Kas yra gerybinis toksiškumas ir kaip su juo kovoti
įvairenybės / / July 31, 2021
Nebijokite nustatyti ribų ir apibrėžti savo poziciją.
Toksiškumas pasireiškia įvairiais būdais. Kai kurie žmonės gali negailestingai manipuliuoti kitais, gaudami iš to malonumą. Pastarieji net nesuvoks, kad savo veiksmais kenkia artimiesiems. Tačiau abiem atvejais svarbu išmokti kovoti.
„Telegram“ kanale “Gyvenimo įsilaužėlis»Tik geriausias rašymas apie technologijas, santykius, sportą, kiną ir dar daugiau. Prenumeruoti!
Mūsų Pinterest tik geriausi tekstai apie santykius, sportą, kiną, sveikatą ir daug daugiau. Prenumeruoti!
Shahida Arabi yra trijų bestselerių knygų apie psichologinę prievartą santykiuose autorė ir žinoma ekspertė, atsigaunanti po tokių santykių. Toksiškuose žmonėse arabi paaiškina, kaip atpažinti manipuliacijas ir bendrauti su skriaudėjais. Ir tai daro remdamasi moksliniais tyrimais. Kūrinys rusų kalba buvo išleistas leidyklos „MIF“ 16 -mečiui. „Lifehacker“ paskelbia ištrauką iš antrojo skyriaus.
Vienas iš mano buvusių draugų buvo apsėstas turėti vaikiną. Ji šoktelėjo nuo vienų santykių prie kitų, liūto dalį laiko, energijos ir finansų skyrė kitam partneriui. Aš dažnai ją palaikydavau, jei ji turėdavo santykių problemų. Tačiau kai patyriau siaubingą netektį, ji atsuko man nugarą ir apkaltino, kad esu savanaudė, laukdama jos palaikymo ir leidusi suprasti, kad mane skaudina jos abejingumas.
Galbūt ji nebuvo vėžinė narcizas, bet vis tiek pasirodė toksiškas žmogus, todėl galiausiai visiškai nutraukiau santykius su ja, nors ji bandė atkurti mūsų draugystę. Jos susitelkimas į save ir nenoras nekreipti dėmesio į nieką kitą, išskyrus meilės santykius, taip pat į faktą kad ji paliko mane vienu sunkiausių mano gyvenimo laikotarpių, įrodė, kad neverta išlaikyti šios draugystės.
Tai yra gerybinio tipo toksiškos asmenybės pavyzdys, o narcizai, sociopatai o psichopatai priskiriami piktybiniams toksiškiems žmonėms. Atsižvelgiant į toksiškumo spektrą, būtina atsižvelgti į asmens elgesio aplinkybes, jo naudojimo dažnumą manipuliavimas siekiant savo tikslų, jautrumas jo elgesio kritikai ir empatijos bei pasirengimo lygis, kuriuo jis reaguoja į jūsų nerimas.
Galite nubrėžti ribas, remdamiesi asmeniniu saugumu ir suvokiama žala.
Yra penki pagrindiniai toksiškų žmonių tipai: trys yra gerybiniai ir du yra piktybiniai. Kiekvienam tipui pateikiau gyvenimo istoriją, kad parodyčiau, kaip jie veikia, ir patarčiau, kaip išspręsti problemas, susijusias su jų elgesiu.
Gerybinis toksiškumas
Ne visi toksiški žmonės yra piktybiniai narcizai ir džiaugiasi, kad jiems kenkia. Vieni kenčia nuo įvairių sutrikimų arba yra linkę į teatrališkumą, kiti kovoja su šeimos problemomis, susitelkimas į save, per didelis pasididžiavimas ar praeities trauma. Tokie žmonės taip pat gali naudoti dujų apšvietimo ir projekcijos metodus, kaip tai padarė mano draugas mūsų konflikte, tačiau jiems tai nėra pagrindinis bendravimo su kitais būdas. Jų elgesys ne visada gali pateisinti jų išsiskyrimą ar etikečių klijavimą, tačiau bendraujant su jais vis tiek būtina nustatyti ribas. Toksiškumas bet kuriuo atveju išlieka toksiškas ir turi būti vienaip ar kitaip sprendžiamas.
Toksiškos asmenybės tipas 1: pasienio pažeidėjai
Jie yra draugiškiausi iš visų toksiškų žmonių spektro, tačiau jie gali pakenkti, nesuvokdami savo toksiškumo. Jie nuolat bando su jumis kalbėtis, veržiasi į jūsų asmeninę erdvę, reikalauja iš jūsų daugiau nei jūs gali duoti, duoti neprašytų patarimų, gaišti laiką, daryti keistus dalykus ir pažeisti pažadai.
Jie gali būti garsūs, išdidūs, savanaudiški arba nesugeba priimti užuominų.
Nancy buvo triukšmingiausia darbuotoja darbe. Ryte ji vaikščiojo po kiekvieną darbo vietą ir plepėjo savo kolegas. Tada ji pradėjo dalinti neprašytus patarimus. „Mes ką tik gavome labradoro šuniuką! O, jis toks žavus, tiesiog pamišęs... Taylor, tave labai puoštų mėlyni auskarai. Ar žinai, ko tau reikia? O kas, jei surengsiu jums aklą pasimatymą? Pažįstu gražų vaikiną Tomą, anksčiau dirbome kartu apskaitos įmonėje. Tau reikia išeiti į žmones! "
Steve'o mama Klara turėjo valdingas charakteris ir kiekvieną dieną jam skambindavau, net darbe, kad patikrintų, kaip jam sekasi. Po to, kai jis patyrė avariją, ji tapo įpročiu. Ji nuoširdžiai jaudinosi dėl jo, tačiau tai išreiškė nesveiku būdu.
Kaip nustatyti ribas bendraujant su kuo nors, pavyzdžiui, Nancy ar Clara
Mandagiai nurodykite savo nenorą bendrauti šiuo metu ir darykite emocines pastangas, kad sumažintumėte bendravimą su žmogumi, užuot įsitraukę ir įpylę degalų. Ribų pažeidėjas gali lengvai išeikvoti jūsų energijos atsargas, net jei neturi žalingų ketinimų. Prieš Nancy įsitraukdama į aktyvią diskusiją apie augintinius ir aklas pasimatymus, galite ją nutraukti sakydami kažką panašaus: „Nancy, aš dabar labai užsiėmusi. Ir dabar neieškau partnerio “. Jei ji primygtinai reikalauja, galite mandagiai išeiti.
Įpraskite nuolat mažinti pokalbius su pasienio pažeidėjais.
Jei būtumėte Stivė, galėtumėte pranešti Klarai, kad negalite atsakyti į jos telefono skambučius savaites, tačiau yra pasirengę periodiškai keistis žinutėmis ir vieną dieną per savaitę skirti įprastoms skambinimas. Atsistokite, atmesdami jos skambučius darbo valandomis. Toliau švelniai ginkitės nuo toksiško žmogaus įsibrovimų, ir pamažu jis įgis įprotį gerbti jūsų ribas, jis vis tiek neturi kito pasirinkimo. Tokiais atvejais jie linkę pereiti prie kito objekto.
Toksiškos asmenybės tipas Nr. 2: ieškantys dėmesio
Kitame toksiškumo etape atsiranda vadinamieji dėmesio ieškotojai. Tokie asmenys turi vieną savanaudišką tikslą - nuolat būti dėmesio centre, net jei sulaukia neigiamų komentarų apie savo elgesį. Dėl didžiulio dėmesio poreikio jie dramatizuoja, sukelia konfliktus ir piešia pagyrimui. Nors jie gali būti labai varginantys, varginantys ir reikalaujantys daug jūsų dėmesio, su jais susidoroti yra daug lengviau nei agresyvesniais tipais.
Heidi mėgo būti dėmesio centre. Ji vilkėjo provokuojančius darbo drabužius, flirtavo su kolegomis vyrais ir garsiai aptarė savo asmeninį gyvenimą biure. Ji patologinis Dėmesio troškulys buvo toks visa apimantis, kad kolegoms buvo sunku susikaupti darbui, nes ji nuolat sukosi ir stengėsi įsitraukti į kiekvieną pokalbį. Jei ji nesulaukė reikiamo dėmesio, ji nusivylė ir buvo atstumta.
Heidės elgesys ypač įskaudino vieną jos kolegę Laurą, nes ji nuolat būdavo darbiniuose susitikimuose. Heidi visą laiką pertraukė Laurą, kai ji norėjo pasidalinti savo idėjomis. Be to, Heidi kiekvieną rytą nuėjo prie Lauros stalo ir, pačioje darbo dienos pradžioje blaškydama merginą, išsamiai papasakojo apie savo paskutinę romantiški nuotykiai.
Kaip nustatyti ribas bendraujant su tokiu žmogumi kaip Heidi
Atimkite iš jų savo dėmesį. Šie žmonės trokšta jūsų emocinio atsako ir energijos. Jei jie negauna iš jūsų to, ko nori, jie pereina prie patikimesnio energijos šaltinio. Šiame pavyzdyje Laura galėjo nustatyti ribas, traukdama Heidi į šalį ir pranešdama, kad ji tai įvertintų, jei sustotų. pertraukti ją susitikimuose. Ji galėtų pasakyti: „Aš vertinu jūsų indėlį, bet kitame susitikime norėčiau laisvai reikšti savo idėjas. Be to, būtų malonu sutrumpinti mūsų rytinius pokalbius, nes paprastai šiuo metu esu labai užsiėmęs ir neturiu laiko ir energijos su niekuo kalbėtis “.
Jei Heidi atsisako laikytis šių ribų, Laura gali aptarti savo problemas su vadovu arba sulaužyti modelį. Heidi elgesys mandagiai, bet užtikrintai sako: „Atsiprašau, bet norėčiau užbaigti savo mintį“, kai ji pradeda pertraukti. Toks viešas kreipimasis gali sugėdinti „pasienio pažeidėją“ ir priversti jį ieškoti progos sužibėti kitur, o sugebėjimas neutralizuoti tokius triukus padarys jus mažiau patraukliu taikiniu tam, kuris siekia pasilinksminti ego. Kai grįšite į save ir savo pirminius ketinimus, dėmesio ieškotojas rečiau jus varo iš proto.
Toksiškos asmenybės tipas # 3: Emociniai vampyrai
Sąvoka „emocinis vampyras“ dažnai vartojama kitose knygose ir straipsniuose kaip bendras įvairių tipų toksinių asmenybių terminas. Savo knygoje šiais žodžiais turiu omenyje toksiškus žmones empatijabet jie atima daug jūsų energijos su savo reikalavimais.
Lorenos mama buvo emocinga vampyrė. Ji retai rodė susidomėjimą savo dukra - tik tada, kai jai ko nors reikėjo. Jai taip reikėjo kitų žmonių emocijų, kad ji privertė Laureną skirti jai savo laiką ir dėmesį sunkiose situacijose, tačiau, kai jai to reikėjo, atitraukė dukrą. Ji atvyko į Lorena be įspėjimo, pareikalavo susitikimų su anūkais ir apipylė ją begalinėmis istorijomis apie tai, kaip ji jaučiasi auka. Bendraudama su mama Lorena bandė sukurti ribas. Net ir būdama suaugusi ji jautėsi kalta, kad nepasiduoda mamos norams, ypač kai pradėjo spausti kaltę. Tačiau tuo pat metu Lorena žinojo: kai ji labiausiai reikėjo pagalbos, mamos niekada nebuvo.
Kaip nustatyti ribas bendraujant su tokiu žmogumi kaip Lorena mama
Kalbėdami su žmogumi tiesiogiai ir tvirtai apibrėžkite savo ribas. Štai puikios frazės, kurią galima pasakyti toksiškiems žmonėms, pavyzdys: „Norėčiau padėti, bet šiuo metu nesu tinkamos emocinės nuotaikos“. Nustatykite aiškias ribas, nurodykite šių ribų pažeidimo pasekmes ir vykdykite įspėjimus dėl kiekvieno pažeidimo. Lorena galėtų pasikalbėti su mama ir jai pasakyti: „Negaliu būti pasiruošusi kiekvieną kartą, kai tau to reikia. Bijau, kad negalėsiu jūsų priimti, jei iš anksto nepranešite apie savo vizitą “. Po tokio pokalbio Lorena turėtų laikytis savo žodžių, išjungiant telefonu, neatsiliepia į skambučius, nebent tai yra absoliučiai būtina, ir sumažina apsilankymų trukmę iki minimumo, jei mama vėl nusprendžia atvykti be įspėjimo.
Bendraujant su energetiniais vampyrais svarbu įgyvendinti apčiuopiamas ribas, o ne tik kalbėti apie jas.
Jei norite išsaugoti savo jėgas svarbesniems dalykams, turite atskirti emocinį vampyrą nuo energijos šaltinio, net jei jis bando spausti kaltės ar gėdos jausmą. Būtina pasirūpinti vampyro emociniu badu, nutraukiant parazitinius vienpusius santykius. Jei tu sustabdyti atliks energijos šaltinio vaidmenį, vampyras tikrai ras naują auką.
VALYMAS Gerybinis toksiškumas iš jūsų gyvenimo
Norėdami efektyviau nustatyti ribas bendraudami su toksiškais žmonėmis, naudokite mano sugalvotą akronimą „CLEANING“. Pernelyg jautrūs žmonės, kuriems sunku nustatyti asmenines ribas, dažnai patiria psichinę kančią. dėl artėjančio konflikto, derybų su švelniai toksiškais žmonėmis ir būtinybės pasakyti „ne“. VALYMO metodas leis jums susidoroti su konfliktu ir apginti savo poziciją:
- Orašymas;
- Haiški formuluotė;
- IRsienų naudojimas;
- SUpagauti dėkingumą;
- Tkietumas;
- Įkompromisas;
- BETaktyvus jėgos demonstravimas.
Atminkite, kad šis akronimas turėtų būti naudojamas tik bendraujant su neįpareigojančiais žmonėmis smurtas. Kad tai veiktų, jūsų partneris turi būti pasirengęs įsiklausyti į jūsų norus. Narcisistai gali supykti, jei bandysite nustatyti ribas, kad ir kaip konstruktyviai išsakytumėte savo poziciją.
Jūsų saugumas yra pirmoje vietoje, todėl naudokite šį metodą tik su tuo, kas gali imtis jūsų bylos.
Išsamiau aptarsime, kaip pritaikyti PURIFICATION metodą bendraujant su agresyviais narcizais. Jei bijote, kad jums gresia pavojus, venkite tiesioginio konfliktas.
- Apibūdinimas. Tai reiškia aiškų situacijos aprašymą, kad būtų galima suprasti kontekstą. Būtent pokalbio pradžia gali pradėti ilgą pokalbį apie problemą ir galimus jos sprendimus. Pavyzdžiui, pagalvokime apie Natalijos, norinčios nustatyti ribas su vaikinu, kuris jai skambina naktį, situaciją. Ji gali aiškiai atpažinti situaciją sakydama kažką panašaus: „Tavo skambučiai vidury nakties mane pažadina, o tada man sunku užmigti“.
- Aiški formuluotė. Apibūdinkite neigiamą situacijos poveikį, kad pabrėžtumėte, kodėl elgesys jus erzina. Natalijos atveju ji gali tęsti taip: „Kai nepakankamai išsimiegu, visą dieną jaučiuosi irzlus ir mieguistas. Man patinka su jumis kalbėtis teksto žinutėmis ir telefonu, bet ne tada, kai stengiuosi pakankamai išsimiegoti. Tai sukuria įtampą mūsų santykiuose “.
- Naudojant kraštus. Nustatykite aiškias ribas arba tiesiog pasakykite „ne“. Taigi Natalija gali pasakyti: „Kai einu miegoti, paskambink ir parašyk man tik kaip paskutinę priemonę. Jei nėra skubos, palaukite iki ryto “.
- Dėkingumo žodžiai. Suteikite teigiamą pastiprinimą, kai asmuo parodo pagarbą jūsų riboms. Tai gali būti bet kas - nuo paprasto „ačiū“ iki laiško su padrąsinimas ir dėkingumas. Natalija galėjo nusiųsti savo vaikinui žinutę: „Labai ačiū už supratingumą. Aš einu miegoti ir tiesiog norėjau padėkoti, kad gerbiate mano poreikius “.
- Kietumas. Tvirtai laikykitės savo įsitikinimų, sutelkite dėmesį į savo tikslą (gerbdami savo teises) ir neleiskite toksiškam žmogui jūsų paveikti. Galite naudoti „sugedusio įrašo“ techniką kartodami savo argumentus ir baigdami pokalbį, jei kitas asmuo nenori jūsų išgirsti arba grasina.
- Kompromisas. Sekite naujienas, kai jūsų nuomonės labai skiriasi. Jei asmuo nenori įvykdyti jūsų prašymo, paaiškinkite: „Kiek suprantu, mes nesutariame. Kaip dar galime išspręsti šią problemą? " Tada pradėkite konstruktyvų dialogą. (Bet tik tuo atveju, jei esate tikri, kad kitas asmuo sugeba užmegzti pokalbį be įžeidinėjimų ar grasinimų. Patarimų, kaip bendrauti su smurtautojais, rasite 3 skyriuje.)
- Aktyvus jėgos demonstravimas. Net jei jaudinatės bandydami nustatyti ribas, būkite tikri. Prieštaraujant gerybiniam toksiškam tipui, naudinga palaikyti akių kontaktą ir pasitikėti balso tonu.
Introspekcija. Naudojant VALYMO metodą
Pateikiau pavyzdžių, kaip naudoti VALYMO metodą įvairiose situacijose. Bet kaip konkrečiai su jūsų istorija? Apsvarstykite kiekvieną siūlomą pasiūlymą naudodami pagrindinius klausimus ir užsirašykite savo mintis:
- Apibūdinimas. Aiškiai aprašykite problemą, kurią norite išspręsti su geranorišku toksišku asmeniu jūsų aplinkoje.
- Aiški formuluotė. Kodėl tai jums problema? Kokias pasekmes tai sukelia?
- Naudojant kraštus. Užsirašykite vieną ar du būdus, kaip šioje situacijoje nustatyti ribas.
- Dėkingumo žodžiai. Kokiu teigiamu būdu galite sustiprinti norimą elgesį?
- Kietumas. Padarykite pareiškimą, kurį kartosite dar kartą, kad perduotumėte savo žinią toksiškam žmogui, net jei jis bando nukreipti jūsų dėmesį arba suklaidinti.
- Kompromisas. Pagalvokite apie galimus kompromisus, kuriuos galėtumėte padaryti, jei šis asmuo nenori įvykdyti jūsų prašymą arba kaip jūs pats galite patenkinti savo poreikius, jei jūsų partneris nenori ar negali daryti. (Pavyzdžiui, Natalija gali naktį išjungti telefoną, jei jos vaikinas atsisako nutraukti pavėluotus skambučius.)
- Aktyvus jėgos demonstravimas. Jei nerimaujate dėl VALYMO metodo, prieš susitikdami ar kalbėdami pagalvokite, kas padės jaustis energingai ir energingai. įsitikinęs. Pavyzdžiui, eikite bėgti, atlikite teigiamą savęs hipnozę, iš anksto repetuokite suplanuotą pokalbį?
Shahida Arabi ne tik siūlo praktinius patarimus, kaip elgtis su manipuliatoriais, bet ir rašo apie būdus, kaip atsigauti po tokių santykių. Jos knyga bus naudinga visiems, kurie susiduria su toksiškais žmonėmis. Tai išmokys jus kurti ribas, apsisaugoti nuo piktnaudžiavimo ir, svarbiausia, išgirsti save.
Norėdami nusipirkti knygąTaip pat skaitykite☢☣
- 6 tipai toksiškų tėvų ir kaip su jais elgtis
- 5 paprasti gudrybės, kuriuos naudoja manipuliatoriai, vedantys žmones už nosies
- Kaip elgtis su toksiškais žmonėmis
Mokslininkai parodė apsauginės kaukės, galinčios išbandyti koronavirusą, prototipą
Kas yra koronaviruso revakcinacija ir kodėl ji reikalinga? Atsakė į pagrindinius klausimus