Lyginimas: 3 paprasti pratimai, skirti išbandyti savo galimybes
įvairenybės / / August 01, 2021
Burpees tarp apskritimų naudojame kaip motyvaciją judėti greičiau.
Šis kompleksas leis jums atiduoti visas jėgas, ištempti ištvermę ir tonizuoti rankų, nugaros ir klubų raumenis.
„Telegram“ kanale “Gyvenimo įsilaužėlis»Tik geriausias rašymas apie technologijas, santykius, sportą, kiną ir dar daugiau. Prenumeruoti!
Mūsų Pinterest tik geriausi tekstai apie santykius, sportą, kiną, sveikatą ir daug daugiau. Prenumeruoti!
Kaip atlikti treniruotę
Šiam kompleksui jums reikės laikmačio. Nustatykite taip, kad kiekvienos minutės pradžia būtų pažymėta pyptelėjimu. Dėl šios priežasties jums nereikia trukdyti žiūrėti į savo laikrodį.
Treniruotę sudaro tik trys pratimai:
- pasvirę prisitraukimai - 50 kartų;
- atsispaudimai nuo atramos - 50 kartų;
- pritūpimai rankomis už galvos - 50 kartų.
Pagrindinis triukas yra tas, kad kiekvienos minutės pradžioje jūs darote 5 burpees, o tada toliau traukiate aukštyn, atsispaudimus ar pritūpimus, kol baigsite visus pakartojimus.
Taigi, kuo greičiau dirbate, tuo mažiau burpees turite atlikti per treniruotę. Pavyzdžiui, jei jums pavyks visus pakartojimus atlikti per 10 minučių, gausite tik 50 burpių, o jei per 20, tada bus visas šimtas. Taigi ilsėkitės daugiau nei reikia.
Žemiau esančiame vaizdo įraše galite pamatyti, kaip aš kenčiu.
Kaip atlikti judesius
Pasvirę prisitraukimai
Pasirinkite žemą horizontalią juostą, suimkite ją tiesia rankena pečių plotyje ir ištempkite kūną viena linija nuo kojų iki pečių. Traukite aukštyn, kol krūtinė palies horizontalią juostą, ir nuleiskite nugarą žemyn.
Atsispaudimai nuo mažos atramos
Atsistokite rankomis ant žemos horizontalios juostos, suoliuko ar kėdės. Atlikite atsispaudimus, stengdamiesi išlaikyti savo kūną tiesiai, nesilenkdami apatinėje nugaros dalyje. Laikykite pečius maždaug 45 ° kampu nuo kūno ar mažiau.
Pritūpimai rankomis už galvos
Atsistokite kojas pečių plotyje arba šiek tiek siauresnėmis, rankas padėkite už galvos, alkūnės atskirtos. Pritūpkite, laikydami nugarą tiesiai. Kulnus laikykite ant grindų ir keldami stenkitės nespausti kelių.
Burpee
Iš stovimos padėties pasilenkite į priekį ir padėkite rankas ant grindų. Šokdami eikite į atraminę padėtį, nusileiskite ant grindų, kol prisilies krūtinė ir klubai, pakilkite atgal, padėkite kojas prie rankų ir atsitieskite.
Šok žemai aukštyn - tik tam, kad pakeltum kojas nuo žemės - ir pakštelėk rankomis virš galvos arba už jos. Pakartokite nuo pradžių.
Pasidalinkite savo rezultatais. Kiek minučių truko kompleksas?
Taip pat skaitykite🧐
- Treniruotė tiems, kurie nebijo mesti iššūkio savo ištvermei
- Dienos treniruotė: Super pratimai ištvermei ir koordinacijai
- Dienos treniruotė: 7 jėgos, ištvermės ir lankstumo pratimai
Rašau apie sportą ir kūno rengybą. CCM sunkumų kilnojime, konkuruojanti sportininkė funkciniu universalumu, jogos ir bėgimo gerbėjas. Pasineriu į mokslinius tyrimus ir metaanalizę su „Pubmed“, kad skaitytojai gautų tik patikrintą informaciją. Aš kuriu intervalines treniruotes namams ir visada jas išbandau pats. Aš myliu žmones ir noriu, kad visi būtų laimingi.
Autoritetingas mokslinis žurnalas „Nature“ rašė apie „Sputnik V“ saugumą ir efektyvumą.
Mokslininkai parodė apsauginės kaukės, galinčios išbandyti koronavirusą, prototipą