Siurbimas: puikus įkrovimas ant horizontalių juostų
įvairenybės / / July 31, 2021
Dabar jūs žinote, kaip baigti rytinį bėgimą.
Jei bėgate ar važinėjate dviračiu ryte, gaukite nurodymus iki artimiausios platformos su horizontaliomis juostomis. Mes sukūrėme trumpą treniruotę, kuri puikiai tinka rytinei treniruotei: ji pumpuos visas pagrindines raumenų grupes, padės sudeginti daugiau kalorijų ir nenuvargs prieš dieną.
„Telegram“ kanale “Gyvenimo įsilaužėlis»Tik geriausias rašymas apie technologijas, santykius, sportą, kiną ir dar daugiau. Prenumeruoti!
Mūsų Pinterest tik geriausi tekstai apie santykius, sportą, kiną, sveikatą ir daug daugiau. Prenumeruoti!
Kaip atlikti treniruotę
Kompleksą sudaro šie pratimai:
- Pasvirę prisitraukimai - 12 kartų.
- Atsilenkimai nuo grindų, keičiant rankų padėtį - 15 kartų.
- Pritūpimai „pistoletai“ - 10 kartų per koją.
- Kelti kelius prie krūtinės ant nelygių strypų - 12 kartų.
Bet kurį pratimą galima supaprastinti. Žemiau esančiame vaizdo įraše parodysiu skirtingus judesių sunkumo lygius, kad galėtumėte valdyti kompleksą nepriklausomai nuo savo fizinio pasirengimo.
Atlikite visus pratimus iš eilės be poilsio, tada pailsėkite 60–90 sekundžių ir pradėkite iš naujo. Užpildykite tris ratus ir galite eiti namo.
Kaip daryti pratimus
Pasvirę prisitraukimai
Raskite žemą horizontalią juostą, suimkite ją tiesia rankena ir ištempkite kūną bei kojas viena linija. Traukite aukštyn, kol krūtinė palies juostą, o nuleiskite žemyn.
Pratimo sunkumą pakoreguokite horizontalios juostos aukščiu: kuo arčiau jūsų kūno yra horizontali padėtis, tuo sunkiau atlikti judesį.
Atsispaudimai nuo grindų keičiant rankų padėtį
Atsistokite vertikaliai ir padėkite delnus taip arti, kad rodomieji pirštai ir nykščiai susijungtų.
Atlikite atsispaudimą, tada dešine ranka ženkite žingsnį į šoną, kad tarp jūsų delnų būtų tarpas, lygus pečių plotiui. Atsistokite šioje padėtyje ir vėl padėkite dešinę ranką šalia kairės.
Toliau keiskite rankų plotį, dešine arba kaire ranka atsitraukite į šoną.
Jei dar nežinote, kaip atlikti atsispaudimus nuo grindų, atlikite pratimą ant žemos horizontalios juostos ar suoliuko.
Kuo didesnė atrama, tuo lengviau judėti.
Pritūpę „pistoletai“
Pabandykite pritūpti, kad laisvos kojos kulnas nesiliestų prie grindų, o lipant atraminės kojos kelias nesisuktų į vidų.
Jei dar nežinote, kaip atlikti šiuos pritūpimus, išbandykite lengvesnę versiją - pusės diapazono pistoletai ant atramos.
Taip pat galite gaminti „pistoletus“ su atrama už prekystalio arba suoliuko krašte.
Kelių pakėlimas prie krūtinės ant nelygių strypų
Peršokite ant nelygių strypų, nuleiskite pečius ir pečių ašmenis. Patraukite kelius iki krūtinės, kiek galite, ir nuleiskite atgal. Atlikite judesį be trūkčiojimo, nuleiskite kojas sklandžiai ir valdydami.
Jei jūsų svetainėje nėra juostų, šį pratimą galite atlikti horizontalioje juostoje.
Parašykite, kaip atrodo šis mokestis. Jau jaučiatės tinkami ir energingi?
Taip pat skaitykite🧐
- Kaip pastatyti abs ant horizontalios juostos: 5 veiksmingi pratimai pradedantiesiems
- Kaip padaryti kabančius kojų pakėlimus, kad būtų stiprus šerdis
- Kaip pakabinti ant horizontalios juostos, kad būtų galima sugriebti geležį ir turėti sveiką nugarą
Rašau apie sportą ir kūno rengybą. CCM sunkumų kilnojime, konkuruojanti sportininkė funkciniu universalumu, jogos ir bėgimo gerbėjas. Pasineriu į mokslinius tyrimus ir metaanalizę su „Pubmed“, kad skaitytojai gautų tik patikrintą informaciją. Aš kuriu intervalines treniruotes namams ir visada jas išbandau pats. Aš myliu žmones ir noriu, kad visi būtų laimingi.
Privalomas skiepijimas nuo koronaviruso: kur jis buvo įvestas, ar galima atsisakyti ir kas kelia grėsmę antivakcinoms