID

„Lifehacker“ išanalizavo įrodymais pagrįstos medicinos turimus duomenis ir surinko 10 svarbių taisyklių, kurių reikia laikytis.

1. Neskubek

Kiek užtruks atsigauti po COVID-19, nežinoma.

Tas pats longkoidas yra klastinga būsena. Yra duomenųAnkstyvieji tyrimai rodo, kad tolimojo susisiekimo „Covid“ pacientai gali patirti „simptomų bangas“kad po pagerėjimo laikotarpių, kartais trunkančių kelias savaites, simptomai vėl atsiranda.

Jei sirgote prieš 1-2 mėnesius, tai nereiškia, kad artimiausiu metu jūsų neapims silpnumas ir kitos sveikatos problemos.

Pavirsti hipochondrikas ir piešti galimo pablogėjimo nuotraukas, žinoma, neverta. Tačiau jums tikrai reikia atidžiai stebėti savo savijautą ir nesivaikyti darbo bei sporto žygdarbių iš anksto.

Palaipsniui, žingsnis po žingsnio grįžkite prie seno gyvenimo tempo. Ir būkite pasirengę bet kuriuo metu daryti atsargines kopijas, jei staiga jaučiatės nelabai gerai.

2. Daugiau pailsėkite

Tai yra standartas„Covid“ atsigavimas rekomendacija pasveikti nuo bet kokių virusinių infekcijų. Neperdirbkite, nesineškite darbo namo, ilsėkitės ir savaitgaliais pabendraukite su draugais.

3. Miegokite mažiausiai 8 valandas

Miego trūkumas naikina: dėl to pablogėja atmintis, sumažėja dėmesio koncentracija ir našumas. Yra studijųMiego trukmė ir mirtingumas dėl visų priežasčių: sisteminė perspektyvių tyrimų apžvalga ir metaanalizėkurie įrodo, kad žmonės, kurie miega mažiau nei šešias valandas per naktį, miršta nuo bet kokios sveikatos problemos 12% dažniau nei tie, kurie miega aštuonias valandas.

Reabilitacijos metu po COVID šios rizikos jums tikrai nereikia. Miegokite pakankamai. Jei jums sunku užmigti, prieš miegą atsisakykite dalykėlių: jie tik trukdyti.

4. Apriboti apkrovas

Tiek fizinis, tiek psichinis. Pavyzdžiui, sergant povirusiniu sindromu, sportas ir noras vadovauti aktyviam gyvenimo būdui gali labai pakenkti sveikatai.

Todėl atsisakykite sporto salės ir bėgiojimo! Bent kelias savaites po to, kai manėte, kad atsigavote.

5. Stenkitės mažiau nervintis.

Stresas, kaip ir pats COVID, dažnai išprovokuoja lėtinio nuovargio sindromo vystymąsi. Ir apskritai patirtis ir nervingumas blogai veikia sveikatą. Dažnai jie yra tie, kurie tampaStreso poveikis organizmui sukelti galvos skausmą, silpnumą, širdies ir kraujagyslių sistemos darbo sutrikimus ir taip sulėtinti atsigavimą po ligos.

Stenkitės susikurti ir sekti savo kasdienybę. Tai padarys jūsų gyvenimą labiau išmatuotą, nuspėjamą ir mažiau įtemptą.

6. Laikykite stebėjimo dienoraštį

Įsidėmėkite, ką padarėte ir kokių pasekmių tai sukėlė. Taigi galite pastebėti, pavyzdžiui, kad po įprasto kavos puodelio ryte esate labiau nervingi ar dieną skauda galvą. Arba miegate nepakankamai, jei einate miegoti po 22 val. Arba tarkime, kad nuovargis eina daugiau nei 200 m.

Dienoraštis padės jums atkurti savo gyvenimo būdą, kad nepervargtumėte.

7. Valgyk gerai

Baltymai, riebalai, angliavandeniai, vitaminai, mineralai ir kiti mikroelementai yra statybiniai blokai, kuriuos jūsų kūnas naudoja kovai su viruso sukelta žala. Nepalikite savo kūno be būtinų statybinių medžiagų.

Tuo pačiu metu apribokite„Covid“ atsigavimas valgyti saldumynus, sodą, kepinius ir perdirbtą mėsą (dešras, dešras).

8. Gerkite daug skysčių

Norm suaugusiam žmogui - mažiausiai 2,5 litro skysčio per dieną. Drėgmės taip pat galima gauti iš sultingų daržovių ir vaisių, arbatos, kavos ir sriubų.

Tačiau alkoholio reikėtų atsisakyti bent jau atsigavimo po ligos laikotarpiu.

9. Atlikite kvėpavimo pratimus

Jie padedaKoronaviruso atsigavimas: kvėpavimo pratimai atkurti plaučių funkciją, kuri galėjo būti paveikta po COVID. Paprasčiausias pratimas, kurį rekomenduoja Johns Hopkins medicinos mokyklos ekspertai, yra lėtas pilvo kvėpavimas. Jie tai daro taip:

1. Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais.
2. Padėkite delnus ant skrandžio arba apvyniokite juos aplink skrandžio šonus.
3. Uždarykite lūpas ir prispauskite liežuvį prie gomurio.
4. Giliai įkvėpkite per nosį, traukdami orą į pilvą - maždaug ten, kur yra jūsų delnai. Stenkitės įkvėpti taip, kad skrandis pakiltų kuo aukščiau, išskleisdamas pirštus.
5. Lėtai iškvėpkite per nosį.
6. Minutę pakartokite gilius įkvėpimus.

Tačiau nedelsdami nustokite sportuoti, jei dėl to jaučiatės nepatogiai: svaigsta galva, tamsu akyse, dusulys, krūtinės skausmas, lipnus prakaitas, širdis pradeda plakti greičiau arba praleidžia pučia.

Idealiu atveju būtina pradėti kvėpavimo pratimus, pasitarus su jus stebinčiu gydytoju - tuo pačiu terapeutu. Tuo pačiu metu jis jums pasakys, kurie pratimai bus efektyviausi jūsų atveju.

10. Palaikykite ryšį su terapeutu

Tai ypač svarbu atsigavimo nuo COVID laikotarpiu. Turėtumėte sugebėti greitai susisiekti ir pasikonsultuoti su specialistu, jei atsiranda naujų ar nerimą keliančių simptomų.

Gydytojas paklaus jūsų apie savijautą, atliks apžiūrą ir, jei reikia, pasiūlys atlikti kai kuriuos tyrimus. Ir, jei reikia, jis paskirs vaistus, kurie padės susidoroti su prasta sveikata.