Kas yra „Body Sculpt“ ir ar ši sistema padės jums pasiekti tobulą kūną?

Kas yra kūno skulptūra?

Ši grupinių programų sritis yra populiari Rusijos fitneso centruose. Jis taip pat kartais vadinamas „Super Sculpt“.

Galina Lazareva

Sertifikuota grupinių programų ir sporto salės instruktorė. Sveikatingumo klubo ULTRA vadovas. Fitneso pramonėje nuo 2003 m.

„Body Sculpt“ yra grupinis užsiėmimas, kurį sudaro jėgos pratimai su papildoma įranga. Tai trunka 55 minutes ir atliekama pagal muziką.

„Body Sculpt“ sesijas sudaro paprasti judesiai, kuriuos gali atlikti bet kuris pradedantysis. Kaip svoriai naudojami lengvi hanteliai ar fitneso gumytės, kurios leidžia atlikti daugybę pakartojimų, dirbti be poilsio ir išlaikyti aukštą širdies ritmą visos treniruotės metu.

Dažniausiai „Body Sculpt“ renkasi moterys, nors ši grupinė programa tinka ir vyrams. Tai padidins ištvermę, padės deginti daugiau kalorijų ir tonizuos kūną.

Ar „Body Sculpt“ tikrai padeda numesti svorio?

„Body Sculpt“ dažnai pateikiama kaip svorio mažinimo programa. Tačiau kadangi šios sistemos niekas netyrė, galima tik spėlioti, ar ji tikrai veiksminga kovojant su antsvoriu.

Galina Lazareva sako, kad „Body Sculpt“ iš esmės yra aerobikos ir jėgos treniruočių sintezė, o pulsas pamokos metu svyruoja nuo 130 iki 160 dūžių per minutę.

Kadangi aerobika praleidžiaTrijų skirtingų svorio žmonių kalorijos sudegė per 30 minučių / Harvard Health Publishing apie 200 kcal per pusvalandį, galime manyti, kad šis kompleksas padės sudeginti maždaug tiek pat.

Vienai pamokai galite išleisti apie 400–450 kcal, priklausomai nuo jūsų svorio ir treniruočių intensyvumo.

Jei derinsite fitnesą su dieta arba bent jau nevalgydami daugiau nei įprastai, galite numesti šiek tiek papildomo svorio.

Tačiau neturėtumėte tikėtis rimto ir ilgalaikio poveikio, nes svorio metimas pirmiausia priklauso nuo jūsų mitybos įpročių ir gyvenimo būdo. Kūnas greitai prisitaiko prie bet kokių treniruočių ir atgauna įprastą svorį.

Ar „Body Sculpt“ tikrai padės išspręsti „problemines“ sritis?

Padidėjęs raumenų tūris gali vizualiai pagerinti tam tikrą sritį, pavyzdžiui, kad sėdmenys, šlaunys ar rankos atrodytų griežčiau. Čia gali padėti fitneso programa, ypač jei jėgos treniruotės jums yra naujos.

Tačiau neturėtumėte tikėtis didelio raumenų augimo. Norėdami auginti raumenis, turite juos gerai pavargti - dirbkite beveik iki nesėkmės ir nuolat didinti apkrovą.

Su „Body Sculpt“ seansu net nepriartėsite prie raumenų nepakankamumo. Ir jei pradiniame etape tokios apkrovos pakanka augimui, vėliau pažanga sustos. Be to, prieš pasiekiant pastebimą hipertrofiją.

Taigi, jei norite „priveržti“ kokią nors kūno dalį, „Body Sculpt“ jums tiks. O tie, kurie svajoja apie pakeltus bicepsus, apvalų pripumpuotą užpakalį ir pilvo raumenis, turėtų ieškoti kitos treniruočių sistemos.

Ar ši veikla naudinga jūsų sveikatai?

Pagal rekomendacijasFizinis aktyvumas / Pasaulio sveikatos organizacija PSO, jums reikia mažiausiai 75 valandų vidutinio intensyvumo kardio treniruočių per savaitę, kad būtumėte sveiki. Pavyzdžiui, lengvas bėgiojimas ar švelnus važiavimas dviračiu.

Taip pat rekomenduojama atlikti dvi jėgos treniruotes visoms raumenų grupėms. „Body Sculpt“ sesijos metu atliekate pasipriešinimo pratimus, tačiau tuo pačiu metu dirbate su lengvais svoriais ir be poilsio. Ir dėl to jūs gausite jėgą ir širdies apkrovą.

Trys „Body Sculpt“ užsiėmimai per savaitę suteiks jums reikalingos veiklos jūsų sveikatai.

Treniruotės padidins ištvermę ir sustiprins raumenis, todėl po kelių savaičių laiptai, trumpas sprintas už autobuso ir kasdienių užduočių atlikimas jums bus daug lengvesnis.

Kam neleidžiama daryti kūno formavimo?

Galina Lazareva sako, kad „Body Sculpt“ programa yra draudžiama nėštumo ir pogimdyminio laikotarpio metu laikotarpis, sergant sunkiomis širdies ir kraujagyslių sistemos, stuburo ir sąnarių ligomis, traumomis, ūminiu kvėpavimo ir virusinės ligos, astma, aukštas kraujospūdis.

Jei abejojate, ar galite išbandyti šią kūno rengybos programą, pasitarkite su gydytoju ir būtinai praneškite treneriui apie savo susirūpinimą.

Ko reikia norint išbandyti „Body Sculpt“?

Norėdami pradėti, ieškokite kūno kėbulo grupių užsiėmimų savo miesto treniruoklių centruose.

Paprastai studijos aprūpina visa mokymams reikalinga įranga, todėl su savimi reikia pasiimti tik patogią. sportinė apranga ir sportbačiai.

Taip pat verta atsinešti rankšluostį ir butelį vandens. Intensyvaus fizinio krūvio metu gerkite dažniau, kad išvengtumėte dehidratacijos.

Kaip vyksta mokymai?

Kiekvienas kūno rengybos treneris pats nusprendžia, kokius pratimus naudoti ir kokia tvarka juos atlikti. Tačiau nepaisant to, kad nėra griežtų standartų, yra keletas kriterijų, kuriais vadovaujasi rengdami programas.

Galina Lazareva

„Super Sculpt“ treniruotė yra padalinta į tris dalis: apšilimą, jėgą ir atvėsimą. Apšilimas paruošia kūną stresui, pakelia širdies ritmą ir pakelia kūno temperatūrą. Jėgos dalis prasideda nuo didelių raumenų grupių: kojų, sėdmenų ir nugaros. Tada pereinama prie mažesnių - rankų ir spaudos raumenų. Pamoka baigiama kliūtimi - kvėpavimo pratimais ir darbinių raumenų tempimu, siekiant pašalinti sąnarių sustingimą.

Paprastai jėgos dalis apima paprastus judesius: atsispaudimus nuo kelių, pritūpimus ir krautuvas su hanteliais ir kultūristu, pratimai kojoms ir sėdmenims su elastine elastine juostele ant klubų, taip pat visų rūšių presai, traukos ir hantelių pluoštai, skirti siurbti viršutinę kūno dalį.

Vienas pratimas trunka apie 2-3 minutes. Darbo metu gali keistis judesių tempas, diapazonas ir sudėtingumas. Pavyzdžiui, pirmiausia atlikite kelis negilius hantelių pritūpimus, tada atlikite 10–12 pritūpimų, kol jūsų klubai bus lygiagrečiai grindims, o tada, išeidami iš pritūpimo, pridėkite hantelio presą.

Ar galiu pasidaryti „Body Sculpt“ namuose?

Kadangi šioje kūno rengybos programoje nėra sudėtingų judesių, didelių svorių ir susijusios rizikos, galite lengvai mankštintis savarankiškai.

Visą reikiamą treniruoklių įrangą - hantelius, pasipriešinimo juostas, kūno juostą ir kilimėlį - galima lengvai įsigyti sporto parduotuvėje arba užsisakyti internetu. Be to, yra treniruočių be įrangos - tik su savo kūno svoriu, nedideliu pakilimu ar buities daiktais, pavyzdžiui, 5 litrų vandens buteliu.

Kalbant apie programas, t Youtube daug grupinių „Body Sculpt“ sesijų vaizdo įrašų. Žemiau esančiame grojaraštyje suapvalinome keletą gerų variantų.

Atlaisvinkite vietos, padėkite kilimėlį, paleiskite vaizdo įrašą ir sportuokite su kūno rengybos instruktoriumi.

Rašau apie sportą ir kūno rengybą. CCM sunkumų kilnojime, konkuruojanti sportininkė funkciniu universalumu, jogos ir bėgimo gerbėjas. Pasineriu į mokslinius tyrimus ir metaanalizę su „Pubmed“, kad skaitytojai gautų tik patikrintą informaciją. Aš kuriu intervalines treniruotes namams ir visada jas išbandau pats. Aš myliu žmones ir noriu, kad visi būtų laimingi.