Kaip greitai tapti laimingu: lengvas būdas, kurį gali naudoti visi
įvairenybės / / May 17, 2021
Kartais pakanka tik įsivaizduoti savijautą.
Arthur S. Brooksas
Sociologas, Harvardo verslo mokyklos profesorius, buvęs Amerikos įmonių instituto prezidentas
Egzistuoja paprasta laimės teorija, kurios esmę atspindi garsioji frazė apie saugumą keliaujant lėktuvu.
Prieš padėdami kitiems, užsidėkite deguonies kaukę. Tai padės jums abiem išgyventi.
Kitaip tariant: pabandykite „išbandyti“ laimę sau, net jei gyvenimas jums atrodo ne pats šviesiausias ir džiaugsmingiausias dalykas. Keista, kad tokia paprasta technika padės pradžiuginti jus supančius žmones ir jus pačius. Mokslo įrodyta.
Kaip mes gadiname kitų gyvenimus savo negandomis
Sena angliška patarlė sako: „Nelaimė myli kompaniją“. Ir tai tiesa. Amžinai kenčiantys žmonės yra tikras nuodas, veikiantis visus kitus. Pagalvokite apie niūriausią, nuolat nepatenkintą viršininką, kurį kada nors turėjote - ir jūs suprasite, ką turiu omenyje.
Ypač artimieji gauna daug nuodų. Beveik 80 metų trukęs Harvardo šeimos tyrimas nustatėGeri genai yra malonūs, bet džiaugsmas yra geresnis
pavyzdžiui, štai kas. Moterys, ištekėjusios už savo gyvenimo nepatenkintus vyrus, dažniausiai serga ir turi daugiau atminties problemų nei tos, kurios yra santuoka su laimingais sutuoktiniais.Todėl svarbu atsiminti, kad jūsų asmeninė laimė nėra vien tik jūs. Tai, kaip jūs jaučiate savo gyvenimą, daro didelę įtaką kitiems. Vargu ar kas iš jūsų nori būti nuodų artimiesiems platintoju. Pasiėmimas yra paprastas: svarbu jaustis laimingu. Kalbant, tai nėra taip sunku pasiekti, kaip gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio.
Kaip greitai būti laimingam
Atsakymas yra šiek tiek paradoksalus. Norint patenkinti gyvenimą pakanka elgtis taip, kaip elgtųsi laimingas žmogus. Net jei nesate.
Esmė ta, kad mūsų elgesys ir laimės jausmai yra susieti, ir tai patvirtina tyrimai. Pavyzdžiui, vienoje iš jų mokslininkai atsitiktinai pasidalijoEksperimentinis manipuliavimas ekstravertu ir intravertu elgesiu ir jo poveikis gerovei. savanorių į dvi grupes. Pirmųjų dalyvių buvo paprašyta sąmoningai elgtis kaip ekstravertai: atvirumas, kaip parodytaEkstraversija ir laimė daugybė mokslinių straipsnių yra viena iš labiausiai paplitusių laimingų žmonių savybių. Antrai grupei buvo nurodyta tapti intravertais. Po savaitės savanoriai pasakojo, kaip jaučiasi emociškai. Paaiškėjo, kad visi sąmoningi ekstravertai jautėsi klestintys ir patenkinti gyvenimu nei anksčiau. BET intravertaipriešingai, jie skundėsi, kad jų požiūris tapo pilkesnis ir liūdnesnis.
Yra ir kitų tyrimų, kurie parodo, kaip „laimingas“ elgesys, net jei tam nėra objektyvios priežasties, daro žmogų labai laimingą.
Pavyzdžiui, jei prisistatysite asmeniu, neturinčiu jokių ypatingų finansinių problemų, ir dirbsite labdaros darbus, bent jau už minimalią sumą, tai padidėsPinigų išleidimas kitiems skatina laimę jūsų asmeninis laimės lygis.
Nėra laisvų pinigų? Tada tiesiog pradėkite padėti kitiems, atlikite savanorišką darbą. Įsivaizduokite save kaip stiprų, pasiekusį žmogų, turintį vidinių išteklių palaikyti kitus. Stebuklingu būdu tai privers jus pasijusti tokiu, kuris sėkmingai susitvarko su savo gyvenimu ir žino, kaip nuo jo pakilti.
Tačiau ne, ne stebuklinga. Nuoroda „Aš elgiuosi kaip laimingas žmogus - aš esu laimingas žmogus“ turi visiškai logišką paaiškinimą.
Kodėl apsimeta, kad esi laimingas, ar tikrai geriau
Prosocialus, padedantis kitam elgesiui nepatenkintu gyvenimu sukelia kognityvinį disonansą. "Kaip yra, aš jaučiuosi blogai, bet elgiuosi kaip laiminga?!" Norėdami atsikratyti destruktyvaus vidinio konflikto, pasąmonė daro salto - ir vedaProtas - kūno disonansas: jausmų konfliktas plečia proto horizontus pojūčiai pagal veiksmus. Žmogus tikrai pradeda jaustis laimingesnis.
Richardas Wisemanas, Hertfordšyro universiteto (Didžioji Britanija) psichologas, knygos „59 sekundės, pakeisiančios jūsų gyvenimą“, „Kaip pagauti sėkmę“ ir kiti, autorius skambinaTarsi principas: radikaliai naujas požiūris į savo gyvenimo pakeitimą tai „tarsi“ principas. Bendrąją šios idėjos prasmę galima apibūdinti taip.
Jei jums reikalinga kokybė - charakterio bruožas ar savęs jausmas - elkitės taip, tarsi ją jau turėtumėte.
Žinoma, tai nėra universali taisyklė. Pavyzdžiui, jie negalės išgydyti esamų psichikos sutrikimų - tų pačių depresija. Bet jei mes kalbame ne apie diagnozuotą sutrikimą, bet apie bendrą asmeninę gyvenimo patirtį, Wisemano principas gali būti naudingas.
Kaip pradėti didinti savo laimę nuo šiandien
Pradėkite atlikdami tris paprastus veiksmus.
1. Įsivaizduokite, kaip elgtumėtės, jei būtumėte tikrai laiminga.
Įsivaizduok: tu gali padaryti viską, tavęs nesieja destruktyvūs kompleksai, baimės neapibrėžtumas rytoj. Kaip tu gyventum? Kaip rašytumėte savo darbo el. Laiškus? Kam skambintumėte, norėdami paklausti, kaip jums sekasi ir ką pasakytumėte? Kokiu tonu bendrautumėte su savo partneriu, vaikais, artimaisiais? Ką vilkėtumėte? Ką veiktumėte vakare?
Jei sunku nuo nulio pergalvoti laimingo žmogaus įvaizdį, atidžiau pažvelkite į tai, kaip elgiasi jūsų pažįstami, kurie atrodo patenkinti gyvenimu. Ką jie daro kitiems? Kaip jie leidžia laiką? Kaip ir su kuo jie bendrauja?
2. Sudarykite laimingo žmogaus veiksmų planą
Įkūnyk viską, ką užsirašei aukščiau esančiame žingsnyje.
- Sukurkite „laimingo el. Pašto“ šabloną (parašykite jį apsimesdami laimingu žmogumi) ir naudokite jį ateityje.
- Sugalvokite tris ar penkis kūrybinius sveikinimus, užsirašykite juos ant lipdukų ir priklijuokite ant sienos, kur paprastai kalbate mobiliuoju telefonu: leiskite savo „Sveiki!“ telefono imtuve skamba užtikrintai ir džiugiai.
- Sudarykite sąrašą artimųjų, draugų ir pažįstamų, kuriuos įsivaizduojamas laimingas žmogus paskambintų klausimais „Kaip tu?“, „Ar tau reikia mano moralinės paramos?“, Ir planas šiuos pokalbius organizatoriuje.
- Apsižvalgykite aplinkui: gali būti savanoriškos veiklos, su kuria galite susitvarkyti. Pavyzdžiui, sodinkite gėles į gėlių lovą šalia savo namų. Arba padėkite savo močiutės kaimynui pristatydami maisto produktus iš parduotuvės.
3. Įgyvendinkite ir išplėskite savo laimingą planą kiekvieną dieną
Aukščiau išvardyti veiksmai nepadarys jūsų iškart patenkinti gyvenimu. Jie turi šiek tiek kitokią užduotį.
Jie sukurs aplink jus aplinką, kuri ilgainiui leis jaustis laiminga. Ir kaip šalutinis poveikis taip pat pradžiuginsite aplinkinius.
Taip pat skaitykite🧐
- Ką daryti kiekvieną dieną, kad būtum laimingesnė
- Kodėl vyrai ir moterys laimę išgyvena skirtingai
- Geriausia motyvacinė frazė tik 3 žodžiai