Kas atsitiks, jei stovėsite 3 valandas per dieną

Praėjus maždaug metams nuo pandemijos pradžios, pastebėjau, kad visą dieną aš tiesiog sėdėjau. Jokio perdėjimo! Maždaug savaitę stebėjau save ir sužinojau, kad kasdien 12 valandų praleidžiu kėdėje priešais nešiojamąjį kompiuterį, ant sofos ar prie virtuvės stalo.

Tačiau anksčiau buvau labai aktyvus. Pavyzdžiui, kiekvieną dieną lengvai nuėjau 10 000 žingsnių, važiuodamas į darbą, eidamas per pietų pertrauką ar vyniodamas ratus biuro koridoriuje su telefonu prie ausies. Tačiau 2020 m. Visi šie įpročiai išnyko. Manau, kad visiškai nustojau keltis. Vienintelės išimtys buvo pasivaikščiojimai šunimis ir retos parduotuvių kelionės.

Norėjau aptarti šią situaciją su ekspertu. Po pokalbio su kineziterapeutu Phungu Tranu sužinojau, kad įprotis daug laiko praleisti sėdint, švelniai tariant, yra nesaugus.

Ar jums geriau stovintys stalai?. Laikantis tokio gyvenimo būdo, lengva priaugti antsvorio - iki nutukimo, taip pat galite susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis ir cukrinis diabetas. Tačiau yra sveikesnė alternatyva - ne sėdėti, o stovėti.

Fungo žodžiai padarė man įspūdį ir aš nusprendžiau savaitę stovėti bent tris valandas kasdien. Štai kas iš to išėjo.

Kas pasikeitė, kai pradėjau stovėti 3 valandas per dieną

Eksperimento tikslas buvo paprastas: norėjau vėl pasijusti energingas ir sveikas, kaip ir anksčiau, prieš pandemiją. Ir iš esmės šis tikslas buvo pasiektas.

1. Pradėjau daugiau judėti ir, tikiuosi, sudeginti daugiau kalorijų.

Pasirodo, jei uždrausite sau atsisėsti, galite net vaikščioti po mažytį butą. Pavyzdžiui, aš atsakiau į skambučius supjaustydamas ratus aplink miegamąjį. Palyginimui: kalbėti telefonu aš nepakilčiau iš sėdimos padėties. Be to, judėdama po kambarį stebėjau TV serialai.

Kalbėjau su mitybos specialiste Laura Gilstrap apie tai, kaip tai paveiks svorį. Anot jos, stovėdamas vyras per valandą degina 100–200 kcal. Palyginimui, sėdėdami suvartojame tik nuo 60 iki 130 kcal - tai yra beveik perpus mažiau.

(Remiantis kitais šaltiniaisKelių valandų per dieną stovėjimas gali padėti numesti svorį, kalorijų išlaidų skirtumas nėra toks didelis: tik 0,15 kcal per minutę. Tai yra, per valandą, praleistą ant kojų, vidutinis žmogus degins tik 9 kcal daugiau. - apytiksliai red.)

2. Praėjo nugaros ir kaklo skausmai

Nemalonūs ir net skausmingi pojūčiai manyje atsirado praėjus keliems mėnesiams nuo priverstinio karantino gimdymo pradžios. Atrodė, kad pervargau ar nepatogiai atlieku fizinius pratimus. Nors tuo metu mano gyvenime nebuvo jokių treniruočių ar net tiesiog vaikščiojimo. Galvojau: ar skausmas gali būti per didelio sėdėjimo ir žiūrėjimo į ekraną rezultatas?

Ieškodama atsakymo į šį klausimą kreipiausi į kineziterapeutę Alice Holland. Ir sužinojau: tikrai yra ryšys. Kai sėdime, stuburas patiria didesnį stresą. Kiekvieną dieną ilgą laiką laikantis šios padėties, jis gali sukelti išsikišimą ir net išvaržos diskas - dažna nugaros skausmo priežastis.

Stuburo apkrova padidėja, jei sėdite nekontroliuodamas savo laikysenos. Beje, stovėti šia prasme yra daug saugiau.

Kai pradėjau stovėti tris valandas per dieną, nugara ėmė kur kas mažiau varginti. Kaklas nustojo skaudėti. Ir man taip pat atrodė, kad sumažėjo slankstelių slėgis.

3. Tapau energingesnė

Sąžiningai, iš pradžių buvo sunku. Pirma, buvo sunku prisiminti kiekvieną kartą atsikėlus. Antra, daug patogiau buvo sėdėti susikūprinus ant kėdės. Todėl pirmos dienos pabaigoje jaučiausi išsekusi.

Tačiau trečią dieną viskas pasikeitė. Jaučiausi turinti daugiau energijos.

Kodėl neverta nuolat stovėti 3 valandas per dieną?

Po savaitės, per kurią kasdien praleisdavau po tris valandas, sveikata akivaizdžiai pagerėdavo. Ir diskomfortas taip pat dingo: pasibaigus šiam ieškojimui, aš lengvai žiūrėjau televizijos laidą arba stovėdamas atsakinėjau į darbo laiškus.

Tikiuosi išlaikyti šį įprotį. Bet ateityje aš nebesilaikysiu taip griežtai taisyklės dėl kasdienių trijų valandų. Pasak kineziterapeutės Karenos Wu, per ilgas stovėjimas gali būti žalingas.

Pataręs kineziterapeutas nusprendžiau padaryti 10 minučių pertraukėles ir po kiekvienos valandos, kurią praleidau stovėdamas, ilsėtis. Viskas turėtų būti saikingai.